Slapeloosheid als gevolg van stress, wat zijn de symptomen en hoe deze te bestrijden?

Slapeloosheid door stress is een van de grootste gezondheidsproblemen waar veel mensen dagelijks mee geconfronteerd worden. Het is een vorm van slaapstoornissen die een directe invloed heeft op zowel de slijtage van het lichaam als het risico verkeerd te zijn en gedurende de dag blootgesteld te zijn aan risico's, en deze situatie kan op zijn beurt de stress doen toenemen, wat de situatie verergert.

In dit artikel zullen we beide advies bekijken over het bestrijden van stress-slapeloosheid en de typische symptomen van deze aandoening.

• Gerelateerd artikel: "De 12 soorten slapeloosheid (op basis van hun duur, ernst en symptomen)"

Slapeloosheid door stress: hoe verschijnt het??

Op het moment van gaan slapen en in slaap vallen, onze perceptie van de mogelijke gevaren of problemen die op ons wachten Het is erg belangrijk Als er iets is waardoor we denken dat we ons in een kwetsbare situatie bevinden, zal het zenuwstelsel alert blijven, omdat dit de kans groter maakt dat we onmiddellijk een oplossing zoeken..

Helaas hebben de problemen in westerse samenlevingen meestal niets te maken met het verkennen van het milieu op zoek naar nabijgelegen bronnen of veilige plaatsen om naar toe te gaan, maar ze hebben te maken met meer abstracte doelen en met veel tussenstappen. Geef bijvoorbeeld volgende week een examen af, of kom in contact met iemand die ver weg woont.

Dus, op het moment van naar bed gaan is het niet altijd praktisch om die rusteloosheid te voelen, en Het enige dat je kunt doen is proberen in slaap te vallen. Het is in deze gevallen waarin het minst plooibare gezicht van dit mechanisme van aanpassing aan de omgeving verschijnt: slapeloosheid door stress.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

symptomen

De belangrijkste symptomen van slapeloosheid als gevolg van stress zijn het verschijnen van opdringerige gedachten en mentale beelden die zich steeds weer voordoen in ons bewustzijn, de moeilijkheden om een ​​positie te vinden waarin we ons comfortabel voelen., de onmogelijkheid om onze focus los te maken van een specifiek onderwerp, en in extreme gevallen trillen door andere oorzaken dan temperatuur.

In andere gevallen manifesteert slapeloosheid door stress zich niet alleen wanneer ze probeert in slaap te komen, maar ook zorgt ervoor dat we midden in de nacht wakker worden zonder ons bijzonder slaperig te voelen en niet willen blijven in bed.

Natuurlijk mogen deze symptomen niet gerelateerd zijn aan een ziekte of het feit dat je op vreemde uren bent gaan slapen, omdat dit factoren zijn die een duidelijke invloed hebben op hoe we slapen op korte termijn.

Wat te doen om weer in slaap te komen?

Dit zijn enkele tips die u kunt volgen om te beginnen met het hebben van goede slaapuren en, in het algemeen, om je beter te voelen.

1. Geef jezelf een marge

Het is belangrijk om iemands gezondheid te beoordelen en niet te laten blijken dat slaapgebrek iets indirects of een eenvoudige bron van ongemak is. Als u het probleem niet oplost, wordt het gemakkelijker om erger te worden en elke dag groter te worden.

Dus, breekt even met die verantwoordelijkheden die niet duidelijk urgent zijn en wijdt een enkele dag om opnieuw de dynamiek van het slapen goed te betreden. Dit betekent dat je op de eerste dag verschillende dingen moet verliezen, maar in ruil daarvoor we creëren de juiste situaties om het maximum van onszelf te geven tijdens de weken die zullen komen. Zodra de stress-slapeloosheid niet bestaat, zullen we ons veel efficiënter toeleggen op onze taken en zullen we minder tijd verliezen.

2. Vermijd het gebruik van schermen bij het vallen van de avond

Probeer tijdens de uren voordat je gaat slapen te voorkomen dat je jezelf blootstelt aan sterke lichten en schermen. Op deze manier, je zenuwstelsel het blijft niet geactiveerd zoals het zou gebeuren in de uren van meer natuurlijk licht.

3. Sport doen tijdens de ochtend

Sport is een goede manier om een ​​deel van de stress te ontladen, en in die zin is het goed om het als hulpmiddel te gebruiken. Vermijd echter koste wat het kost om het een paar uur voor het diner of daarna te oefenen. Zo niet, dan zal je lichaam nog steeds erg actief zijn wanneer je in slaap probeert te vallen.

4. Neem geen stimulerende middelen

Wat er ook gebeurt, vermijd het nemen van elke substantie die je zenuwstelsel aanzienlijk activeert, zoals koffie.

5. Oefen ontspanningsoefeningen

Door van tijd tot tijd gebruik te maken van deze eenvoudige oefeningen, helpt u uw stressniveaus niet te hoog oplopen. In hen werk je vooral met je focus van aandacht en ademhalingspatronen. Dit laatste het zal dienen om u beter zuurstof te geven met minder inspanning, dus je geeft redenen voor je zenuwstelsel om niet alert te blijven.

• Misschien heb je interesse: "6 eenvoudige ontspanningsmethoden om stress te bestrijden"

6. Zorg dat je bed comfortabel zit

Het lijkt voor de hand liggend, maar vaak maken we slaapproblemen nog erger door te doen alsof we in slaap vallen in een bed dat niet goed is voorbereid, of op een plek die niet eens ontworpen is om erop te slapen..

Zorg er dus voor dat de plaats groot genoeg is om er goed op te liggen, dat de banen zich aanpassen aan de temperatuur die het maakt, en dat er geen objecten zijn die je mobiliteit beperken, er rekening mee houdend dat terwijl je slaapt je vaak van positie zult veranderen.