Slapeloosheid door stress als de zorgen op het kussen wegen

Slapeloosheid als gevolg van stress is een terugkerende metgezel. De moeilijkheid om in slaap te vallen wordt vaak bepaald door het gerucht van een overactieve geest, van gedachten die niet zwijgen, die zich in het kussen nestelen, ons dwingen om rond en rond te gaan, het vetorecht van het recht om te rusten. Dus na die blanco nachten komt er iets ergers: een dag van zwartheid van absolute uitputting.

Slapeloosheid is geen dodelijke ziekte, maar het neemt de kwaliteit van leven weg. Bovendien kunnen we niet negeren dat het slapeloosheidsbrein vorm geeft aan een geest die niet in staat is de aandacht te richten, nieuwe informatie vast te houden en met dezelfde effectiviteit te reageren op de eenvoudigste stimuli..

Dit alles zorgt voor een vicieuze cirkel waarbij het gebrek aan rust de stress voedt, en waar we beetje bij beetje van een voorbijgaande slapeloosheid kunnen overgaan naar een chronische slaapstoornis. In feite, en verder dan wat we kunnen denken, hebben we niet precies te maken met een licht probleem. Het ontbreken van een goede nachtrust is de oorzaak van veel verkeersongevallen.

Bovendien is het bijvoorbeeld bekend dat het nucleaire ongeval van Tsjernobyl (1986) was het gevolg van een menselijke fout veroorzaakt door het gebrek aan rust van de arbeiders. Evenzo kunnen we niet voorbijgaan aan het feit dat stress-slapeloosheid die in de loop der tijd is opgehouden een sociale, fysieke en cognitieve verslechtering genereert die kan leiden tot het ontstaan ​​van depressie..

Laten we meer gegevens hieronder bekijken.

"Slapeloosheid is geen goede raadgever. Het enige dat ons in staat stelt duidelijk te zien, zijn de gevolgen van een gebrek aan slaap, en die vanzelfsprekendheid maakt gedachten en gevoelens teniet ".

-Carlos Monsiváis-

Slapeloosheid door stress, waarom verschijnt het??

In een studie gepubliceerd in een tijdschrift "Psychosomatische geneeskunde" en uitgevoerd door artsen Charles M. Morin en Sylvie Rodrigue, het bleek iets dat de meesten van ons kunnen raden. We ervaren allemaal stress van dag tot dag. Nu goed, Soms komt een deel van deze gebeurtenissen ons uiteindelijk te boven. Er zijn te veel "veel" die we niet kunnen bestrijken en die ons overtreffen.

Dus wanneer het brein interpreteert dat het geen controle heeft over veel van die dingen die gebeuren, ervaart het een hyperactivatie. De kleinste problemen krijgen te grote afmetingen en alles wordt een bedreiging. Beetje bij beetje we gaan een staat binnen waar gedachten een ongezond overgewicht krijgen, dezelfde die in de nachtelijke uren die tijdsruimte zien waar ze ons kunnen verslinden met hun angst, hun angsten en druk.

Integendeel, die mensen die voldoende copingvaardigheden hebben, gaan veel beter om met stress, waardoor het binnendringen van storende gedachten in de nachtelijke uren wordt voorkomen.

Kenmerken en effecten van chronische slapeloosheid

Slapeloosheid als gevolg van stress is niet gerelateerd aan een organische ziekte. Dit is de eerste differentiële factor die we moeten weggooien om deze in verband te brengen met stresstoestanden. Laten we daarom eens kijken welke tekens ons een aanwijzing kunnen geven voor deze toestand:

• Moeilijk in slaap vallen.
• Frequente ontwaken dat uren kan duren en het onmogelijk maakt om opnieuw te rusten.
• Moeite met het vinden van een comfortabele slaaphouding.
• Verschijning van opdringerige gedachten vergezeld van mentale beelden.
• nachtmerries.
• Spijsverteringspijn, trillen en het optreden van nachtelijke hoofdpijn.

Aan de andere kant kan stress-slapeloosheid van voorbijgaande aard zijn (als het tussen 2 dagen en 2 weken duurt) of chronische primaire slapeloosheid worden als het langer dan drie weken duurt. In deze laatste gevallen zullen we de volgende symptomen beginnen te ervaren:

• prikkelbaarheid.
• vermoeidheid.
• Concentratie problemen.
• Lage werkprestaties.
• Somatische klachten: spierpijn, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn ...

Vanaf de eerste maand kan de persoon dysforie, apathie, hulpeloosheid beginnen te ervaren ... Zoals we hebben opgemerkt, en zoals studies zoals die uitgevoerd in 2008 door de Universiteit van Noord-Texas onthullen, kan chronische slapeloosheid in veel gevallen tot depressie leiden.

Hoe om te gaan met slapeloosheid als gevolg van stress?

Deskundigen op dit gebied, zoals Dr. Daniel J. Taylor, van de Universiteit van San Antonio, Texas, herinneren ons aan een interessant werk gepubliceerd in de Internationale evaluatie van psychiatrie, dat De meeste mensen wenden zich tot drugs voor psychologische therapie om slapeloosheid te behandelen.

Als we de trigger niet overnemen, in dit geval stress, is er een groot risico dat we uiteindelijk een psychische aandoening ontwikkelen. daarom, tussen de meest effectieve therapieën om slapeloosheid te behandelen door stress is zonder twijfel het cognitieve gedrag.

Aan de andere kant zullen we ook nuttige eenvoudige strategieën vinden om op te nemen in onze routines, evenals in onze nachtelijke rustruimte:

• Zorg ervoor dat het bed comfortabel is, met een geschikte matras.
• Externe stimuli (ruis en licht) moeten minimaal zijn.
• Belucht en bevochtigt de slaapkamer.
• De ideale temperatuur om te slapen moet tussen de 16 en 18 ºC zijn.
• Volg dezelfde routines, ga naar dezelfde tijd.
• Ontkoppel uw mobiele telefoon, televisie en computer een uur voordat u naar bed gaat. Beter als we met een boek naar bed gaan.
• Vermijd zware maaltijden tijdens het avondeten.
• Praktijken zoals mindfulness zijn ideaal om stress-slapeloosheid te bestrijden. Aarzel niet om te beginnen in dit gebied waar ademhaling gecombineerd wordt met meditatie.

Aarzel niet om deskundige hulp te vragen als uw stress-slapeloosheid al langer dan twee weken duurt. Een overgeïnactiveerde geest, bezorgd en bewoond door negatief geladen gedachten, steelt niet alleen uren slaap. Het neemt de kwaliteit van leven weg.

Soorten slapeloosheid: oorzaken en behandelingen Weet u dat er verschillende soorten slapeloosheid zijn? In dit artikel leggen we uit wat de meest voorkomende versies zijn van deze aandoening en de behandeling ervan. Meer lezen "