Slapeloosheid, wat is het effect op onze gezondheid

Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid. De juiste uren slapen, toegevoegd aan een goede nachtrust, genereert zowel fysieke als psychologische voordelen. De ontbering van dezelfde persoon van langdurige aard heeft echter tegengestelde effecten die niet vanzelfsprekend worden.

In dit artikel we zullen zien wat slapeloosheid is en hoe we het kunnen bestrijden door gezonde gewoonten van dag tot dag toe te passen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Wat is slapeloosheid?

Het probleem met slapeloosheid is hebben moeilijk in slaap vallen, in slaap blijven of een combinatie van beide. Dientengevolge slaapt de persoon 's nachts weinig of niets en voelt zich waarschijnlijk moe bij zonsopgang, waardoor de prestaties van de dag slaperig worden, met een gebrek aan energie en prikkelbaarheid..

Slapeloosheid kan acuut of chronisch zijn. De acute wordt gekenmerkt door zijn korte duur (dagen of weken), die wordt gegenereerd door problemen van het dagelijks leven, of het nu gaat om werkstress, familie- of persoonlijke conflicten, de verandering van tijd tijdens het reizen, enz..

Aan de andere kant, chronische slapeloosheid duurt meer dan een maand als gevolg van een ziekte die de persoon, bijwerkingen van medicijnen en andere stoffen: cafeïne, nicotine, alcohol, drugs, enz..

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Circadiane ritmestoornissen: oorzaken, symptomen en effecten"

Een probleem voor de volksgezondheid

Momenteel lijdt ongeveer 40% van de bevolking in Mexico aan slapeloosheid, volgens dr. Marisela Durán Gutiérrez, hoofd van de slaapkliniek van het burgerziekenhuis van Guadalajara..

Bovendien wordt het belang benadrukt van het behandelen van de aandoening, omdat dit ernstige gevolgen kan hebben voor de oorzaak verkeersongevallen als gevolg van slaperigheid en verminderde reactiesnelheid; weinig werk of schoolprestaties vanwege problemen met aandacht, concentratie en geheugen; Emotioneel onevenwicht: stress, angst, depressie, prikkelbaarheid.

Aan de andere kant, slapeloosheid wordt geassocieerd met een verhoogde kans op obesitas, diabetes, metabool syndroom en hoge bloeddruk, onder andere ziekten veroorzaakt door verminderde afweer..

Opgemerkt moet worden dat mensen die minder dan vijf uur per nacht slapen, vier keer meer kans hebben om type 2 diabetes mellitus te ontwikkelen, en 45% meer kans op een hartaanval, volgens Alejandro Jiménez Genchi, coördinator van de Sleep Clinic van het National Institute of Psychiatry.

Hoe het te bestrijden?

Om zoveel mogelijk te voorkomen dat slapeloosheid een probleem wordt, is het nuttig om de onderstaande aanbevelingen te volgen.

1. Pas je slaapgewoonten aan

Je kunt beginnen door op een bepaald tijdstip vroeg naar bed te gaan om eraan te wennen. Het is raadzaam om tussen zeven en acht uur te slapen, dus het is ook belangrijk om een ​​vaste tijd vast te stellen om wakker te worden.

Bekijk de weekenden en vermijd overmatige reizen omdat ze het vastgestelde schema niet passen. Eenmaal in bed, probeer niet afgeleid te worden door de televisie of mobiele telefoon, want deze kunnen u wakker houden en de slaap vertragen.

2. Vermijd hoge consumptie van koffie, tabak en alcohol

Cafeïne is een sterke stimulans dat kan de droom veranderen, je kunt het vinden in onder andere koffie, thee, frisdrank.

Ondertussen, met betrekking tot snuif, mensen die roken hebben meer tijd nodig om in slaap te vallen en vaker wakker, in vergelijking met niet-rokers, dit te wijten aan een kleine terugtrekking, terwijl op het gebied van alcohol, de aanwezigheid ervan in het bloed verandert de slaapcyclus en veroorzaakt een intermitterend of te vroeg ontwaken, volgens Melgosa (2008).

3. Krijg lichaamsbeweging

De sedentaire levensstijl, om voor de hand liggende redenen, biedt weinig fysieke vermoeidheid. Intense of regelmatige lichaamsbeweging, naast het helpen verminderen van stress, zorgt voor welzijn en een diepe en continue slaap; het verhoogt ook de lichaamstemperatuur overdag en verlaagt de nachttemperatuur, wat slaap veroorzaakt.

echter, Het is raadzaam om de activiteit uren vóór het naar bed gaan uit te voeren, in plaats van het direct te doen, omdat het niet meteen de slaap opwekt.

4. Probeer vroeg te dineren

Spijsvertering door het late avondmaal kan moeilijkheden bij het slapen veroorzaken, daarom is het aan te raden om vroeg en laat te eten, ongeveer twee uur voordat u naar bed gaat. Aan de andere kant onderscheppen sterke of pittige voedingsmiddelen het slaapproces. Als u problemen ondervindt bij het kiezen van een geschikt koolhydraatarme maaltijd, U kunt advies vragen aan een voedingsdeskundige.

5. Probeer niet te slapen

Ja, je leest het goed, probeer niet te slapen. Want hoe meer pogingen je doet om in slaap te vallen, voor meer inspanning en doorzettingsvermogen, je zult het nauwelijks begrijpen.

De droom is iets natuurlijks dat je niet zelf kunt vangen of genereren. Het is vergelijkbaar als je honger of dorst probeert uit te lokken, het werkt gewoon niet zo. De droom moet natuurlijk komen, dus als je met alle middelen hebt geprobeerd in slaap te vallen zonder succes, beter het tegenovergestelde doen, probeer niet te slapen. Bijvoorbeeld door een goed boek te lezen tot de droom eindelijk is en zonder te wachten tot je het begrijpt.

6. Zoek professionele hulp

Tot slot, als de slapeloosheid aanhoudt voor een bepaalde situatie die je doormaakt, zal het altijd een optie zijn om om hulp te vragen. De psycholoog zal je moeilijkheidsgraad evalueren en kan je vertellen of het voldoende is om het op te lossen met psychotherapie, of als medische ondersteuning nodig is.

conclusie

Slaap is geen luxe zelfs een verband tussen goede nachtrust en een lang leven, volgens een rapport gepubliceerd in Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), dus het is erg belangrijk om deze behoefte die slapeloosheid genereert aan te pakken, verander onze slaapgewoonten, evenals levensstijl. omdat Slapen is de goedkoopste manier om een ​​stap voorwaarts te zetten naar een vol en gezond leven.

Bibliografische referenties:

• Dew, M. A. et al. (2003). De slaap van gezonde ouderen voorspelt de mortaliteit door alle oorzaken na 4 tot 19 jaar follow-up. Psychosomatical Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). In Mexico lijdt 40 procent van de bevolking aan slapeloosheid. Opgeroepen op 4 januari 2019, van de Universiteit van Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 januari 2018). Verhoogde alertheid bij slapeloosheid; specialist zegt dat het epidemisch is. Excelsior. Hersteld van https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hoe een gezonde geest te hebben Madrid: Safeliz.