Slapeloosheid technologische schermen die ons slapeloosheid veroorzaken

De technologische slapeloosheid verovert meer en meer nachtelijke gronden in een wereld bewoond door schermen. De technologie en het blauwe licht dat zo kenmerkend is voor deze apparaten, veranderen volledig onze waakcycli en onze biologische klok. Verre van iets punctueels te zijn, staan ​​we voor een nieuwe aandoening met grote impact die heel gebruikelijk wordt bij kinderen en adolescenten.

De meesten van ons doen het. We gaan naar bed en het is bijna onvermijdelijk om de mobiele telefoon niet voor het laatst te bekijken. We lezen de berichten en een van deze leidt ons naar een link, naar een video. Kort daarna zijn we vanuit die video naar ons sociale netwerk en het sociale netwerk naar een artikel gegaan, later naar een andere video. Dus, en bijna zonder dat we het merken, is er misschien een uur voorbijgegaan, misschien meer.

Mobiele apparaten, maar ook computers en televisies, zijn een manier om ons te vermaken voordat we gaan slapen. We denken dat we op deze manier veel meer ontspannen, maar in werkelijkheid is de impact die deze schermen hebben op onze hersenen enorm.

Relateer slapeloosheid met dit gedrag dat zo vaak voorkomt, kan enigszins gecompliceerd zijn. Kan mijn nachtrust het echt moeilijk maken om even bij de telefoon of de computer te blijven? Het antwoord is simpel: ja. Een gewoonte die dag in dag uit wordt herhaald, wordt een gewoonte. Wanneer die gewoonte ook gebaseerd is op het toepassen van kunstmatige lichtbronnen voor onze ogen, is degene die echt lijdt, ons brein.

Volgens een studie gepubliceerd in LiveSciencie, veranderen dit soort lichtstimuli onze circadiane ritmes volledig. Bovendien is bewezen dat we momenteel 2 uur minder dan 40 jaar geleden slapen. Evenzo zijn de kinderen die het meest te lijden hebben onder deze veranderingen kinderen en adolescenten. Dit alles vertaalt zich niet alleen in het steeds jongere begin van chronische slapeloosheid, maar we kunnen ook de effecten ervan zien op de gedrags-, motivationele en schoolprestatieniveaus..

Wat is technologische slapeloosheid?

Voordat de mens de sprong naar de wereld van de technologie maakte, werden onze lichamen gesynchroniseerd met zonsopgang en zonsondergang. Het waren die eeuwen waarin we onze omgevingen verlichtten met kaarsen, kroonluchters, open haarden, olielampen of gaslampen ... Buiten de romantiek van die tijd, was er iets dat ons brein ongetwijfeld enorm op prijs stelde..

Leven volgens de cycli van licht en duisternis beviel hem. dus, Toen ons netvlies ontdekte dat het al in de nacht viel, werd de pijnappelklier normaal gestimuleerd om melatonine te produceren. Dit hormoon bleef bovendien veel meer in onze bloedbaan, waardoor we veel beter en langer konden slapen.

Nu goed, Na een paar jaar werden onze steden plotseling ongelooflijk helder. De nacht is een nieuwe dageraad van neonlichten, led-lampen, gebouwen verlicht als fakkels en straten die weigeren te slapen. Onze huizen vertonen ook tot laat in de ochtend dezelfde stralende vitaliteit. Het universum van de schermen van onze mobiele apparaten is nu onze lampen en onze "magische" kanalen om altijd verbonden te zijn, op de hoogte ... en overactief.

Effecten van de schermen op ons brein

• Deze kunstmatige lichtstimuli van de mobieltjes, computers die op onze ogen worden aangebracht, hebben direct invloed op de pijnappelklier. En wat is het resultaat? De melatonineproductie wordt onderbroken.
• Er is aangetoond dat blauw licht de afgifte van melatonine remt. Ons brein kan niet detecteren dat 'de nacht is gekomen'.
• Iets wat gebruikelijk is als in de kamer zijn met het licht uit en het scherm van een mobiel, een computer of tablet voor ons plaatst, genereert serieuze veranderingen op het niveau van de hersenen. We activeren veel van de structuren ervan en gaan een staat van "alertheid" aan.
• Gemiddeld, Zodra we de apparaten sluiten, duurt het ongeveer een uur of twee om in slaap te vallen.
• Die vertraging, opgeteld bij de tijd dat we de telefoon of de computer sluiten, berooft ons van die 7-8 uur dat ons lichaam en brein de volgende dag normaal moeten kunnen functioneren.
• Aan de andere kant, het wordt gezien dat technologische slapeloosheid vaker voorkomt bij adolescenten tussen 14 en 16 jaar oud. Naast chronische slapeloosheid, tekenen van vermoeidheid, concentratieproblemen, slechte schoolprestaties, hoofdpijn, slecht humeur ...

Hoe technologische slapeloosheid te behandelen

Slaaphygiëne specialisten hebben het duidelijk: technologische slapeloosheid zal de komende decennia aanzienlijk groeien. Kinderen hebben bijvoorbeeld steeds vaker toegang tot deze apparaten en het is heel gewoon om hen naar bed te brengen zonder toezicht van hun familie.

Om nu te zeggen dat de oplossing is om de tablets, telefoons en computers te verwijderen, zou zeker kort zijn. We hebben bewustzijn, betere gewoonten en andere middelen nodig. In de technologiesector wordt bijvoorbeeld steeds meer gewerkt aan het verminderen van de impact die blauw licht heeft op onze ogen en hersenen. Daarom zou het een kwestie zijn van consensus te bereiken over het combineren van gezondheidsgewoonten met een technische verandering in de apparaten zelf.

Laten we eens kijken hoe we de impact van technologische slapeloosheid in onze dagelijkse situatie kunnen verminderen.

• Dim het licht op de schermen wanneer de nacht nadert. Zowel computers als mobiele telefoons hebben nu de optie "nachtlampje" waarbij de impact van blauw licht wordt verminderd.
• We kunnen blauwlicht filterglazen kopen. Dankzij hen zullen we het spectrum van dit licht verminderen om de pijnappelklier te helpen melatonine te produceren.
• Aankomst 's nachts, we zouden lampen en lichten meer moeten gebruiken piekerig. De gloeilampen LED, hoewel ze efficiënter zijn, hebben ze een stimulerend effect op ons brein als de nacht aanbreekt.

Tot slot, wijs op iets niet minder belangrijk. Herinner het belang van slaaphygiëne, zowel bij kinderen als bij volwassenen. Overweeg idealiter alle soorten technologie twee uur voor het slapen gaan. Soms zijn een goed boek, een kop warme melk met honing, een goed gesprek de favoriete bronnen van Morfeo. Degenen om te winnen in welzijn en in een diepe slaap.

5 sleutels om te slapen als een baby Het slapen als een baby wordt steeds moeilijker, vanwege de grote stress waarin we leven. Er zijn echter enkele technieken die helpen dit te bereiken Lees meer "