Verhoogt bewegen de geestelijke gezondheid?

Op dit moment zal niemand verrast zijn door de stelling dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid. Onder andere dingen weten we dat vermindert overgewicht en obesitas, waarbij de botten en spieren versterkt, die de werking van het immuunsysteem versterkt en het risico op problemen of metabole aandoeningen (zoals diabetes type 2) verminderen of zelfs het risico op cardiovasculaire problemen . Maar afgezien van de louter fysieke en fysiologische, sinds de oudheid is gesteld dat lijkt ook gunstig voor de geestelijke gezondheid van degenen die de praktijk worden.

Wat betekent deze uitdrukking van echt? Sporten verbetert de mentale gezondheid? In dit artikel gaan we een korte dissertatie hierover maken.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke hygiëne: strategieën om de psyche op te ruimen"

Geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging

Geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging zijn sinds de oudheid vaak met elkaar in verband gebracht en er zijn aanwijzingen dat fysiek welzijn en regelmatige lichaamsbeweging ook het psychisch welzijn van degenen die het beoefenen verbeteren. Momenteel en dankzij de vooruitgang van de wetenschap hebben we een veel specifiekere kennis van verschillende aspecten waarvan is aangetoond dat deze verbeteren met oefening en enkele van de mechanismen: we weten dat sport de introductie van endorfines bevordert, dat verbetert ons immuunsysteem en de activeringsdrempel en dat verandert de chemische samenstelling van onze hersenen op een zodanige manier dat we ons beter en actiever voelen, onder andere aspecten.

In een recent onderzoek uitgevoerd door verschillende professionals tijdens dit jaar en waarvan de resultaten zijn gepubliceerd in The Lancet Psychiatrie Journal, is het effect op de sportprestaties op de geestelijke gezondheid geanalyseerd en vergeleken met de situatie van een grote steekproef van Amerikaanse burgers met betrekking tot geestelijk welzijn.

Met name het aantal dagen van nood en een slechte geestelijke gezondheid dan mensen zelf gemeld, vinden dat gemiddeld die het doen van oefeningen hebben een lager percentage van dagen uitgedrukt gevoel slecht dat degenen die dat niet deden (drie tot vier dagen werd getaxeerd verschil per maand).

Hoewel over het algemeen alle soorten oefeningen positief zijn voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid (inclusief activiteiten zoals huishoudelijk werk, hoewel het effect veel minder is), lijkt hetzelfde onderzoek erop te wijzen dat sommige soorten sporten die het grootste voordeel hebben, voor geestelijke gezondheid zijn ze die waarbij teamwerk, aerobics of gymoefeningen zijn betrokken.

Ook heeft de klinische praktijk aangetoond dat sport zeer gunstig is voor mensen met bepaalde psychische problemen zoals depressie, angststoornissen, slapeloosheid of zelfs cognitieve stoornissen. In feite wordt het meestal aanbevolen op preventief niveau of als een strategie om de symptomatologie van verschillende problemen te verminderen. Het antwoord op de vraag die titel geeft aan dit artikel is dus een zeer duidelijk ja.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Sportpsychologie: een kwestie van magie?"

Aspecten die verbeteren met oefenen van oefenen

Er is een groot aantal onderzoeken naar de voordelen van sport voor onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. In dit laatste deel zijn enkele van de verbeteringen die zijn waargenomen en die het een zeer aanbevolen behandeling maken voor de meeste onderwerpen, inclusief die met een neurologisch of mentaal probleem, de volgende:.

1. Genereert endorfines en verhoogt het gevoel van welzijn

Het is bewezen dat de realisatie van lichaamsbeweging de introductie van endorfines veroorzaakt, endogene opioïden die een ontspannend effect hebben en opwekken gevoelens van tevredenheid, fysiek en emotioneel welzijn.

2. Het maakt het mogelijk om zelfbeeld en zelfrespect te verbeteren

De voortdurende sportbeoefening heeft ook een effect op het lichaamsbeeld, waardoor gewicht en lichaamsvet worden verminderd en het lichaam versterkt. Dit heeft weer invloed op het zelfbeeld en zelfconcept, Gevoel aantrekkelijker, energiek en behendig en het verhogen van het gevoel van eigenwaarde. In aanvulling hierop zorgt het feit van het handhaven van een routine en constante discipline ervoor dat we er consistenter uitzien en in staat zijn om door te zetten en te vechten voor onze doelen.

3. Het verbetert de stemming

Uit al het bovenstaande en als resultaat van het beoefenen van lichaamsbeweging is bewezen dat het het welbevinden verhoogt en een betere controle en beheer van de gemoedstoestand mogelijk maakt, het faciliteren van een positieve emotionele toon, stabieler en optimistischer.

4. Het vertraagt ​​en belemmert cognitieve achteruitgang

Grotendeels vanwege het vorige punt is vastgesteld dat mensen die regelmatig sporten hebben de neiging om minder snel aan cognitieve stoornissen te lijden of dementie zoals de ziekte van Alzheimer, of om de achteruitgang in de vroege stadia van deze ziekte te vertragen.

5. Het is voorstanders van de discipline

Sport en lichaamsbeweging, naast concentratie, vereist en is voorstander van het vermogen om een ​​routine te behouden en zich te committeren om iets te doen dat voortdurende inspanning vereist na verloop van tijd Het vergemakkelijkt zo het verschijnen van een gedisciplineerde houding die kan worden geëxtrapoleerd naar andere gebieden van het leven.

6. Vergemakkelijk socialisatie

Sport is een soort activiteit die een groot aantal mensen beweegt, een hobby die door velen gedeeld wordt. Dit maakt het mogelijk om punten gemeen te hebben met andere mensen, en om het contact met hen te vergemakkelijken. Daarnaast zijn er veel oefeningen of sporten, zoals voetbal of basketbal, waarbij teamwerk een van de belangrijkste bases is..

7. Help om in slaap te vallen

We hebben allemaal af en toe oefeningen gedaan. Na dit te hebben gedaan, hebben we ons waarschijnlijk moe en ontspannen gevoeld en kunnen we gemakkelijker slapen als er een goede tijd tussen sport en slaap verstrijkt. Het is wetenschappelijk bewezen dat het regelmatig oefenen van oefeningen het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen en belemmert het verschijnen van slapeloosheid.

8. Duidelijk, energiek en vergroot de motivatie

Hoewel het lijkt tegenover het vorige punt, het feit is dat matige lichaamsbeweging kan de persoon te verlichten en in een vroeg stadium het verhogen van uw energie-niveau, is het resultaat van de opgewekte veranderingen in fysiologische hoeveelheden en chemie van de hersenen (bijvoorbeeld, verhoogt het niveau van cerebrale noradrenaline).

In feite, ondanks het feit dat het daarna mogelijk maakt om beter te slapen, Het wordt aanbevolen om niet samen te doen fysieke activiteit voordat u gaat slapen vanwege deze factor. Deze toename van activiteit kan ook het niveau van motivatie en betrokkenheid naar andere doelen verhogen.

9. Vermindert ontwenningssyndroom en helpt verslaving te bestrijden

Sport is een aanbevolen bij het bestrijden van stof afhankelijkheden, zo moeilijk en vertraagt ​​de verschijning van verlangen naar consumptie en genereert endogene endorfines dat het minder noodzakelijk consumptie, behalve dat een inconsistente reactie op deze activiteit. De invloed in deze zin is ook gekoppeld aan de verandering van de circadiaanse ritmes.

10. Bestrijd stress en angst

Een ander probleem waarbij sport gewoonlijk wordt voorgeschreven, is het lijden van stress en angst, omdat het een afleiding en concentratie in de activiteit zelf en in het moment mogelijk maakt. belemmeren het voortdurende herkauwen van mogelijke zorgen.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

11. Stimuleer proactiviteit en creativiteit

De ontspanning en de pauze met zorgen en gedachten, naast de toename van de bloedstroom die de oefening genereert, maakt het mogelijk dat nieuwe ideeën en strategieën gemakkelijker ontstaan ​​na het sporten, omdat ze creatiever kunnen zijn. Ook de toename van het energieniveau en de motivatie geven de voorkeur aan meer proactief en bezorgd te zijn.

12. Verhoog het concentratievermogen en geheugen en verhoog het cognitief vermogen

Een ander voordeel dat is waargenomen, is dat sport de concentratie- en richtcapaciteit verhoogt, evenals geheugen en algemeen cognitief vermogen. Er is ook waargenomen dat dit kan leiden tot een verbetering van de capaciteit voor academische en werkgelegenheidsresultaten.

Ook is om deze redenen vastgesteld dat het gunstig is voor mensen met een soort van verstandelijke beperking.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten geheugen: hoe slaat het geheugen van het menselijk brein op?"

Een teveel is ook niet goed

Zoals hierboven aangegeven, is de regelmatige oefeningsoefening een groot voordeel voor de geestelijke gezondheid, naast fysieke gezondheid. echter, Zoals met de meeste dingen, kan een teveel aan lichaamsbeweging schadelijk worden. Sterker nog, degenen die meer dan drie uur per dag werken, hebben een slechtere geestelijke gezondheid dan degenen die niet sporten.

Zoals met andere activiteiten die een toename van dopamine en endorfines met zich meebrengen, kan de excessieve prestatie van sport bijvoorbeeld ertoe leiden dat het verslavende eigenschappen verwerft. In deze context kan het onderwerp meer en meer oefening nodig hebben om zich goed te voelen, en gevoelens van ongemak en rusteloosheid ontstaan ​​in de afwezigheid van sport..

Het kan ook leiden tot een overwaardering van het lichaamsbeeld, waardoor het een betekenis en een te groot belang krijgt. Het is zelfs mogelijk dat problemen zoals vigorexia, waarin Een obsessie met oefening verschijnt om het meest gespierde lichaam mogelijk te krijgen. Ook wordt het beoefenen van lichaamsbeweging ook gebruikt als een zuiveringsmechanisme door mensen met eetstoornissen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.

In aanvulling op het bovenstaande kan leiden tot overtraining syndroom, waarin een overmatige training en het ontbreken van voldoende rustperiodes kan de persoon verbranden. In deze context kan het lijken alsof slaapproblemen, verlies van energie of motivatie, prikkelbaarheid en lage tolerantie voor frustratie, verminderd libido en verminderd humeur, zelfs depressieve stoornissen kunnen veroorzaken.

Tot slot

Met betrekking tot de vraag die aan dit artikel ten grondslag ligt, laten de gegevens die door verschillende onderzoeken zijn waargenomen ons kunnen concluderen dat, in feite,,de regelmatige oefeningsoefening verbetert de geestelijke gezondheid van degenen die het uitvoeren. Deze verbetering is op veel verschillende gebieden waarneembaar, inclusief de preventie van cognitieve verslechtering of zelfs de verbetering van symptomen bij personen met psychische stoornissen..

Natuurlijk moet deze oefening met mate en met realistische verwachtingen worden gedaan. In het algemeen wordt aanbevolen dat de oefeningsoefening beperkt is tot ongeveer 45 (tussen 30 en 60 minuten) per dag tussen drie en vijf keer per week, dit is de hoeveelheid dagelijkse oefening die het meest bijdraagt ​​aan de geestelijke gezondheid. voortbrengen.

Bibliografische referenties:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Verband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid bij 1 - 2 miljoen mensen in de VS tussen 2011-2015: een cross-sectionele studie. The Lancet Psychiatry.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Voordelen van lichaamsbeweging met minitennis bij verstandelijke beperkingen: effecten op het lichaamsbeeld en psychopathologie. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Health. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Onderdekking en overtraining. In: herstel verbeteren, onderprestaties voorkomen bij sporters. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.