Door te oefenen, wordt u slimmer

Trainen is erg gezond voor zowel je lichaam als je geest. Naast dat je gezond en fit blijft, helpt oefening je ook om je beter te voelen, om meer energie te hebben, om stress te reguleren en om toestanden van angst en depressie te bestrijden.

De kracht om te oefenen op je lichaam en je geest gaat echter verder. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit ook gunstig is voor de hersenen en dat verbetert het vermogen om zowel te onthouden als om te leren. 

"Hoe hoger je energieniveau, hoe efficiënter je lichaam is. Hoe efficiënter uw lichaam is, hoe beter u zich zult voelen en hoe meer u uw talent zult gebruiken om ongelooflijke resultaten te produceren. ".

-Anthony Robbins-

Aërobe oefening kan het leren bevorderen

Verschillende onderzoeken hebben verbeteringen in fysieke fitheid gekoppeld aan significante verbeteringen in geheugen en leervaardigheden. Bijvoorbeeld, een studie vond dat Kinderen met een goede aerobe conditie scoorden beter op geheugentests dat degenen met een lage fysieke conditie.

De onderzoekers hebben dat ook gesuggereerd het combineren van beweging en studie helpt het geheugen te verbeteren en maakt de studie minder moeilijk, vooral als je te maken krijgt met complexe en uitdagende taken.

Oefening oefening helpt bij de ontwikkeling van nieuwe hersencellen

Volgens deskundigen, Cardiovasculaire oefening verbetert niet alleen het leren, maar veroorzaakt ook echte veranderingen in de hersenen. Hormonen die na inspanning worden uitgescheiden, veroorzaken gunstige effecten op een betere aandacht, verhoogde niveaus van opwinding en op perceptie.

Cardiovasculaire oefening bevordert celgroei, regulatie van stemmingen en de afgifte van hormonen zoals dopamine, serotonine en norepinefrine.

Aan de andere kant, Studies hebben aangetoond dat intense aërobe activiteiten zoals hardlopen kunnen toenemen neurogenese (geboorte van nieuwe neuronen) en verbeter de kansen dat deze nieuw gevormde cellen kunnen overleven en gedijen.

Ook is gebleken dat lichaamsbeweging de productie stimuleert van uit hersenen verkregen neurotrofe factor (BDNF) die hersencellen helpt te behouden en de groei van nieuwe neuronen stimuleert.

Oefening en cognitieve reserve

Verschillende studies hebben dat aangetoond De voordelen van lichaamsbeweging zijn cumulatief, dat wil zeggen, die van invloed zijn op de cognitieve reserve (vermogen om veranderingen in hersenstructuren te tolereren die verband houden met leeftijd of een gegeven pathologie).

De toename van de cognitieve reserve maakt verlenging van het beschermende effect tegen bepaalde neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer mogelijk.

Wat voor soort oefening is het beste om leren te bevorderen

Hoewel oefening in het algemeen gunstig is voor de hersenen, Sommige soorten training zijn beter om bepaalde soorten leren te bevorderen dan anderen, omdat elk op een bepaalde manier onze geest beïnvloedt.

Onderzoekers hebben ontdekt dat verschillende soorten oefeningen de hersenen op verschillende manieren kunnen beïnvloeden.

De meeste studies suggereren dat Cardiovasculaire training biedt de grootste voordelen om de geheugencapaciteit te vergroten en het leren te verbeteren. Er zijn echter ook aanwijzingen dat krachttraining de hersenen ten goede kan komen en dat zelfs matige lichaamsbeweging kan leiden tot dergelijke hersenvoordelen..

Onderzoekers hebben dat gevonden Matige lichaamsbeweging, zoals wandelen en tillen met gewichten voor stimulatiedoeleinden, kan geheugenproblemen helpen voorkomen geassocieerd met het verouderingsproces.

Eén studie toonde ook aan dat oudere volwassenen die gediagnosticeerd waren met milde cognitieve stoornissen verbeteringen vertoonden in geheugen en taalvaardigheid na het volgen van een oefenprogramma van twee wekelijkse sessies van 90 minuten van aërobe oefening, krachttraining en balans gedurende een jaar..

Je lichaam, de beste communicator Weet je hoe je het moet trainen? Elk van onze bewegingen en bewegingen geeft een bepaalde boodschap door die je misschien niet kent. Hoe ze te controleren? Hoe om veiligheid, vertrouwen of verleiding uit te drukken? Meer lezen "