Hoe goed nerveus slapen, in 7 tips

Stress en angst maken deel uit van een groep psychologische en fysiologische verschijnselen die onze gezondheid op een zeer negatieve manier beïnvloeden, en door verschillende "keteneffecten". Een van de levensgebieden waarin nerveusheid ons meer beïnvloedt, is de kwaliteit van de slaap, dat wil zeggen ons vermogen om onszelf te herstellen en energie te herstellen door rust.

In de volgende regels zullen we bekijken verschillende tips die alleen verband houden met hoe te slapen, zijn nerveus, hoewel het noodzakelijk is om duidelijk te zijn dat veel van de volgende stappen lang duren voordat je naar bed gaat.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor goede slaaphygiëne"

Tips: hoe te slapen nerveus zijn

Het advies dat u hieronder zult vinden, wordt verondersteld dat u weinig tijd hebt voordat u naar bed gaat. Houd er echter rekening mee dat er verschillende factoren zijn die dagelijks niet per se op het einde van de dag worden geïmplementeerd. helpen om een ​​grotere aanleg te hebben om in slaap te vallen ongeacht of je al dan niet angst en stress ervaart.

Het hebben van een regelmatig en constant slaapschema is bijvoorbeeld erg belangrijk om het meeste uit de rustperiode te halen. Aan de andere kant draagt ​​goed eten bij aan een goede nachtrust, omdat ondervoeding het ontstaan ​​van ontstekingsprocessen vergemakkelijkt en dit maakt het moeilijk om te slapen. Dat gezegd hebbende, laten we verdergaan met de tips.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

1. Oefening, maar uren voordat je naar bed gaat

Oefening gaat heel goed om spanningen los te laten en aan de ene kant om ons aandachtsveld te laten 'loskomen' van die gedachten die ons zorgen baren, aan de andere kant. Dat is waarom de gematigde praktijk van sport is een middel om te overwegen.

Het is echter heel belangrijk dat je een paar uur voordat je naar bed gaat niet aan lichaamsbeweging doet, omdat dit je niet alleen niet makkelijker zal maken, maar het ook problemen geeft om in slaap te vallen. In het ideale geval voer je die oefensessie ten minste vijf uur uit voordat je gaat slapen.

2. Plak een nachtelijke douche

De eenvoudige handeling om een ​​half uur voor het naar bed gaan een douche te nemen, kan u helpen ontspannen.

Hoewel het mechanisme waarmee deze gewoonte in slaap valt wordt niet goed begrepen, wordt aangenomen dat het te maken heeft met het uitvoeren van een taak die al is geïnternaliseerd door het meerdere keren te herhalen en dat wordt uitgevoerd in een omgeving waarin monotonie en voorspelbaarheid de boventoon voeren, zowel via het auditieve als het voelbare. Hierdoor wordt de douche zichtbaar een soort ritueel dat ons naar een trance-achtige staat kan leiden, waar we ons "loskoppelen" van alles.

3. Vermijd stimulerende middelen

Als je voelt dat de staat van nervositeit je domineert en je problemen kan geven om in slaap te vallen, onthoud dan dat het probleem het kan erger worden als je ook stimulerende middelen zoals koffie gebruikt of een ander product met cafeïne of vergelijkbaar. Vermijd deze voedingsmiddelen of dranken.

4. Stop jezelf niet met eten voordat je gaat slapen

Een ander probleem in verband met het gebrek aan slaap dat gepaard gaat met angst en stress is het feit dat veel mensen zich nerveus voelen, Ze proberen zich beter te voelen door vreetbuien. Dit maakt de spijsvertering gecompliceerd, wat de tijd vertraagt ​​dat je kunt gaan slapen.

5. Stel uzelf niet bloot aan het licht van de schermen in de schemering

Een van de gebruiken die populairder is geworden door het gebruik van nieuwe technologieën, is het gebruik van computers, tablets en smartphones bij het vallen van de avond, wanneer bijna iedereen klaar is met werken of naar school gaat en verbinding kan maken. Dit is een slecht idee als je slaapproblemen hebt, omdat de blootstelling van het oog aan het licht laat in de nacht verandert circadiane ritmes, waardoor het lichaam niet erg goed weet of het dag is of niet.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Circadiane ritmestoornissen: oorzaken, symptomen en effecten"

6. Oefen ontspanningstechnieken

Dit advies is een klassieker om angst en nervositeit te bestrijden. Er zijn verschillende oefeningen die bijdragen aan de hormonale modulatie van het lichaam om de alertheid van het zenuwstelsel te verminderen. Velen van hen richten zich op een beter beheer van de manier waarop ze ademen.

7. Gebruik witte ruis

De witte ruis helpt om los te koppelen en kan tegelijkertijd worden gebruikt waarin u in bed blijft liggen. Bijvoorbeeld, het geluid van regen of het kraken van een vreugdevuur in de open haard kan heel ontspannend zijn, als het volume niet te hoog is. Het is ideaal om lange opnames te gebruiken, zodat ze blijven bestaan ​​tot nadat ze zijn gaan slapen.