Hoe om snel te slapen

Wil je meteen slapen, maar is er geen nacht als je het kunt doen? Je bent niet alleen In veel onderzoeken de droom is een van de belangrijkste behoeften aan gezondheid. Studies die de kracht van stimulusbeheersingstherapie laten zien toegepast op slaapproblemen

De psychologische resultaten van slaapgebrek vertonen slechter cognitieve prestaties, degradatie van geheugen, aandacht, fysieke prestaties en supervisie. Langdurige slapeloosheid wordt bovendien ook geassocieerd met angst en depressie.

Aan de andere kant, de slaap van mensen wordt erger met de leeftijd; in feite, na 65 jaar, heeft 12% tot 40% van de mensen last van slapeloosheid.

"Slapeloosheid is een duizelingwekkende helderheid die van het paradijs een plaats van foltering kan maken."

-Emil Cioran-

Het heeft geprobeerd om het gebrek aan slaap te bestrijden door middel van vele methoden, zelfs van de meest extravagante farmacologische behandelingen. Het probleem met drugs is dat ze belangrijke bijwerkingen hebben. Wat betreft psychologische behandelingen, tonen onderzoeken echter aan dat er geen bijwerkingen zijn en dat ze zeer gunstig zijn.

Hoe te slapen met stimulusbestrijdingstherapie

Professor Richard R. Bootzin deed jarenlang onderzoek naar slaapstoornissen aan de Universiteit van Arizona. Said onderzoeker beschreef de verschillende psychologische benaderingen die zijn gebruikt om slapeloosheid te behandelen.

Van deze, De meest succesvolle benadering was stimulusbeheersing. Wil je weten hoe het werkt? Het is niet ingewikkeld, je moet zes zeer eenvoudige stappen volgen. Als je ze probeert te volgen, kun je je slaap verbeteren.

De 6 gouden regels

1. Ga alleen naar bed als je echt slaapt.

2. Gebruik uw bed niet voor iets anders dan slapen.  Niet lezen, geen tv kijken, eten of uw werkverslag naar bed brengen. Seksuele activiteit is de enige uitzondering op deze regel.

3. Als u in bed ligt en niet in slaap kunt vallen, sta op en ga naar een andere kamer. Doe alles wat je wilt tot je echt slaapt en ga terug naar de kamer om te slapen. Ongeacht de uren die op het horloge zijn aangegeven, Ga uit bed als je niet meteen in slaap valt. Het doel is om het bed snel te laten inslapen. Als u langer dan 10 minuten in bed ligt en niet in slaap valt, voert u deze instructies niet goed uit.

4. Nog steeds niet in slaap vallen? Herhaal stap 3. Doe dit elke keer als je het nodig hebt, zelfs als het de hele nacht is.

5. Stel het alarm in en sta elke ochtend op dezelfde tijd op, ongeacht hoe je 's nachts slaapt. Dit zal helpen, omdat het lichaam een ​​rustig ritme krijgt.

6. Niet dutje gedurende de dag.

Waarom werkt het??

Deze methode is gebaseerd op het idee dat we lijken op de Pavlov's hond, omdat we bepaalde omgevingsstimuli toekennen aan specifieke gedachten en gedragingen. Pavlovs hond begon te kwijlen bij het geluid van een bel, omdat hij het gerinkel met voedsel associeerde. Na vele proeven begon de hond te kwijlen bij het horen van de bel, zelfs zonder voedsel.

Laten we de bel voor een bed en voedsel voor de slaap vervangen. Zie je de gelijkenis? Je moet het bed alleen associëren met slapen. Als je went aan iets anders dan slapen, als je het bed daarvoor wilt gebruiken, wordt het moeilijker door de andere associaties.

Dit alles is waar voor zowel gedachten als acties.  Het is belangrijk dat u televisie niet in bed hoeft te kijken, maar het is ook belangrijk dat u, eenmaal in bed, niet hoeft te tobben over het niet kunnen slapen.

Waarom? omdat je kunt leren om het bed te associëren met de zorgen. Dan begin je te lijden aan anticiperende angst: "Ik ben ongerust omdat ik niet slaperig ben ... en als ik niet kan slapen ... ik probeer te slapen, ik moet proberen te slapen".

daarom, Deze therapie werkt, versterkt de associatie tussen bed en slaap en verzwakt de associatie tussen het bed en al het andere (behalve seks!). Zoete dromen ...

Slaap laadt ons brein op Slaap is een basisfunctie die verband houdt met een aantal cognitieve functies. Het is belangrijk om een ​​goede nachtrust te hebben om de dagelijkse prestaties te optimaliseren. Meer lezen "

Met dank aan Bruce Rolff