Hoe te stoppen met piekeren over angst en er gebruik van maken

Hoewel angst in de huidige context een probleem lijkt te worden dat in een epidemie is veranderd, is de waarheid dat deze toestand van psychologische en fysiologische activering op zichzelf niet slecht is. Evolutie heeft het in ons leven doen verschijnen als een mechanisme om situaties onder ogen te zien waarin we proactief moeten handelen en onze comfortzone verlaten.

Nu, voor die mensen die gewend zijn aan een zeer hectisch leven, of situaties waarin er een hoog risico bestaat om iets te verliezen, Angst kan ertoe leiden dat je je gezondheid verliest; en is dat ons lichaam niet bereid is om deze druk vele dagen achter elkaar te ondergaan.

Het punt is dat, vaak, een groot deel van het probleem dat angst veronderstelt, is dat dit gevoel wordt gewekt door de angst zelf, zijn aanwezigheid. Daarom zullen we, als we leren om het te temmen, niet alleen de nadelen ervan verminderen, maar ook we kunnen het effect ervan in ons voordeel laten spelen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Waarom zouden we misbruik maken van angst?

Chronische angst is geen eenvoudige ergernis, het kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Het is bijvoorbeeld bewezen dat wanneer het chronisch wordt, het immuunsysteem in een bijzonder kwetsbare situatie blijft. Dit veroorzaakt een kettingreactie die kan resulteren in infecties, storingen in de wondgenezing en in de verdediging van het lichaam tegen virussen, enz..

Evenzo kan angst bereiken laat ons geheugen abnormaal werken. Bijvoorbeeld, stressvolle situaties kunnen gepaard gaan met het onvermogen om goed te onthouden wat er is gebeurd, ook al zijn ze het bewustzijn niet verloren. Dit gebeurt omdat tijdelijk bepaalde chemische stoffen die door het organisme worden uitgescheiden wanneer er een piek van angst is, de functies van de hippocampus blokkeren, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het opslaan van herinneringen..

Angst kan ook problemen veroorzaken als het gaat om het beheren van de aandacht, althans als de stress enkele uren constant is.

Het is dus interessant om angstniveaus op een intelligente manier te beheren zodat noch onze gezondheid verstoort, noch het met mentale processen doet we moeten goed nadenken en ervoor zorgen dat onze acties ons dichter bij onze doelen brengen. Waar te beginnen?

• Misschien bent u geïnteresseerd: "10 essentiële tips om stress te verminderen"

Neem het stressvolle als een uitdaging

Een onderzoek waarvan de resultaten recent zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Journal of Individual Differences onthult dat angst onze prestaties niet in alle mogelijke situaties hoeft te schaden, en in bepaalde contexten zelfs verbetert. Het geheim zit, zo lijkt het, in hoe we angst koppelen aan onze doelen.

Dit onderzoek toont aan dat de individuen die Ze zien angst als onderdeel van een uitdaging en niet als een bedreiging, ze voelen zich hierdoor gemotiveerd, omdat ze het interpreteren als een teken dat het vordert. Met andere woorden, ze transformeren hun angst in goed gekanaliseerde energie.

Dus, het geheim schuilt in het accepteren van angst, het niet transformeren in een drama. Mensen die gewend zijn om met complexe situaties om te gaan, kennen die stress Het is een deel van deze uitdagingen en daarom zijn ze niet bang, maar ze herkennen het als een normaal aspect van hun worsteling om de situatie te bereiken waarin ze willen zijn.

Het tegenovergestelde doen kan ons alleen maar leiden tot een verblijf in de comfortzone, de minste aanraking met de moeilijkheden interpreteren als een persoonlijke aanval, iets dat koste wat het kost moet worden vermeden. Deze laatste manier van denken lijkt misschien comfortabeler, maar in werkelijkheid is dat niet zo, omdat het ons dwingt om passief en vermijdend te blijven, altijd gefocust op wat er mis kan gaan of wat er al verkeerd gaat (want niet proberen repareer het).

Kortom, een gematigd niveau van angst is niet alleen normaal, maar ook wenselijk: het is een bewijs dat we op de een of andere manier verbeteren, Concentreren op een doel dat we langzaam overtreffen dankzij goed beheer van motivatie en werktijden. Zolang we weten waar de grens ligt tussen de gezonde en de ongezonde leugens, kan stress ons helpen ontwikkelen als mensen en nuttige leden van de samenleving.

Bibliografische referenties:

• Stack, J., Lopes, P., Esteves, F. en Fernández-Berrocal, P. (2017). Moeten we lijden om te slagen? Wanneer Angst de motivatie en prestaties versterkt. Journal of Individual Differences, 38, pp. 113 - 124.