Hoe angst te beheersen, in 6 stappen

Angst zit achter veel van de onaangename ervaringen die we dagelijks ervaren. Angst om in het openbaar te spreken, angst om te falen bij een onderzoek, verlangen om naar huis terug te keren na veel tijd te hebben doorgebracht op een plek die we niet kennen ... De hoeveelheid contexten waarin dit psychologische fenomeen schuilt is erg groot.

Dus dan, weten hoe je angst kunt beheersen, kan heel nuttig zijn, omdat er enkele strategieën zijn om dit te bereiken, die praktisch in elke situatie en op een relatief eenvoudige manier kunnen worden toegepast.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Hoe angst te beheersen?

Angst is een staat van activatie van het zenuwstelsel die is gericht op het anticiperen op een gevaar, reëel of imaginair. Omdat het zo iets in het algemeen een fysiologische aspect en psychologische aspect: eerst verschijnen verschijnselen zoals trillen, zweten en snelle pols, en in de tweede zijn er fenomenen als de emotie van angst, de wens om een ​​stimulus te vermijden aversief, en de moeilijkheden bij het beheersen van emotionele reacties op een situatie.

Nu ... hoe kunnen we angst onder controle houden en de effecten ervan dempen of zelfs verdwijnen? Laten we het zien.

1. Elimineert eetaanvallen als gevolg van angst

Veel mensen komen in de valkuil om naar de koelkast te gaan om zichzelf te vullen met voedsel telkens wanneer ze merken dat angst buitensporig wordt.

Dit kan een oplossing op zeer korte termijn zijn, maar het heeft een zeer schadelijk effect op de middellange en lange termijn. Waarom? Omdat je een dynamiek invoert van het belonen van het verschijnen van perioden van angst. Het lichaam went aan dit drukke emotionele leven en dat is allesbehalve gezond.

Dus, zoiets eenvoudigs als het stellen van duidelijke limieten met maaltijdtijden kan veel helpen om te stoppen met het bevorderen van de schijn van angst.

2. Pas goed op jezelf en doe matige sporten

Vaak vergeten we dat angst ook verbonden is met ons gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld. Als we denken dat ze onbeduidend wezens en wanneer we denken dat we alleen richten op onze onvolkomenheden uiteraard tot de conclusie gekomen dat elke dag is vol gevaren voor ons, en daarom moeten we altijd alert te zijn.

Iets zo eenvoudig als regelmatig sporten, proberen gezond te eten en goede persoonlijke hygiëne te handhaven zorgt ervoor dat we ons beter voelen met onszelf. De resultaten hiervan zijn verrassend en worden meestal binnen een paar dagen opgemerkt. Als het de manier verandert waarop we over onszelf denken, verandert ook onze manier van kijken naar de wereld.

3. Oefen met ademhalingstechnieken

In veel opzichten hangen onze stemming en onze emoties voor een groot deel af van de mate van activering van het zenuwstelsel. Als zuurstof ontbreekt, zullen we meer stress ervaren, omdat ons lichaam de alarmfase zal ingaan om een ​​oplossing voor die situatie te vinden. Wat er gebeurt, is dat een deel van dat zuurstoftekort te wijten is aan hoe we ademen.

De ademhalingstechnieken helpen om het meeste uit onze longen te halen, en dit stelt ons in staat een significant voordeel te behalen op de specifieke momenten waarop we ons te geactiveerd voelen. Bovendien helpt ons feit om ons een eenvoudige oefening aan te bieden om de aandacht te vestigen ons uit het oog te verliezen dat onplezierige gevoel overweldigd te worden door de behoefte om meerdere taken tegelijk uit te voeren, iets dat zeer typerend is voor anxiogene contexten.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 4 soorten ademhaling (en hoe ze te leren in meditatie)"

4. Laat wat je doet en maak een wandeling

Vaak is angst te wijten aan het feit dat we omringd zijn door elementen die ons herinneren aan iets dat ons zorgen baart. Daarom is het nuttig om los te koppelen, zelfs voor een paar momenten, en dan met hernieuwde kracht terug te keren.

Als we gaan wandelen, hebben we de mogelijkheid om nieuwe stimuli te vinden die onze aandacht vragen en die ons in staat stellen om de geest te "vernieuwen". In het bijzonder, als je door totaal onbekende plaatsen gaat, zullen de verwijzingen die de herinneringen oproepen die verband houden met waar we ons zorgen over maken, veel minder overvloedig zijn. In deze zin, de omgevingen waarin de natuur de overhand heeft, zoals grote velden of parken, ze zijn vooral effectief tegen angst.

Deze fasen waarin de afleiding de boventoon voert, helpen om te rusten, en op deze manier krijgen we kracht om te veranderen wat ons zorgen baart zodra we weer terug zijn in de routine.

5. Vermijd cafeïne

Als je producten consumeert met cafeïne, zoals koffie of bepaalde cola-dranken, val je in de val. Bedenk dat het onderscheid tussen lichaam en geest slechts een luchtspiegeling is en dat veel van de stoffen die we gewoonlijk consumeren van invloed zijn op hoe we ons voelen. Cafeïne maakt ons gevoelig om te activeren voor prikkels waaraan we normaal niet veel belang zouden hechten. Beheersing van angst wordt ook bereikt door het dieet.

6. Slaap lekker

Deze toestand is onmisbaar, omdat in een slaperige toestand het is heel gemakkelijk om alledaagse situaties in te halen. Goed slapen maakt ons veel meer voorbereid om dag in dag uit het hoofd te bieden.