Hoe honger te beheersen voor angst

Schrijver Pearl Buck heeft ooit gezegd dat 'honger een man tot dief maakt'". Maar het gebrek aan voedsel is niet alleen in staat om het menselijke staal te laten eten: het is ook gerelateerd aan bepaalde psychologische aandoeningen, vandaar dat het zo moeilijk is om hongerangst onder controle te houden.

Angstproblemen kunnen interfereren in alle gebieden van het leven, zelfs waardoor we ongezonde eetgewoonten oplopen. Vandaar dat veel patiënten die een diëtist bijwonen, een soort emotionele storing verbergen.

Waarom wordt het uit angst gegeten?

Emotioneel voeden houdt in dat onze gemoedstoestand wat we eten. In dit geval eet een persoon met overmatige angst niet vanwege een echte behoefte om te eten. De waarheid is dat het eten van eten ons een goed gevoel geeft, meer ontspannen, omdat we neurotransmitters zoals dopamine vrijkomen.

echter, bij vele gelegenheden deze welvaart is van voorbijgaande aard. Als de intake is afgelopen, komt het schuldgevoel aan. In werkelijkheid duurt de beloning voor voedsel heel kort en op middellange en lange termijn veroorzaakt dwangmatig eten angst en mogelijk meer angst.

Feitelijk veroorzaakt voedsel bij veel gelegenheden zelfs meer negatieve effecten bij mensen met angstgevoelens. Dit komt omdat, in zeer schrijnende staten, u kiest meestal voor zeer ongezonde maaltijden, wat verandert en compliceert de situatie meer.

Het grootste probleem is dat de toestanden van angst kunnen niet worden gestild door te eten. Bovendien verergert het proberen om de angst met voedsel te kalmeren in de meeste gevallen. Het probleem is veel complexer en wordt meestal veroorzaakt door:

• Weinig capaciteit voor emotiemanagement. Het komt vaak voor en heeft vaak te maken met het verbergen van negatieve emoties, die sociaal meestal niet goed worden ontvangen. Het onvermogen om je emoties te beheersen kan ons echter ertoe brengen ze te willen vermijden, en voedsel wordt gezien als een tijdelijke "oplossing" voor dit probleem..
• Overmatige zelfcontrole. Als u de wens om te veel te eten probeert te onderdrukken, kunnen we een rebound-effect veroorzaken en de vermeende oplossing verergert alleen het probleem.
• Eten als een bron van uniek plezier. Als alleen welzijn wordt gevonden via voedsel, is het heel gemakkelijk om dwangmatig te gaan eten. Dit gedrag kan een verslavingsprobleem worden als het niet wordt gecontroleerd.

"Alles wordt door de mens gewonnen, behalve honger"

-Seneca-

Leer hongerangst beheersen

Dus, rekening houdend met de mogelijke oorzaken, om te leren hongergevoel onder controle te houden, moeten we weten hoe we het kunnen differentiëren. Van wat? Van normale honger, natuurlijk. Als we weten wat de kenmerken van beide zijn, kunnen we dat identificeer het probleem en breng een oplossing.

De honger naar angst is plotseling

Het verschijnt meestal plotseling, met grote intensiteit, en het veroorzaakt ons enorme moeite om het te weerstaan. Dus, als we het gevoel hebben dat het onverwachts is aangekomen, en dat meer dan in de maag, in onze geest wordt gegenereerd, pas dan op! Deze honger is niet uit noodzaak, maar nodigt ons uit om te eten voor puur genot met levendige voorstellingen van junkfood, ondanks verzadigd te zijn. Als je het ermee eens bent en eet, dan zal er schuld en groter ongemak komen.

Om honger naar angst te bestrijden, zul je moeten leren identificeer deze situaties. Bedenk of u een gebeurtenis heeft gehad die u emotioneel had kunnen beïnvloeden, of dit nu op het werk was, met een vriend of familielid, enz..

Als je weet hoe je die situaties kunt identificeren, dan kan dat voorkom emotionele voeding in hoge mate. Anders is het gemakkelijker om eraan te bezwijken zonder het te beseffen, of alleen bewust te zijn als het al laat is.

Beheer je emoties

Zoals we al zeiden, is het een vergissing om emoties te onderdrukken, hoewel dit sociaal aanvaardbaar lijkt. Negatieve emoties maken deel uit van ons eigen wezen, en als zodanig moeten we ze accepteren en delen of tonen als dat nodig is.

Dus, door te leren omgaan met emoties, zowel negatief als positief, zullen we dat vinden vermindert onze mate van angst. Gevallen dit, de spanning en de angst zal ontspannen, en de wens om ook te eten.

ontspannen

We weten dat het niet gemakkelijk is om te zeggen, maar we moeten ontspannen in momenten van grote angst, naast het doen voordat het uit de hand loopt. Als we het niet toelaten om in smartelijke toestanden te eindigen, zullen we enorm verbeteren. Hoe? Er zijn veel technieken die we hebben sta toe om de stemming te kalmeren.

"Honger en liefde houden de fabriek in de wereld bij elkaar".

-Friedrich Schiller-

Daarnaast is het positief om goed te slapen en niet minder dan 7 uur per nacht, om te zoeken naar alternatieve beloningen, om lichaamsbeweging te doen, om een ​​goede hydratatie te hebben en om de geest te bezighouden met winstgevende activiteiten zoals lezen. Dit maakt het veel gemakkelijker om honger naar angst onder controle te houden. maar Als je het ook niet begrijpt, aarzel dan niet om jezelf in de handen van een professional te plaatsen.

Emotionele honger is een van de favoriete vermommingen van angstgevoelens. De eerste stap bij het beheersen van emotionele honger is het te detecteren. Eenmaal geïdentificeerd is het tijd om het te bestrijden met verschillende strategieën. Meer lezen "