Afscheid van sedentaire levensstijl 6 redenen voor sport

De eerste substantiële verandering in de gewoonten van het leven van de mens kwam na de zogenaamde "industriële revolutie" en de tweede verandering die we nu ondergaan na de "technologische revolutie". Vóór de industriële revolutie werd voedsel beïnvloed door de aanbodvariabiliteit die in overeenstemming was met de tijd, en speelde altijd de behoefte om op het moment van het eten.

Dit feit verandert na het verschijnen van de grote fabrieken, op welk moment de machines verantwoordelijk waren voor het fijne malen van granen en het verwijderen van de zemelen en alle niet-verteerbare vezelonderdelen, hetgeen een grotere snelheid van absorptie van de glucose in voedingsmiddelen die rijk zijn aan granen. Als gevolg hiervan, er was een grote hoeveelheid voedsel rijk aan koolhydraten met een hoge glycemische index, en daarom, snelle assimilatie die ons dieet binnenviel.

Op dit moment, na de komst van de technologische revolutie, deze trends zijn versterkt en de vooruitgang heeft beschikbaar gemaakt voor een breed scala aan nieuwe voedingsmiddelen met een grote smakelijkheid, van aantrekkelijke kleuren en onweerstaanbare knapperige geluiden bij het kauwen. Sommige van deze producten zijn zeer rijk aan snelle koolhydraten en vetten: gebak, gebak en derivaten, snoep, enz. Al deze omstandigheden hebben, samen met de sedentaire levensstijl, de negatieve gevolgen van insulineresistentie in de afgelopen 50 jaar vergroot.

De bevolking in de geïndustrialiseerde landen wordt blootgesteld aan een overschot aan energie-inname, meestal in de vorm van snel geassimileerde koolhydraten en verzadigde vetten.. Zijn we onszelf aan het domesticeren?

Een brein aangepast aan de honger

Hoewel we proberen de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën in onze voeding te vermijden, zijn we ons ervan bewust hoe moeilijk het is om van deze gerechten te worden beroofd. Om te beginnen zijn die voedingsmiddelen met een hoog lipidengehalte veel smakelijker, wat ons zenuwstelsel de voorkeur geeft.

Als we teruggaan in de geschiedenis, zijn de perioden die in overvloed zijn die van schaarste aan voedsel en hongersnood, eerder dan die van overvloed. Daarom pasten onze hersenen zich aan om die voorkeur te hebben voor dit soort voedsel dat de opeenhoping van vetten helpt en dat een bron van essentiële energieën is om lange perioden zonder voedsel te overleven. Het probleem dat we vandaag hebben, is dat de voorkeur voor dit soort voedsel gepaard gaat met het gebrek aan lichaamsbeweging in dagelijkse activiteiten, wat leidt tot de opkomst van een samenleving met groter overgewicht.

Deze nieuwe voorwaarden, toegepast op de bevolking die het energiebesparende genotype draagt, zorgt ervoor dat veel mensen in permanente hyperinsulinemie leven, leidend tot een reeks ziekten. Recente studies hebben een sedentaire levensstijl aangegeven als een factor die verband houdt met het voorkomen en de ernst van een groot aantal chronische ziekten zoals onder andere hoge bloeddruk, diabetes en obesitas.

Vecht tegen een zittende levensstijl

In Europa erkent de Europese Commissie in het Witboek over sport dat zij onvoldoende vooruitgang boekt in de strijd tegen sedentaire levensstijl en de bevordering van lichaamsbeweging.

de Spaanse Vereniging voor Gezins- en Gemeenschapsgeneeskunde is van mening dat de prevalentie van sedentaire levensstijl tegenwoordig hoger is dan die van andere risicofactoren, zoals roken of alcoholgebruik, aangezien slechts 12% van de bevolking beoefent voldoende lichaamsbeweging.

Dit is zorgelijk, gezien het feit dat je regelmatig aan sporten kunt doen, kun je verschillende voordelen genieten. Onder hen kunnen we het volgende benadrukken.

1. Het veronderstelt een economische besparing

Een onderzoek uitgevoerd in Argentinië door de Secretariaat van Toerisme en Sport van de Natie met de gekwalificeerde steun van Nationaal Instituut voor Statistiek en Volkstelling (INDEC) toonde dat sedentaire levensstijl veroorzaakt niet alleen het ontstaan ​​van ziekten, maar heeft ook hoge economische kosten voor het land: ongeveer 20% van het budget voor de organismen in verband met de gezondheidszorg kan worden bespaard als de frequente fysieke activiteit wordt bevorderd.

2. Het heeft positieve psychologische effecten

Hogere niveaus van fysieke activiteit zijn in verband gebracht met weinig of weinig symptomen van depressie en mogelijk angst en de spanning. Om deze reden maakt sport deel uit van de meest voorkomende psychologische interventies. Een ander voordeel dat we vinden, is de constructie van een meer solide gevoel van eigenwaarde, een positief zelfbeeld bij vrouwen en een verbetering van de kwaliteit van leven tussen kinderen en volwassenen. Deze voordelen kunnen te wijten zijn aan de combinatie van fysieke activiteit en sociaal-culturele aspecten die de activiteit kan vergezellen.

3. Verbetert diepe slaap

Een rustgevende slaap is als een fontein van de jeugd, en lichaamsbeweging zal je helpen het te bereiken. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging mensen sneller in slaap laat vallen en diepere REM-fasen heeft. Minimaal 150 minuten lichaamsbeweging per week verbetert de slaapkwaliteit.

4. Krachtige cognitieve processen

Aan de andere kant, Fysieke activiteit speelt ook een belangrijke rol bij cognitieve processen. Een reeks studies uitgevoerd door de University of Illinois in de Verenigde Staten vonden een verband tussen verhoogde aërobe activiteit en verminderde neuronale degeneratie. Ook hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat sommige processen en cognitieve vaardigheden bij ouderen beter waren als ze fysieke activiteit beoefenden.

In een studie die in 1999 door dezelfde universiteit werd uitgevoerd, werd bijvoorbeeld een groep mensen waargenomen die al zestig jaar een zeer zittend leven leidde. Na driemaal per week een wandeling van 45 minuten verbeterden ze hun mentale vermogens, die door de leeftijd afnamen. En het is niet alleen op oudere leeftijd dat er significante verschillen zijn gevonden; in het geval van kinderen die op systematische wijze lichaamsbeweging beoefenen, zijn cognitieve processen beter dan die van sedentaire kinderen.

5. Verbetert de hersenontwikkeling

Er zijn talloze werken die aansluiten bij de relevantie van lichaamsbeweging bij het functioneren en de ontwikkeling van de hersenen. In een studie uitgevoerd door Chaddockse, was hij in staat om te zien hoe die kinderen die lichamelijk fit waren, een toename van het hippocampusvolume hadden (een zeer belangrijk gebied in leren en in het geheugen).

Thayer en zijn team vonden in 1994 via studies bij muizen dat fysieke activiteit de secretie van de neurotrofe factor van de hersenen (BDNF) verhoogde, een neurotrofine gerelateerd aan de zenuwgroeifactor, voornamelijk gelegen in de hippocampus en cortex. hersen-. Deze stof verlengt de levensverwachting van neuronen en beschermt de hersenen tegen mogelijke ischemie. Daarnaast ontdekte hij dat fysieke activiteit ervoor zorgt dat de spier IGF-1 (insuline-achtige groeifactor) uitscheidt die in de bloedbaan terechtkomt, de hersenen bereikt en de productie van neurotrofische hersenfactor stimuleert. Daarom helpt lichaamsbeweging de cognitieve en sensorische functie van de hersenen te behouden in betere omstandigheden.

Al deze bevindingen positioneerden fysieke activiteit als een neuropreventieve rol in verschillende neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer, Parkinson, Huntington of amyotrofische laterale sclerose..

6. Vertraagt ​​cellulaire veroudering

Telomeren, structuren die zich aan het uiteinde van chromosomen bevinden, verkorten naarmate we ouder worden. Lange telomeren worden geassocieerd met een lange levensduur.

Welnu, een team van wetenschappers van de Universiteit van Californië heeft de resultaten van een onderzoek gepresenteerde laten zien dat we met de introductie van gezonde gewoonten de grootte van deze structuren kunnen aanpassen, en daarom, de aanleg om de typische kwalen van leeftijd te ondergaan.

afsluitende

Daarom, als we geld willen besparen op drugs, een sterker zelfrespect hebben, beter slapen, een behendig brein hebben en langer en beter leven, is er geen twijfel over wat we vanaf nu moeten doen.

Hoeveel beweging moet je doen om in vorm te blijven? Volgens de WHO, bij mensen tussen de 18 en 64 jaar, minimaal 150 minuten per week van matige aërobe oefeningen en 75 minuten krachtige activiteit. Het kan worden verhoogd tot 300 minuten door spierversterkende oefeningen te combineren.

Bibliografische referenties:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. en VanPatter. M., (2010). Een neuroimaging-onderzoek naar de associatie tussen aërobe fitheid, hippocampusvolume en geheugenprestaties bij pre-adolescente kinderen. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Actieve levensstijl in het metabool syndroom. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Lichamelijke activiteit: paspoort voor de gezondheid. Rev. Clin. Telt - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S en Ramón Suarez, G. De impact van lichaamsbeweging en sport op gezondheid, cognitie, socialisatie en academische prestaties: een theoretische review. Journal of Social Studies, nr. 18, augustus 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Lichamelijke activiteit, lichaamsbeweging, depressie en angststoornissen. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?