6 tips om de slaapkwaliteit te verbeteren

Slechts een paar eeuwen geleden, dat de mens minder dan 9 uur op rij sliep, werd beschouwd als een slaapstoornis en een indicatie van een mentale stoornis die, zoals vandaag gebeurt, kan worden geassocieerd met een algemene malaise als gevolg van de persoonlijke situatie van een ieder.

Op dit moment worden we extreem blootgesteld aan elektrische prikkels en impulsen door hetzelfde licht dat we in onze huizen gebruiken, de transportmiddelen die we gebruiken en de slechte gewoonten die we hebben voordat we naar bed gaan. Veel psychologen waarschuwen voor dit steeds verontrustender probleem, en dat is de tweede zorg van de meeste patiënten die door een professional behandeld zullen worden, alleen achter eetstoornissen. Dus ... Hoe de kwaliteit van de slaap te verbeteren? Om het te begrijpen, moeten we eerst de basisaspecten van ons biologische schema kennen.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor goede slaaphygiëne"

Overmatige activiteit als oorzaak

We leven in tijden van grote menselijke activiteit, ongeacht het type, dat direct verband houdt met onze momenten van rust. De grote werkuren die in sommige gevallen de nachtgrens overschrijden, extra schoolactiviteiten en de korte tijd die overblijft om een ​​sport te beoefenen (meestal op biologisch onvoldoende uren), zorgen ervoor dat de slaapvergelijking wordt gewijzigd.

Door het circadiane ritme markeert het de activeringstijden van het menselijk lichaam gedurende de 24 uur per dag, de hersenen reageren op lichtprikkels geassocieerd met fysieke activiteit, terwijl in de tegenovergestelde periode, deze ingangen worden geremd door het lichaam. In het donker, dat zijn maximale exponent bereikt tussen 2 en 6 uur in de ochtend, is wanneer ons lichaam ons vraagt ​​om een ​​pauze.

Op deze manier zijn mensen die gedwongen worden hun professionele tijd door te brengen tijdens deze uren, degenen die ernstige biologische aandoeningen hebben die indirect van invloed zijn op de gezondheid. ** Dit gebeurt ook met degenen die te laat schema's ** (dag werk tot 20 of 22 uur), omdat ze na hun kantooruren hun vrije tijd besteden aan ontspanning, zoals een film kijken of aan sport doen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Circadiane ritmestoornissen: oorzaken, symptomen en effecten"

8 Aanbevelingen om de slaapkwaliteit te verbeteren

Professionele psychologen waarschuwen voor de toename van dit probleem door de slaapuren in de westerse samenleving te coderen in niet meer dan zes uur per dag volgens het gemiddelde. Hieronder vindt u enkele van de meest aanbevolen tips om de slaapkwaliteit te verbeteren.

1. Gebruik de mobiele telefoon niet in bed

Het kleine gebruik van het mobiele apparaat neemt de nummer één van de lijst met maatregelen. Door een hulpmiddel te worden waarmee we overdag wakker werden en afscheid te nemen, werd het beschouwd als de grootste boosdoener van de slechte kwaliteit van de slaap die we lijden. Schrijf teksten, chat, lees de mail of bekijk een video, evenals het licht van het scherm, leiden tot aandacht en concentratie die de hersenactiviteit stimuleert. Het is raadzaam om de telefoon niet te gebruiken, zelfs twee uur voordat u gaat slapen.

2. Vermijd het sporten 's nachts

Volgens de biologische klok, het lichaam begint zijn bloeddruk laat in de middag te verlagen, tussen 6 en 8 uur 's ochtends Velen beogen sport te beoefenen tussen deze tijdsleuven, wat opnieuw een activering van de vereiste reflexen en reactie van de hersenen veroorzaakt. Daarom wordt aanbevolen om dit overdag (zelfs in de zomer) te doen om elke vorm van fysieke training uit te voeren, zijnde uiterlijk om 17:00 uur..

3. Houd de normale schema's bij

Het is erg belangrijk om een ​​regelmatig schema te volgen, zodat het lichaam zich aanpast aan die ritmes. Anders zal het circadiane ritme uit balans raken, de slaap te laat verenigen en ons te vroeg wakker maken voor onze bian.

4. Lees een boek of tijdschrift

Een van de slechtste gewoonten die vandaag worden uitgevoerd, is om de computer een online-serie te laten zien of te wedden tijdens de slaapfase voor de televisie. Elk digitaal scherm heeft een negatieve invloed op de slaap. Concentreer je op de stilte en de pagina's van een boek, als alternatief helpen ze om het rustmoment beter te verzoenen.

5. Schakel alle lichten in de kamer uit

Het lijkt misschien dwaas, maar het is buitengewoon effectief. Veel mensen houden een zwak licht om te slapen omdat het zinspeelt op de rust die er uit komt. Dit is negatief Elke lichtstraal, hoe klein ook, verstoort de slaap voordat hij gaat slapen.

6. Verlaag de helderheid van het scherm van het mobiele apparaat

We moeten aandringen op de verschillende elementen die de kwaliteit van leven verbeteren die te maken hebben met de telefoon of mobiele apparaten (tablets en computers), zoals de kalibratie van de helderheid van het scherm dat iedereen heeft. Gedurende de dag kan een gemiddeld / hoog helderheidsniveau worden gehandhaafd, maar Het is raadzaam dat elke spaarmodus wordt geactiveerd na 16:00 uur. op het scherm.