5 praktische oefeningen om voor de stem te zorgen

Alvorens gesprekken te voeren, jezelf voor te stellen aan iemand die belangrijk is, is er een detail dat vaak onopgemerkt blijft: de noodzaak om voor de stem te zorgen zodat deze ons niet verraadt.

Net als vroeger sporten we, we verwarmen de spieren, het is van het grootste belang behandel onze stembanden met de zorg die ze verdienen en bereid die kleine spieren voor op het werk dat ze moeten doen. Natuurlijk, zingen onder de douche is een uitstekende manier om op te warmen, maar misschien komen sommige van deze anderen ook goed naar je toe, wat ik hieronder uitleg in het geval, voordat je op het podium ging of die lezing gaf, had je er geen toegang toe.

Het doel is, door een goed gebruik van onze stem, vermijd overbelasting en vocale vermoeidheid om verwondingen zoals afonie te voorkomen, de poliepen in de stembanden, enz. ... op hetzelfde moment dat we onze eigen kostbare stem vinden en het een lang leven geven.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Waarom houden we niet van het opgenomen geluid van onze stem?"

Oefeningen om voor de stem te zorgen

Hoewel sommige mensen unieke trillingspatronen van de stembanden hebben die ze meer geschikt maken voor interpretatie, imitatie of zang (omdat ze sneller en dichterbij komen met meer kracht dan normaal), we kunnen en moeten voor de stem zorgen en deze ontwikkelen tot zijn optimalisatie. Naast de oefeningen die ik hieronder uitleg, bescherm de nek van de kou, drink warme dranken (vooral gember of erísimo thee) en vlucht alcohol en snuiftabak voor het langdurig gebruiken van de stem zijn tips om in gedachten te houden.

Deze oefeningen komen van mijn leren als een sopraan, ze hebben me geholpen en ze doen het nog elke dag. Niet alleen verbeteren ze de stem ... ze ontspannen ook en verhogen de concentratie. Bovendien zijn ze heel discreet, met wat er op elk moment kan worden gedaan zonder aandacht te trekken. Voordat u bijvoorbeeld begint met lesgeven, geeft u een lezing ...

1. Uitrekken

Met de voeten uit elkaar, uitgelijnd ter hoogte van onze heupen, en de knieën licht gebogen, richten we de stuitbeen naar voren en heffen de armen naar het plafond, we grepen een pols met de andere hand en trokken hem omhoog. We herhalen het wisselen van handen. Ongeveer drie keer per hand zal genoeg zijn om de intercostale spieren uit te rekken en help het diafragma te ontspannen.

nu we masseren onze nek, trapezius en schouders om de spieren te verzachten. We bewegen de arm over het hoofd en plaatsen de palm van de hand over het oor, zachtjes op het hoofd trekken en alle spieren goed uitrekken. We kunnen het intensiveren door de tegenovergestelde hand naar de grond te strekken.

Dan rusten we onze kin op één schouder en draaien het hoofd naar beneden waarbij de kin altijd het lichaam raakt naar de andere schouder en altijd terug naar beneden draait.

• Misschien heb je interesse: "6 eenvoudige ontspanningsmethoden om stress te bestrijden"

2. Gezichtsontspanning

Met de tong drukken we zo uitgebreid en krachtig mogelijk op de wanden van de mond. Nadat we wangen en wangen geknepen hebben, het gebied van de ciliaire boog, trekken we onze oren ... en we drukken opnieuw met de tong. Je zult merken dat de taal nu veel verder kan reiken met minder moeite. Herhaal twee of drie keer. Zodra we het hebben verwarmd, strekken we het uit, strekken we het naar voren en naar voren, wachten 15 seconden en ontspannen ons binnen.

Als het stoort (in de basis, niet in de frenulum) herhaal totdat het niet meer hindert. Hetzelfde naar de zijkanten: uittrekken, naar beneden strekken en rechterkant, 15 seconden vasthouden en ontspannen binnen. Hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal totdat het niet hinderlijk is.

3. Verwarm het diafragma

Voeten gescheiden op heuphoogte, voorwaarts stuitbeen, knieën licht gebogen, inspireert in volle kracht en het verdrijft de lucht met veel druk door de mond bijna gesloten, F geluid uitzenden terwijl je met je handen de hoeveelheid lucht controleert die uit de buik komt. Met oefenen is het heel gemakkelijk en het helpt veel om te leren omgaan met de lucht die we gebruiken tijdens het spreken. Het is een van de nuttigste stemzorgoefeningen.

4. Verwarm de stembanden

Met lippen in de vorm van eendenbek, losse, open keel en hoofd gekanteld met de kin aan de borstkas, inspireert door neus zonder neusgeluid en verloopt door de mond sonoramente imiteert een paard en doet ermee dat de lippen trillen. Herhaal 5 keer.

Plaats de tanden van de snijtand op de onderlip en maak een zacht geluid dat veel lucht uitademt, en imiteer het geroezemoes van een bij met de letter V. Doe het nog eens 5 keer.

Kauwen met verticale bewegingen van de kaak, kantel de kop naar beneden en voeg de klinker O toe, herhaalt MO, MO, MO. 5 keer.

5. De stem plaatsen

Om dit te doen, in de "zing" (of gesproken) positie die je al kent: benen gescheiden voeten op de heupen, vooruitstekende coccyx, knieën licht gebogen, we laten de kin naar de borst zakken en zeggen een zin. De stem moet resoneren in het hogere gehemelte en trillen in de snijtanden. Herhaal de frase totdat je ervoor zorgt dat je stem in die positie is en je kunt zelfs de spraak, tekst of les oefenen die je wilt openbaren.