5 oefeningen om je lichaam in 20 minuten te laten klinken

Lichaamsbeweging is een van de beste opties als we een goede lichamelijke en psychische gezondheid willen hebben. Enkele voordelen van deze praktijk zijn: betere cardiovasculaire gezondheid, stressvermindering en een betere zelfwaardering.

Sommige mensen echter, in aanvulling op het verbeteren van hun gezondheid, sporten om vet te verliezen of hun lichaam te tonen. In het artikel van vandaag presenteren we je 5 oefeningen om je lichaam in balans te brengen en het gewenste figuur te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

Een routine van slechts 20 minuten

Als je een van die mensen bent die uren per dag missen omdat ze het zo druk hebben, duurt het niet langer dan 20 minuten om deze oefeningen uit te voeren.

Voor dit, doe de oefeningen op een rij, met telkens 10-20 herhalingen. Rust 2 minuten en herhaal de routine nog 2 keer totdat je een totaal van 3 sets hebt. Haal het 3 keer per week eruit en je zult de resultaten zeker opmerken.

Vet verliezen is meer dan alleen trainen

Nu, vergis je niet, om de resultaten en de toon te zien, moeten we een percentage lichaamsvet hebben dat ons in staat stelt meer dan alleen vetweefsel te zien. Verliezen buik kan een langzaam proces zijn, afhankelijk van het percentage vet dat men heeft. En om dit doel te bereiken, grijpen fysieke, psychologische en voedingskundige variabelen in die niet altijd in aanmerking worden genomen. Je moet realistisch zijn!

Het is belangrijk om te benadrukken dat als we willen dat ons strakke lichaam wordt gezien, we aërobe oefeningen met of krachtoefeningen moeten combineren, zoals die hieronder worden getoond. Ook als ons doel is om vet te verbranden, We zullen moeten eten om een ​​calorisch tekort te produceren, dat wil zeggen, dat we meer verbranden dan we consumeren.

• U kunt in deze post verdiepen in deze en andere tips om vet te verliezen: "Hoe uw buik te verliezen: 14 tips om te pronken met een slank figuur"

De beste vetverbrandende voedingsmiddelen

Zoals we hebben besproken, is voeding een belangrijk aspect. Het essentiële is om goed gevoed te worden, want wonderbaarlijke diëten kunnen uiteindelijk een rebound-effect veroorzaken. Je vraagt ​​je toch af: en wat moet ik dan eten? Nou, er zijn veel voedingsmiddelen die gunstig zijn als we willen afvallen.

In ons bericht "24 vetverbrandende (en zeer gezonde) voedingsmiddelen" vindt u de beste opties om uw doel te bereiken.

5 oefeningen om je lichaam snel te klaren

Als je je lichaam wilt laten klinken, mis dan niet de lijst met de volgende oefeningen. Je kunt ze vanuit je eigen huis doen en je hebt alleen een fitball, een zitwiel en een halter nodig. Geniet ervan!

1. Strijk met hefbenen

Het ijzer of de "plank" is een ideale oefening om het lichaam te versterken. Behoort tot de groep van isometrische oefeningen, dus u moet een spier spannen en deze zo lang als nodig in een stationaire positie houden.

Om het uit te voeren, moet je met je rug naar beneden liggen. We heffen de 2 armen op en leunen op de ellebogen. De voeten moeten worden gewezen en we handhaven de houding door de kern te versterken. We ademen zonder spanning en houden de houding vast, we heffen het linkerbeen op. We houden een seconde vast en gaan terug naar de startpositie. We herhalen met het andere been en herhalen totdat we de positie van de plaat in goede vorm kunnen houden. Als je nieuw bent, til je elk been 5 keer op en ga je naar de volgende oefening.

Er zijn verschillende variaties op deze oefening die u kunt zien in de onderstaande video:

2. Burpee

De burpee is een oefening die, naast het bevorderen van vetverlies, de tonus helpt.

Om het uit te voeren staan ​​we met onze handen ontspannen aan onze zijden. Dan buigen we zodat onze handpalmen op de grond rusten en de knieën worden opgevouwen. We zetten de benen in één keer naar achteren en zetten onszelf in positie alsof we push-ups deden. Dan keren we terug naar de vorige positie, met de benen gebogen. Eindelijk keren we terug naar de beginpositie: staand en met ontspannen handen. We herhalen de reeks 10 tot 20 keer.

3. Buikwiel

Het abdominale wiel is een oefening die complex kan zijn, maar dat biedt veel voordelen voor de buikstreek en bovendien tonen. Nu is het een oefening die u correct moet uitvoeren om te voorkomen dat uw buikspieren beschadigen.

Om dit te doen, gaat u op uw knieën, met één hand aan elke kant van de roller. Beweeg de roller naar voren en doe dit totdat je lichaam is uitgestrekt en met de buik dicht bij de grond. Verleng zo veel als je kunt en wanneer je lichaam is uitgestrekt, adem uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal een maximum van 10 keer.

4. Bekkenlift met fitball

Dit is nog een geweldige oefening om de toon te zetten. Er is de klassieke versie zonder fitball, maar de beste resultaten komen met de bal. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op de vloer op de rug gestrekt te liggen met de armen in rust aan de zijkanten en de knieën gebogen in de fitball.

Voor de uitvoering moeten we ons op de vloer op de rug liggen, met de armen ondersteund op de zijkanten van het lichaam en de knieën gebogen. We inspireren en duwen met onze voeten om de billen van de vloer te scheiden en omhoog te brengen. We houden de positie daar een paar seconden vast en ademen uit terwijl we langzaam het bekken afdalen zonder de gluteus daadwerkelijk op het oppervlak te laten rusten.

5. Pas op met biceps

Deze oefening is ideaal voor toning en vereist veel buikspieroefeningen, naast het werken van de benen, bilspieren en biceps.

Om het uit te voeren, moet je rechtop staan ​​met uitgestrekte armen en met halters in je handen. We zetten een stap naar voren, zodat de poten in een omgekeerde "V" -vorm zijn. We buigen het voorbeen zo dat het een hoek van 90 graden vormt, terwijl we de andere knie parallel aan ons lichaam laten, een paar centimeter van de grond. We houden die positie vast en we buigen, we maken een armsamentrekking zodat we de gewichten met geweld met de biceps optillen. We keren terug naar de beginpositie en voeren 10 herhalingen uit.