5 eenvoudige therapeutische schrijfoefeningen

We hebben allemaal fases van grote angst en angst doorgemaakt in ons leven. Geen mens is vrijgesteld van problemen, en er zijn tijden dat we zware lasten moeten dragen. De therapeutische schrijfoefeningen zijn een fantastische manier om met deze schadelijke gevoelens om te gaan, die behalve pijnlijk zijn, eenmaal gehoord niets waard zijn.

Eeuwenlang hebben pen en papier meer dan alleen maar elementen bewezen. Jouw taak is niet alleen om aantekeningen te maken of te schrijven: ze zijn het voertuig dat onze emoties de vrije teugel laat, waarmee we onszelf kunnen uitdrukken zonder angst en dat onze gevoelens bepaalt. Is het niet de beste (en gezondste) activiteit om te ontsnappen aan het lezen? Dankzij het worden we getransporteerd naar recondite werelden en we bevinden onszelf. Moet het schrijven dus niet soortgelijk zijn??

In de jaren zestig vestigde de Amerikaanse psycholoog Ira Progoff zich voor de eerste keer Intensieve dagelijkse methode, dat bestond in feite uit het schrijven van een dagboek. Sindsdien, talrijke studies ondersteunen het nut van deze praktijk, wat meer en meer gebruikelijk is geworden. Laten we denken dat therapeutische schrijfoefeningen een zeer belangrijke functie vervullen. Ze zijn eenvoudig en kunnen overal worden gedaan, en iedereen, ongeacht het probleem, kan ze uitvoeren. Laten we ze een beetje beter leren kennen.

5 therapeutische schrijfoefeningen

Om te beginnen hebben we alleen een pen en een vel papier nodig. We moeten ons op een plek plaatsen waar we ons ontspannen en comfortabel kunnen voelen, zo mogelijk ver van het lawaai. Als we willen, is het mogelijk om wat zachte muziek toe te voegen die de omgeving harmoniseert.

Geurkaarsen en luchtverfrissers zijn ook een goede aanbeveling. We moeten proberen kalm te zijn, en indien mogelijk, alleen.

Het dagboek van positieve dingen

Er zijn veel mensen die van kinds af aan een dagboek bijhouden. Hierin worden merkwaardige feiten, anekdotes en interessante dingen die met ons zijn gebeurd geschreven (hoewel dat niet altijd gelukkig nieuws betekent). In dit geval, de krant moet alleen dienen om te wijzen op alles wat we elke dag zien.

En nee, het is niet onmogelijk. Neem het als een uitdaging: als je elke ochtend opstaan, moet je kijken naar alle goede dingen om je heen. Ga naar hen wijzen en lees ze voor het slapen gaan. Je zult verbaasd zijn om te zien dat het leven niet zo grijs is als je denkt.

Zet je ideeën op orde

Neem de pen en, voor een half uur, schrijf alles wat in je opkomt. Het maakt niet uit of ze zijn losgekoppeld of zinloze zinnen. Je kunt ook tekenen, lijsten maken van alles wat je maar kunt bedenken of naar willekeurige namen wijzen.

Hoewel het gek lijkt, helpt het je om je ideeën op orde te krijgen en te weten wat je meest intieme gevoelens zijn. Het is een goede manier om je wat meer te leren kennen en je te verdiepen in je eigen psyche.

"Schrijven is het herstellen van de fundamentele wond, de traan. Omdat we allemaal gekwetst zijn "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Als iets je slecht doet voelen, noteer het dan. Stel je voor dat het een brief is gericht aan de reden voor je ontevredenheid en onthaak. Druk alles uit wat je denkt; jouw pijn; je angsten en je boosheid. Je zult een enorme opluchting ervaren en je zult je veel beter voelen als je klaar bent.

Vervolgens kunt u kiezen tussen het branden van de brief of de persoon aan wie deze is gericht. Alleen jij weet of het een goed idee is of niet: je kunt afwegen, maar het tegenovergestelde kan ook gebeuren. Denk aan de gevolgen koud voordat u handelt.

Ontwerp je dromen

Schrijf op een blad wat je doelen zijn. Er zijn toch veel, sommige onmogelijk om in je hoofd te visualiseren. Denk aan hen en stel jezelf de vraag, Is het echt onmogelijk om ze te krijgen? Zou het kunnen dat ik bang ben om te falen? Is er een realistischer alternatief??

Wat u ook beslist, alleen u kunt weten hoe ver u bereid bent om te gaan. Niemand zal je beoordelen als je faalt, en als je faalt, moet je jezelf gelijk geven. Ontwerp het leven dat je wilt, visualiseer het en motiveer jezelf. Motiveer jezelf om te blijven vechten voor wat je wilt, omdat het veel beter is om te proberen te vallen, dan om altijd bij de twijfel te blijven.

De brief van de slechte dagen

Er zullen dagen zijn dat je alles zwart ziet. De onbetekenendste onzin maakt je boos; Je zult ruzie maken met iedereen en je zult denken dat je bent opgestaan ​​met de linkervoet. Probeer voor deze slechte tijden een brief op te slaan op uw tafel of op een veilige plaats: de brief van de slechte dagen.

Kies hiervoor een dag waarop u zich heel gelukkig voelt en schrijf een brief aan uzelf. Vertel je zelf hoe trots je van hem bent, en alle goede dingen die het heeft. Je hebt misschien die stortvloed van positieve energie nodig als je de beroemde "slechte dag" hebt, dus houd het veilig.

De therapeutische schrijfoefeningen zijn een grote hulp, vooral in tijden dat we ons niet goed voelen of een extra zelfvertrouwen nodig hebben. Ze leren ons om orde te scheppen in onze gedachten en gevoelens te recyclen; ze zijn, kort gezegd, een grote emotionele steun die mensen vaak niet kunnen of kunnen geven.

Brief voor je droevige dagen Misschien ben je de illusie kwijt, vallen teleurstellingen over je heen of ben je in duizend stukken gebroken. Wat de reden ook is, jouw droevige dagen winnen. Meer lezen "