Ontspanningstechnieken voor adolescenten

De adolescentie is een tijd van grote veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Deze veranderingen duwen jongere mensen om snel strategieën te ontwikkelen om zich aan te passen aan de omgeving. Onder zoveel veranderingen en nieuwe ervaringen, kunnen adolescenten een hoge mate van tonen angst, stress en prikkelbaarheid, zowel in gezinsrelaties, als in de schoolomgeving, zelfs om serieus te interfereren met hun mentale stabiliteit. Prikkelbaar gedrag op scholen vertaalt zich vaak in een gecompliceerde behandeling tussen leerkrachten en adolescenten, in de familieomgeving kan een soortgelijk fenomeen optreden en beide dezelfde angst voeden die hen genereert.

Om te voorkomen dat deze situaties worden bereikt, kunnen eenvoudige situaties in de praktijk worden gebracht ontspanningstechnieken. Deze oefeningen zijn specifiek ontworpen voor tieners, ze kunnen angst verminderen en dus de gebruikelijke emotionele explosies in hen voorkomen. Bovendien kunnen deze technieken helpen de zenuwen in stressvolle omstandigheden onder controle te houden. Als u meer wilt weten om het beste te leren ontspanningstechnieken voor adolescenten, we nodigen je uit om dit artikel van Psychology-Online te blijven lezen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Aggressiviteit bij adolescenten: oorzaken en behandeling Index

1. Begeleide ontspanning voor tieners
2. Spierontspanning oefeningen
3. Diafragmatische ademhalingsoefeningen
4. Jacobson's progressieve spierontspanning
5. Mindfulness of bewuste aandacht

Begeleide ontspanning voor tieners

Het is moeilijk om met een tiener te communiceren om hem vriendelijk uit te nodigen om deel te nemen aan een begeleide meditatie sessie. De sleutel hiervoor is om je te begeleiden of je enkele richtlijnen te geven om zelfstandig te mediteren.

Geleide meditatie-oefeningen voor tieners

In de eerste plaats is het essentieel om in een comfortabele en ruisvrije ruimte dat kan ons storen. We moeten gaan zitten en onze ogen sluiten om te beginnen met het visualiseren van situaties of plaatsen die kalm zijn. Deze technieken zullen ons helpen om geestelijk weg te komen van de stressoren rondom de adolescent.

Eenmaal gevisualiseerd wat ons kalm overbrengt (een ontspannend strand, een bos, een meer ...) moeten we dat houd je ogen dicht. Langzaam kunnen we deze denkbeeldige plaatsen betreden, een langzame ademhaling volgen en aandacht schenken aan onze gevoelens en emoties. We kunnen ons visualiseren en ons voorstellen hoe kalm we zouden zijn als we echt op die plaats zouden zijn. Door ons zo te zien, kunnen delen van de hersenschors worden geactiveerd die voor echte ontspanning zorgen. Om de oefening te beëindigen, moeten we onze ogen langzaam openen en onze ademhaling rustig houden. We kunnen zien hoe het gevoel van kalmte wordt gehandhaafd en de stress tot op zekere hoogte is verdwenen.

Spierontspanning oefeningen

Het is belangrijk om te vermelden dat, parallel aan mentale ontspanning, er ook fysieke of spierontspanning is. Deze oefeningen kunnen helpen om de stress en angst van de adolescent te verlichten. Dat zijn ze eenvoudiger toe te passen omdat de richtlijnen meer basaal zijn, is het geen kwestie van visualiseren, maar van het leren van specifieke patronen van ademhaling of spierontspanning. Het is ook aangetoond dat deze technieken effectief zijn bij het slapen en het verkrijgen van goede slaaphygiëne.

Spierrelaxatieoefeningen kunnen op scholen worden toegepast tijdens het onderwerp lichamelijke opvoeding.In feite is aangetoond dat de praktijk van deze technieken na een lichamelijke opvoedingssessie bereikt stabiliseren de hartslag van adolescenten zeer effectief¹

Diafragmatische ademhalingsoefeningen

Normaal gesproken letten we meestal niet op de manier waarop we dagelijks ademen. Iets zo belangrijk als ademhalen kan ons helpen bij het bereiken van een optimale staat van ontspanning bij de adolescent.

Diafragmatische ademhaling is gebaseerd op aandacht schenken aan waar we de lucht bij het inademen plaatsen. Als we er niet aan denken, ademen we meestal, zodat we alleen het bovenste deel van de thorax gebruiken. Om te ontspannen, moeten we echter proberen om de ingeademde lucht naar het onderste deel van de longen te brengen.

Het begint heel langzaam inspirerend, de lucht door de longen naar de buik laten doordringen. Terwijl we inademen, merken we hoe de buik opzwelt. Om de ademhaling zo ontspannen mogelijk te maken, kunnen we een mentaal beeld krijgen van een ballon die langzaam en op het ritme van onze ademhaling zwelt. Dan vervallen we en stellen ons voor hoe die ballon leegloopt. Herhaal deze oefening van ademen en visualiseren verschillende keren totdat we ons ontspannen voelen.

De diafragmatische ademhalingsoefeningen zijn erg eenvoudig en, op hun beurt, nuttig voor angst en om adolescenten te ontspannen.

Jacobson's progressieve spierontspanning

de Jacobson-ontspanning Het is ook een methode die we kunnen oefenen met adolescenten, individueel of in groepen. Om dit te doen, zullen we ze laten zitten of gaan liggen en zullen we de volgorde van de oefening aangeven tot we volledige ontspanning bereiken. De stappen om een ​​correcte progressieve spierontspanning te bereiken zijn zeer eenvoudig toe te passen:

• Allereerst de spanning-distensiefase, Daarin moeten we een deel van het lichaam spannen en het dan ontspannen gedurende hetzelfde tijdsinterval. Deze oefening moet een paar keer worden herhaald en op de belangrijkste spiergroepen. Om deze fase te beëindigen, moeten we controleren of alle spieren ontspannen zijn.
• Geestelijke ontspanning: zodra de belangrijkste spiergroepen zijn ontspannen, is het tijd om aandacht te schenken aan de geest, in deze fase kun je de geleide meditatieoefeningen gebruiken die we eerder in dit artikel hebben besproken.

Mindfulness of bewuste aandacht

Hoewel het al vele jaren oud is, heeft het zich nu over de hele wereld en recentelijk in de klinische psychologie verspreid.

Mindfulness (of Mindfulness-therapie) is een oefening die gebaseerd is op het zich bewust worden van alles wat ons op elk moment omringt, aandacht te schenken aan de interne stimuli en de gewaarwordingen die ons lichaam aan ons doorgeeft. Om een ​​oefening gebaseerd op mindfulness te doen, sluiten we onze ogen en we concentreren ons op alle geluiden die we horen: een deur die opent, de trap van de buurman, een hond blaft ... dan concentreren we onszelf, op de geluiden die we maken, op ademhalen, op iets bewegen ... dan concentreren we ons op de externe geluiden en openen we onze ogen.

De voordelen van dit soort oefeningen zijn veelvoudig, er is aangetoond dat het de symptomen van stress en angst kalmeert. Bovendien wordt het effect op andere soorten psychische aandoeningen zoals depressie en borderline persoonlijkheidsstoornis tot op heden bestudeerd..