Ontspanningstechnieken voor volwassenen

De maatschappij waarin we leven, leidt ons lichaam en geest naar hoge niveaus van stress en angst. Dit komt tot uiting in het feit dat tegenwoordig een groot deel van de consulten voor geestelijke gezondheid te wijten is aan stressgerelateerde stoornissen. Dergelijke stressniveaus hebben negatieve gevolgen voor het immuunsysteem en in het algemeen voor de gezondheid.

de ontspanningstechnieken voor volwassenen Het zijn handige hulpmiddelen om met stress om te gaan en de gezondheid op lange termijn te bevorderen door het lichaam te vertragen en de geest te kalmeren. In dit artikel Psychology-Online tonen we u enkele van de beste ontspanningstechnieken voor volwassenen.

1. Hoe geestelijke ontspanningstechnieken werken
2. Soorten relaxatietechnieken voor stress en angst
3. Ontspanningstechnieken om te slapen en het humeur te verbeteren

Hoe geestelijke ontspanningstechnieken werken

de ontspanningstechnieken voor volwassenen meestal gaat het om: het opnieuw richten van de aandacht (aandacht vestigen op spanningsvelden), verhogen van het lichaamsbewustzijn en oefeningen (zoals meditatie) met het doel om lichaam en geest te verbinden ... dagelijks gebruikt, kunnen ze leiden tot een gezonder perspectief in het lichaam. de stressvolle omstandigheden. In feite zijn er talloze studies die de gunstige effecten van ontspanning op de gezondheid en de voordelen van meditatie voor de hersenen aantonen.

Ontspanning oefeningen voor stress

Wanneer we gestrest raken, bereidt ons lichaam zich voor op een vlucht reactie. Dit antwoord produceert veranderingen die het lichaam voorbereiden om te vechten of rennen. Deze veranderingen omvatten een toename van de hartslag, bloeddruk, ademhalingsfrequentie en de hoeveelheid bloed die in de spieren wordt gepompt. Na verloop van tijd verhogen deze reacties het cholesterolgehalte, veranderen de darmactiviteiten en onderdrukken het immuunsysteem. Over het algemeen laten deze veranderingen ons voelen “benadrukte”.

We hebben echter ook het tegenovergestelde van de vluchtreactie, de “ontspanningsreactie”. Deze term verwijst naar de veranderingen die plaatsvinden in het lichaam wanneer we ons in een staat van ontspanning bevinden. Deze veranderingen omvatten een verlaagde bloeddruk, hartslag, spierspanning en ademritme, evenals een gevoel van kalmte en controle.

Het leren van de ontspanningsreactie helpt de negatieve effecten tegengaan van de vluchtreactie en, in de loop van de tijd, maakt de ontwikkeling van een grotere staat van alertheid mogelijk. De ontspanningsrespons kan worden ontwikkeld door middel van een reeks technieken, zoals meditatie en progressieve spierontspanning. Nu is het een aanbevolen behandeling voor veel stress-gerelateerde aandoeningen.

Soorten relaxatietechnieken voor stress en angst

Dit zijn de belangrijkste soorten ontspanningstechnieken voor volwassenen:

• Autogene training: deze techniek maakt gebruik van visuele beelden en de lichaamsbewustzijn om de persoon in een toestand van diepe ontspanning te brengen. De persoon verbeeldt een rustige plek en ze zijn gefocust op elk van de gewaarwordingen van hun lichaam beginnend met de voeten en doorgaand naar het hoofd. Een persoon kan zich bijvoorbeeld concentreren op de hitte en zwaarte van zijn ledematen, gemakkelijk, natuurlijk ademen, enz..
• ademhaling: bij ademhalingsoefeningen plaats je een hand op je borst en de andere op je buik. Hij neemt de lucht langzaam op, ademt diep en kan zoveel mogelijk lucht vasthouden. Terwijl we dit doen, zou onze buik onze hand moeten duwen. Het is belangrijk om te blijven ademen en dan langzaam uit te ademen.
• Progressieve spierontspanningDeze techniek houdt in dat elke spiergroep afzonderlijk individueel wordt gespannen en ontspannen, beginnend met de spieren van de voeten en eindigend met die van het hoofd, evenals met elk van de spiergroepen. Deze techniek staat bekend als een effectieve ontspanningsoefening voor stress.
• meditatie: De twee meest populaire vormen van meditatie zijn transcendentaal (een mantra, een woord of een zin wordt herhaald) en mindfulness (de focus ligt op gedachten en gevoelens).
• Geleide afbeeldingen: Deze geleide ontspanningstechniek is vergelijkbaar met autogene training. Het wordt gekenmerkt door het luisteren naar een therapeut die is opgenomen in een audio met het doel een staat van diepe ontspanning te bereiken. Zodra die toestand is bereikt, beginnen de beelden in de geest op te duiken en helpen deze te handhaven.

Ontspanningstechnieken om te slapen en het humeur te verbeteren

Onderzoek naar de biopsychosociale effecten van ontspanningsoefeningen^[1] suggereert dat meditatie kan de kwaliteit van het leven te helpen en stressniveaus verminderen. Er zijn ook studies die suggereren dat ontspanningstechnieken de perceptie van pijn verminderen.

In het algemeen hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat relaxatietechnieken en oefeningen met aanhoudende en consistente oefeningen de symptomen kunnen verminderen of de volgende aandoeningen kunnen verbeteren:

• spanning
• Premenstrueel syndroom
• pijn
• Prikkelbare darm syndroom
• angst
• onvruchtbaarheid
• hypertensie
• Hoog cholesterolgehalte
• suikerziekte
• Paniekstoornis
• Chronische spanningshoofdpijn
• fibromyalgie
• slapeloosheid
• psoriasis
• artritis
• hyperactiviteit

In veel van deze omstandigheden worden ontspanningstechnieken gebruikt als een aanvulling op de behandeling farmacologische en gebruikelijke medische zorg.