Mindfulness op het werk 6 sleutels tot gezondheid en welzijn

Heeft u last van werkstress? Vind je het moeilijk om alle doelen te bereiken die je in je dagen hebt?? Een manier om gezondheid, welzijn en productiviteit te bereiken, is om mindfulness op het werk te oefenen. Dankzij mindfulness concentreren we ons op wat belangrijk is, winnen we zelfvertrouwen en kunnen we zelfs de mentale en emotionele uitputting verminderen die zoveel muren op onze prestaties aanbrengen..

We hebben allemaal gehoord over mindfulness. In feite is het zo gewoon om deze term in bijna elke ruimte of tijdschrift te lezen dat we een moment kunnen denken dat het een rage meer is, want het is het draaien, de crossfit of zelfs detox shakes. Nu zouden we niet verkeerd moeten zijn, Deze techniek van meditatie en mindfulness wordt al op het klinische gebied gebruikt als een therapeutische techniek voor verschillende doeleinden.

"De gevoelens komen en gaan als wolken in een winderige hemel. Bewuste ademhaling is mijn anker ".

-Thich Nhat Hanh-

Sinds Jon Kabat-Zinn, een arts in de moleculaire biologie aan het MIT (Massachusetts Institute of Technology) deze boeddhistische meditatie-strategie in het Westen heeft gepopulariseerd, is de impact ervan alleen maar toegenomen. Om zijn voordelen te rechtvaardigen, verschafte Dr. Kabat-Zinn rigoureus wetenschappelijk bewijs over hoe de opmerkzaamheid had grote veranderingen teweeggebracht in bevolkingsgroepen die waren blootgesteld aan hoge stress (gevangenen in gevangenissen, werkomgevingen met hoge druk, mensen met chronische pijn ...).

Mindfulness is geen modegril, het is een gezondheids- en welzijnstechniek die steeds meer ruimtes en erkenningen wint. In feite is het vooral nuttig om terugval te voorkomen bij patiënten die een depressie hebben overwonnen. Daarom doet het nooit pijn om het een kans te geven. Het testen van het nut ervan in een werkomgeving kan ongetwijfeld een voor- en naschrift zijn. Laten we het in meer detail bekijken.

Mindfulness op het werk, hoe kun je ons helpen?

David Lynch, de bekende filmregisseur, scenarioschrijver en kunstenaar, ontsnapt vaak meerdere keren per dag aan zijn eigen opnames om een ​​kamer in stilte te zoeken of een buitenruimte die hem kalmeert. "Ren weg" om een ​​paar minuten te mediteren, want alleen dan kan hij meer uit zijn geest halen om de schepping te verfijnen, de druk te weerstaan ​​en zichzelf opnieuw te ontmoeten.

Het is duidelijk dat niemand van ons David Lynch is, en dat ons werk ongetwijfeld iets meer alledaags is: een kantoor, een fabriek, een werkplaats, een school, een taxi, hotel of ziekenhuiskamers om schoon te maken, patiënten om bij te wonen, producten op de markt brengen of promoten ... Nu,, Wat onze bezigheid ook is, wat onze routine ook is, we zijn allemaal onderhevig aan druk, angst en het tegelijkertijd beheren van meerdere stimuli.

Als we de stap zetten, als we ons de kans geven om Mindfulness op het werk te oefenen, kan dit ons helpen het volgende te bereiken:

Voordelen van Mindfulness

• Het zal ons toelaten om meer gefocust te zijn op wat we doen, afgezien van de hyperstimulering van de omgeving.
• Het zal ons helpen om meer mentale helderheid te krijgen om flexibeler te zijn als het gaat om reageren, om ideeën te hebben, om meer uit situaties te halen.
• We zullen veel betere stress en druk aan.
• We zullen vertrouwen krijgen in onszelf, we zullen ons op onszelf concentreren om onszelf te definiëren, grenzen stellen en op kansen anticiperen.
• We zullen ons meer autonoom voelen om te handelen, om controle te hebben over situaties.
• We kunnen de positieve gevoelens / emoties verbeteren om de relatie met collega's te verbeteren of zelfs meer, om te relativeren wat ons stoort of dat we niet kunnen veranderen.

Hoe kunnen we Mindfulness toepassen op het werk?

Voordat we de strategieën die we gaan specificeren voor het toepassen van Mindfulness op het werk in praktijk brengen, is het handig om duidelijk te zijn over een eenvoudig aspect. Niemand leert in een week of twee te mediteren of mindfulness te beoefenen. Deze oefening, deze discipline vereist tijd en vooral wil. Laten we eerst denken dat gedachten de controle hebben over de geest en het lichaam, en dat een manier om onze mentale focus te heroriënteren naar een scenario van vrede en balans, is om het te trainen in Mindfulness.

Deze strategieën kunnen ons helpen.

Je doel

Voordat u naar het werk gaat, moet u een beslissing nemen over wat u die dag wilt bereiken, definieer, verduidelijk uw doel (het kan iets eenvoudigs zijn als alles goed doen en zonder stress naar huis gaan zonder iets dat ons zorgen baart).

Het hier en nu

Als je eenmaal in je werkomgeving bent, wees je dan altijd bewust van het huidige moment, van wat er in het hier en nu gebeurt. Richt je op wat je doet en niet op wat de kameraden zeggen, op het geluid van de straat, op het bericht waar je op je mobiel op wacht, op wat je morgen gaat doen of wanneer je thuiskomt ...

Start je geest af en toe opnieuw op

Voer mentale pauzes van 1 minuut uit. Als er iets is waarvan we allemaal weten dat het niet in onze macht ligt om onze werkplek te verlaten om 20 minuten te gaan mediteren wanneer we het nodig hebben. We kunnen ons echter wel trainen voor het volgende: elke 40 minuten of een half uur zullen we de geest 1 minuut laten rusten. Richt om dit te doen je blik op een ontspannend punt en adem diep in, haal diep adem en inspireer ... Denk in die 60 seconden nergens aan. Lege druk, lege zorgen.

"Als je de angst van het leven onder de knie wilt krijgen, leef het moment, leef in de adem".

-Amit Ray-

Nee tegen multitasking

Als er in elke werkomgeving iets gebruikelijks is, is multitasking: een oproep, een e-mail, ga hierheen, doe dit, denk erover na, los op, beslis, communiceer ... Als we dit doen, als de meeste mensen zich door dit type laten meeslepen het is meestal omdat we denken dat we door veel dingen tegelijk te doen productiever zijn, terwijl het in werkelijkheid niet zo is.

daarom, Een essentiële sleutel tot Mindufulness op het werk is dat we maar één ding tegelijk doen en ons erop concentreren. Op deze manier vermijden we fouten, onachtzaamheid en zal het eindresultaat meer optimaal zijn.

Zet stress in uw voordeel

Velen van ons denken dat er geen ergere vijand is voor werk dan stress. Nu kan die interne activering, goed gecontroleerd en goed beheerd onze bondgenoot zijn in vele aspecten: het biedt motivatie en activering, het stelt ons in staat om alert en voorbereid te zijn.

Nu goed, het stressniveau moet zich op een tussenliggend punt bevinden waar het werkt als een stimulus en geen vijand. Daarom moeten we altijd weten waar onze limiet ligt.

Accepteer wat niet kan worden veranderd

Een heel interessant punt dat ons herinnert aan Mindfulness op het werk is dat we alles moeten accepteren wat we niet kunnen veranderen. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om elke dag boos te worden met die partner die altijd te laat is, met die baas die altijd in een slecht humeur is, met die partner die alleen geruchten en niet goede ideeën brengt ...

Verre van het raken van de muur tegen bepaalde dynamiek en houdingen, is het het beste om ze te accepteren. Nu goed, accepteren is niet overgeven, het is je bewust worden van een realiteit om ernaar te handelen met zekerheid en rust. Een ander idee dat ons Mindfulness op het werk brengt, is immers dat we altijd proberen optimistisch te zijn. Een positief beeld van de dingen haalt veel gewichten weg en maakt ons meer vrij.

Laten we deze tips zo veel als we kunnen toepassen: de resultaten kunnen ons verbazen.