Mindfulness in de sport door atleten in Flow State te krijgen

Sportpsychologie is al decennia afhankelijk van de Gedragsgerichte cognitieve therapie in staat zijn om de psychologische variabelen die ingrijpen in de sportprestaties. Onlangs, de filosofie en de praxis van mindfulness heeft veel interesse gewekt bij sportpsychologen, omdat het lijkt bij te dragen aan een betere psychologische aanleg van de atleten die het beoefenen.

De toepassing van Mindfulness in de sport

Maar in de eerste plaats gaan we een fundamentele vraag beantwoorden: wat is precies "Mindfulness"??

mindfulness het betekent op een bepaalde manier aandacht schenken, met opzet, in het huidige moment en zonder te oordelen. Voor meer informatie over Mindfulness-oefeningen, nodigen we u uit om ons artikel "Mindfulness: 8 voordelen van opmerkzaamheid" te bezoeken.

Mindfulness verbetert de sportprestaties

Wanneer we het hebben over het verbeteren van sportprestaties, denken veel mensen alleen aan het fysieke variabelen, echter, de psychologische component Het is erg belangrijk Hoewel de rol van de sportpsycholoog bij veel mensen onbekend is, zijn steeds meer de teams en atleten die de diensten van een psycholoog inhuren zich bewust van de voordelen die het oplevert in verschillende aspecten van sportprestaties, training of interpersoonlijke relaties.

De juiste combinatie van cognitieve, affectieve, fysiologische omstandigheden, zorgt voor een optimale staat van prestaties in de sport, vergelijkbaar met wat we als de State of Flow begrijpen, maar toegepast op het gebied van sport.

Mindfulness en de belangrijke psychologische variabelen voor betere sportprestaties

Er zijn veel psychologische variabelen (motivatie, activeringsniveau, stress, enz.) Die bepalend zullen zijn voor de optimale prestaties van een atleet, en veel daarvan zijn de onderzoeken die hun impact op atleten hebben aangetoond. Deze variabelen vormen bovendien andere belangrijke variabelen (bijvoorbeeld binnen de variabele Zelfeffectiviteit, de perceptie van controle) die ook de sportprestaties van het individu zal beïnvloeden.

Het is belangrijk om op te merken dat deze variabelen zijn gerelateerd aan elkaar. De stressvariabele kan bijvoorbeeld van invloed zijn op de activeringsniveauvariabele, of de activeringsniveauvariabele op de zorgvariabele (en omgekeerd). Mindfulness, direct of indirect, zal veel van deze variabelen beïnvloeden, zoals: stress, activeringsniveau, aandacht, etc..

Aan de andere kant zal Mindfulness ook het zelfrespect en het zelfvertrouwen van een atleet positief beïnvloeden, omdat de "niet-oordelende" interpretatie die kenmerkend is voor deze praktijk positief zal zijn als het gaat om het interpreteren van successen en mislukkingen. Dit is ook belangrijk voor jonge atleten, omdat het op jonge leeftijd opvoeden van hen met Mindfulness hun toekomstig welzijn kan beïnvloeden.

Daarnaast oefent Mindfulness zal nuttig zijn in interpersoonlijke relaties en team-cohesie, een bepalende factor in collectieve sporten.

Emotioneel management en Mindfulness in de sport

In tegenstelling tot Gedragsgerichte cognitieve therapie, die uitgaat van het idee dat de beste sportprestaties gebaseerd zijn op zelfbeheersing of gedragsverandering, Mindfulness concentreert zich op het idee dat optimale prestaties een toestand is die voortkomt uit de acceptatie van gedachten, emoties en sensaties zonder ze te proberen te elimineren of te wijzigen, observeer ze eenvoudig op een niet-oordelende manier.

De acceptatie van emoties veroorzaakt een verbetering van zowel de aandacht als het niveau van activering, omdat emoties niet als negatief worden geïnterpreteerd (zelfs die emoties die deel uitmaken van stress). De emotionele zelfkennis die is verworven met Mindfulness en de juiste emotionele regulering die voortvloeit uit deze zelfkennis en 'in het heden zijn', geeft een ideale staat van sportprestaties. De atleet die Mindfulness in de sport beoefent, bevindt zich in "State of Flow", omdat zijn lichaam en geest op elkaar zijn afgestemd.

de State of Flow in Mindfulness

Mensen die gewoonlijk Mindfulness gebruiken, stoppen met redeneren, alles wat hen beïnvloedt controleren en herkauwen, opgaan in een acceptatieproces, dat brengt een unie tussen lichaam en geest met zich mee, een unie met het heden. De sporter observeert wat hij voelt en wat hij denkt zonder verdere transcendentie, en verhoogt zijn concentratie aanzienlijk. De gedachten en emoties mogen passeren, zonder betekenis of waarde te geven, een distantie bereiken met deze omdat ze niet onder controle zijn, ze worden alleen geaccepteerd.

De tijd is omgekeerd in het heden: in het bewustzijn van het moment, in de lichamelijke gewaarwordingen en in de staat van flow. Dat wil zeggen, de energie wordt niet geïnvesteerd in zorgen of in toekomstverwachtingen, en op deze manier wordt een betere sportprestatie verkregen.

Mindfulness en sportblessures

Mindfulness is op tal van gebieden toegepast met voordelen in variabelen zoals stressmanagement, pijn of kwaliteit van leven. Maar op het gebied van sportpsychologie wordt niet alleen gebruikt om het stressmanagement te verbeteren en de prestaties van atleten te verbeteren, maar wordt het ook uitgevoerd met gewonde atleten.

de sportblessures ze hebben negatieve gevolgen voor het mentale welzijn van de atleten, omdat ze resulterende psychologische symptomen veroorzaken (angst, woede, een laag zelfbeeld, verdriet, enz.) die een belangrijk effect kunnen hebben op het juiste herstel. In feite kunnen deze psychologische factoren bijdragen aan een slechte therapietrouw, een vermindering van de atletische prestaties in de revalidatiefase en provoceren, zelfs het verlaten van de praktijk..

Solé, Bruno, Serpa en Palmi (2014), in zijn artikel "Toepassingen van Mindfulness (volledige bewustzijn) bij sportblessures", gepubliceerd in de Magazine van sportpsychologie, beveel de geleidelijke introductie van Mindfulness in de preventie en rehabilitatie van sportblessures aan, het is aangetoond dat zijn bijdrage zeer nuttig kan zijn, omdat het erin slaagt de volgende variabelen te verbeteren: het evenwicht in de sportactie, de pre-concurrentieangst, de emotionele reactiviteit na de verwonding, de pijncontrole, de noodzakelijke communicatie voor dat de atleet de relatie verbetert met zijn omgeving en zijn medisch team, de naleving van het vastgestelde herstelprogramma, de aandachtscapaciteit en de verbetering van coping-middelen.

Bibliografische referenties:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. en Palmi J. (2014) Toepassingen van mindfulness bij sportletsels. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508