Prenatale Yoga 5 oefeningen

Als je zwanger bent, maakt je lichaam vele veranderingen door die grote niveaus van stress kunnen genereren. Daarom presenteren we aan alle zwangere vrouwen prenatale yoga: een manier om de geest en het lichaam gezond te houden tijdens de draagtijd. 

Prenatale yoga richt zich op de houdingen waar zwangere vrouwen voor kunnen presteren vergroot uw kracht en flexibiliteit, ook voordelen voor de baby. Het maakt het ook gemakkelijker om goed te ademen en leert ontspannen om een ​​meer comfortabele en gemakkelijke levering te krijgen. Bovendien beweren sommige studies dat Yoga is ideaal voor zwangere vrouwen.

Prenatale yogalessen zijn een uitstekende manier om je voor te bereiden op het geboorteproces en te genieten van het gezelschap van andere zwangere vrouwen.

Voordelen van prenatale yoga

De voordelen van prenatale yoga zijn ontelbaar voor toekomstige moeders. Dit zijn enkele van de belangrijkste:

• Verbetering van de slaap.
• Stressreductie.
• Meer kracht, flexibiliteit en weerstand.
• Verminderde rugpijn.
• Verminderde misselijkheid.
• Vermindering van carpaletunnelsyndroom.
• Vermindering van hoofdpijn.
• Lager risico op voortijdige levering.
• Lager risico op intra-uteriene groeivertraging.

Prenatale yoga: 5 oefeningen

Zodra we de voordelen van prenatale yoga hebben gekend, is het de ideale tijd om enkele oefeningen te presenteren om het te oefenen.

Malasana

Om de eerste oefening te oefenen je moet in een stoel zitten met beide benen voor je uitgestrekt. Buig vervolgens uw knieën en plaats uw voeten dicht bij uw stoel, iets breder dan de breedte van uw heup.

dan, steun uw gewicht op uw voeten en doe uw stoel uit om te hurken, met uw benen open. Sta rechtop en leg je handen tussen je knieën en druk met je ellebogen op de binnenkant van je dijen. Als dit ongemakkelijk is voor jou, raden we je aan blokken te gebruiken om een ​​ondersteunde squat te gebruiken.

driehoek

Begin met staan ​​met je voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar. Maak een stap naar voren met het linkerbeen en buig het bij de knie. Je moet bij het gewicht van het lichaam blijven dat iets naar voren is ondersteund.

Adem in en adem dan uit terwijl je je rechterarm over de schouder heft. Draai dan je hoofd en kijk omhoog; Je kunt de linkerarm als ondersteuning op je dijbeen plaatsen.

laatste, Voer een volledige ademhaling uit terwijl u de rechterarm laat zakken en het linkerbeen strekt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met 5 volledige ademhalingen. Keer de voeten om en herhaal de reeks aan de andere kant om de volledige oefening uit te voeren.

"De twee belangrijkste apparaten die je nodig hebt om yoga te doen, zijn je lichaam en je geest".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Zoals in de vorige oefening, om de Uttanasana uit te voeren je moet meer met je voeten staan ​​dan de breedte van je heupen, knieën licht gebogen en heupen op het juiste niveau.

tweede, leun naar voren in de taille en laat het hoofd in de richting van de mat vallen, terwijl de knieën los blijven. Houd de ellebogen vast met de tegenovergestelde handen, omdat dit de wervelkolom zal verlengen. Maak je geen zorgen als je de grond niet kunt raken.

Upavistha Konasana

Om te beginnen, je moet zitten met je benen gestrekt in een rechte lijn voor je. Strek je benen lateraal, hoewel je jezelf niet te veel hoeft te forceren.

Houd vervolgens, terwijl je je rug plat houdt, je borst en plaats je onderarmen op de grond voor je. Deze positie is vooral goed voor strek je heupen en open ze.

Parivrtta Sanchalanasana

Onze laatste prenatale yoga-oefening vereist starten met alle onderste en bovenste ledematen die op de grond rusten. Om het te doen, je moet je linkervoet op de grond zetten, het been 90 graden buigen zodat het kalf er evenwijdig aan loopt.

Gebruik je handen als steun om je stabiliteit te geven, buig en trek de juiste voet achter je aan. Je wordt dus voornamelijk ondersteund in de handen en in het linkerbeen, dat geavanceerd is. Om af te sluiten, verandert u het gewicht naar de rechterhand en strekt u het naar het plafond uit, zodat u het met uw blik kunt volgen. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Denk er ten slotte aan dat het niet wordt aanbevolen om prenatale yoga te beoefenen voor vrouwen met een risico op vroeggeboorte. Het is belangrijk dat u in deze gevallen de arts raadpleegt voordat u met de oefeningen begint.

5 yoga houdingen voor kinderen Wist je dat er yogahoudingen zijn voor kinderen? Ze zijn specifiek om te presteren vanaf een jonge leeftijd, waardoor ze de ontwikkeling van hun meest ongekende vaardigheden en vaardigheden bevorderen. Meer lezen "