Lopen voor zwangere vrouwen

De klassieke gedachte over zwangerschap is dat vrouwen die een baby krijgen, moeten rusten en niet te veel bewegen. Uit het laatste onderzoek blijkt echter dat hardlopen voor zwangere vrouwen vele gunstige effecten kan hebben, zowel voor de gezondheid van de moeder als de baby.

Lichaamsbeweging is van fundamenteel belang om lichaam en geest in de meest optimale staat te houden. Dit is belangrijk in alle levensfasen, het wordt fundamenteel als je een leven in jezelf ontwikkelt. En hoewel niet alle soorten oefeningen tijdens de zwangerschap veilig zijn, is hardlopen een uitstekende manier om gezond te blijven tijdens deze fase.

Lopen voor zwangere vrouwen: waarom zou je het oefenen?

Artsen gespecialiseerd in zwangerschapskwesties Ze bevelen aan dat aanstaande moeders op de meeste dagen minstens 20 of 30 minuten aan lichaamsbeweging doen. Volgens het American College of Gynecologists (ACOG) vermindert deze praktijk het risico op zwangerschapsdiabetes en de kans op een keizersnede, onder andere.

Hardlopen voor zwangere vrouwen vermindert de angst geassocieerd met zwangerschap, verbetert de ontwikkeling van het brein van de baby en helpt de geboorte sneller en minder pijnlijk te verlopen.

Hoe te beginnen met oefenen

Als je vóór je zwangerschap geen goede hardloper was, is het meest waarschijnlijke ding dat je, als je erover nadenkt om te gaan sporten, je terughoudend voelt. ook, lopen voor zwangere vrouwen kan vermoeiend zijn als het niet op de juiste manier wordt gedaan.

Vanwege alle veranderingen die je lichaam tijdens deze fase ervaart, je moet geleidelijk beginnen met trainen. Experts over dit onderwerp raden aan de eerste paar dagen een soort van zachte krachttraining te doen en beginnen met cardio te oefenen met behulp van een loopband of een elliptische trainer. Op deze manier zal de overgang naar fysieke activiteit eenvoudiger zijn.

Als je eenmaal een beetje kracht hebt opgebouwd, Je kunt geleidelijk beginnen te lopen. Begin tien minuten per dag te rennen en verhoog geleidelijk de tijd. Uiteindelijk is het belangrijkste dat je naar je lichaam luistert.

Maar is het veilig om te rennen voor zwangere vrouwen?

Over het algemeen is het geen gevaar om tijdens de zwangerschap te gaan rennen. Je zult je bewust worden van wat je goed doet voelen en wat je buitensporig vermoeit; het goede ding over rennen voor zwangere vrouwen is dat het heel moeilijk is om het te overschrijden, dus je zult nooit ernstige problemen krijgen.

Er zijn echter enkele situaties waar u op moet letten. Als u bijvoorbeeld veel pijn in de gewrichten opmerkt, moet u misschien vertragen, beter opwarmen of helemaal stoppen met rennen. Hetzelfde gebeurt als u een soort complicaties heeft gehad tijdens de zwangerschap, in dat geval moet u uw arts raadplegen voordat u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt (inclusief hardlopen).

Tips voor zwangere vrouwen die willen gaan hardlopen

Hieronder vindt u de belangrijkste tips om van uw nieuwe looptraining een plezier te maken en geen marteling.

1- Blijf gehydrateerd

Drink veel water vóór, tijdens en na van uw cardiosessie is essentieel om het welzijn van uw lichaam te behouden. In deze zin, laat je niet misleiden: zelfs als je geen dorst hebt, verlies je tijdens het rennen vloeistoffen en allerlei soorten mineralen door het zweet, dus je moet water drinken, zelfs als je geen dorst hebt.

2- Blijf koel

Het dragen van de juiste kleding om te hardlopen is altijd belangrijk, maar wordt van fundamenteel belang in het geval van hardlopen voor zwangere vrouwen. Gebruik frisse kleding en die je vrijheid van beweging geven, zorg er met name voor dat er geen krassen op komen en dat deze geen ongemak veroorzaken.

3- Pas op voor veranderingen in evenwicht in je lichaam

Naarmate uw zwangerschap vordert, zult u merken hoe uw zwaartepunt zich beweegt wanneer de baby in u groeit. Vooral in het tweede en derde trimester, je moet oppassen dat je niet struikelt vanwege deze variaties in je lichaam.

Zoals we zien, hardlopen kan een uitstekende manier zijn om gezond en fit te blijven tijdens de maanden van je zwangerschap. Natuurlijk is het in dit belangrijke stadium van essentieel belang dat u naar uw lichaam luistert en dat u uw arts raadpleegt als u zich zorgen maakt om uw gezondheid of die van uw baby..

Hoe beïnvloedt sport onze hersenen? Sporten biedt tal van voordelen, en een van de begunstigden van ons organisme zijn de hersenen, zoals meerdere wetenschappelijke studies hebben aangegeven. Meer lezen "