Oefeningen om voor uw cervicals te zorgen

Cervicale pijn is een van de meest voorkomende problemen in de algemene bevolking. In de meeste gevallen is het ongemak van een gespierd karakter; daarom kunnen ze gemakkelijk worden behandeld met de uitvoering van oefeningen om voor uw cervicale zorg te zorgen.

Aan de andere kant moet u weten dat sommige gevallen van cervicale pijn te wijten zijn aan structurele veranderingen, botten of gewrichten. Deze vereisen aandacht en een medische raadpleging die een completere behandeling omvat. gelukkig, de behandelprotocollen voor dit probleem in het bijzonder zijn goed bestudeerd en hebben een hoge effectiviteit.

In veel gevallen echter de zorg voor uw cervicals is zo simpel als het versterken van uw spieren. Voor de tijden dat uw nekproblemen van dit type zijn, vindt u hieronder een lijst met oefeningen. Toch moeten we eerst deze aandoening beter begrijpen en begrijpen waardoor deze veroorzaakt. Laten we het verdiepen.

Wat zijn de oorzaken van cervicale pijn?

De oorzaken van musculaire cervicale pijn kunnen de volgende zijn:

• Onjuiste houding gehandhaafd voor vele uren.
• Overmatige overbelasting van de nekspieren. Bijvoorbeeld tijdens sommige sporten of activiteiten.
• Werk stress.
• Gebruik van ontoereikende matrassen of kussens slapen.

Natuurlijk zijn er nog veel meer, maar de overgrote meerderheid van de gevallen wordt veroorzaakt door deze oorzaken. Om voor uw cervicals te zorgen, zorg er eerst voor dat u ze zoveel mogelijk elimineert.

Symptomen van cervicale pijn

Cervicale pijn van een gespierde aard onderscheidt zich door een reeks symptomen. De intensiteit ervan hangt af van de ernst van het probleem en algemene gezondheidstoestand. Enkele van de meest opvallende zijn de volgende:

• Pijn in de achterkant van de nek.
• Nekstijfheid en bewegingsproblemen.
• hoofdpijn.
• Sensation of ziekte.
• duizeligheid en verlies van evenwicht.

Als u deze symptomen opmerkt en denkt dat ze van gespierde oorsprong zijn, probeer dan de volgende routines uit te voeren. Ze zijn zeer effectief in het versterken van het nekgebied en sterk verzachten deze ongemakken.

Oefeningen om voor uw cervicals te zorgen

Diepe nek flex

De eerste oefening die we u presenteren, kan staand of zittend gedaan worden. Om te beginnen, je zou de nek langzaam naar één kant moeten kantelen, eerst naar rechts en dan naar links.

Neem vervolgens, met de hand aan de kant die je nek buigt, de pols van de tegenoverliggende arm en trek deze iets naar beneden om de contralaterale trapezius- en schouderspieren aan te spannen. Houd de positie vast voor 20-30 seconden en doe het in de tegenovergestelde richting. Herhaal deze oefening vijf keer per kant.

Nekrotatie

Staand of zittend, Je moet rechtop staan ​​met je rug, terwijl je je nek langzaam buigt in de zin rechtsom.

Deze rotaties dienen om de nekspieren losser te maken en de cervicale spanning te verminderen. Houd tijdens oefeningen uw schouders en nek ontspannen tijdens de hele beweging. Als u klaar bent, herhaalt u de rotatie in de tegenovergestelde richting.

Oefening voor cervicale artritis

Deze derde oefening kan Haal het er zelfs uit voor de computer. Natuurlijk houdt u uw rug recht en goed ondersteund op de rugleuning van de stoel.

Om door te gaan, moet je buig de hals langzaam naar één kant, eerst naar rechts en dan naar links, proberen zo dicht mogelijk bij de hoogte van de schouders te komen. De sleutel is om het op lage snelheid te doen, maar zonder te stoppen. Herhaal de oefening tussen 5 en 10 keer per zijde.

Cervicale krachttraining

Om te beginnen, moet je handen kruisen achter het hoofd; laat de ellebogen opzij liggen en trek de kin terug. Vergeet niet dat je handen je hoofd naar voren moeten duwen, terwijl deze weigert terug te trekken.

Blijf kort drukken, zonder een dynamische beweging uit te voeren. Je moet de druk realiseren tussen 15 en 20 seconden. Rust vervolgens uit en herhaal de oefening 5 tot 10 keer.

Cervicale flexie en extensie strekken

Om de laatste oefening uit te voeren die we voorstellen, moet je je kin naar je borst laten zakken en naar beneden kijken terwijl je zit. Blijf strekken voor 3-5 seconden.

Breng het hoofd voorzichtig terug naar zijn beginpositie en strek het terug, waarbij u een uitstrekking uitvoert. Nogmaals, je moet de positie 3-5 seconden vasthouden. Tot slot herhaal je de volledige oefening 3 tot 5 keer.

Andere aanbevelingen

Naast het uitvoeren van deze oefeningen voor cervicale pijn, kunt u andere gerelateerde activiteiten beoefenen. Bijvoorbeeld, Yoga is een goede oefening waarin je leert je rug voorzichtig op te bouwen, Goede houdingen aannemen die je in staat stellen om je rugspieren te strekken, spanning in je nek te verlichten en dagelijks een gezondere houding te behouden.

Eindelijk, als u vermoedt dat het iets ernstigers kan zijn, aarzel niet om uw arts te raadplegen.

Wat is whiplash en hoe hiermee om te gaan? Dit artikel beschrijft de whiplash en de oorzaak ervan, evenals enkele manieren om de gevolgen te behandelen. Meer lezen "