Hoe beïnvloedt stress ons immuunsysteem?

Stress beïnvloedt ons immuunsysteem. Deze toestand verandert onze natuurlijke homeostase en bijgevolg komen hypothalamische hormonen zoals vasopressine in actie in hormonen. De lichamelijke gevolgen van aanhoudende stress kunnen enorm zijn, niet alleen voor ons psychologisch evenwicht: ook de gezondheid zal worden beïnvloed.

We hebben allemaal min of meer een idee van wat stress is. We hebben het op een bepaald moment in ons leven gevoeld, we hebben er af en toe over gelezen en we hebben vrienden en familieleden die eronder lijden. Nu kan gezegd worden dat deze dimensie erg subjectief is.

Niet iedereen wordt gestresst door dezelfde dingen, het zal afhangen van de manier waarop we de situatie, de overtuigingen waarnemen, en de coping-middelen die we hebben. Hoewel er voor bijna iedereen stressvolle omstandigheden zijn (baanverlies, rouw, scheiding ...).

Stress kan dus worden gedefinieerd als de adaptieve reactie van het organisme op de omgeving waarin het zich bevindt. De omgeving vereist een reeks middelen om zich eraan aan te passen en die de stressreactie in ons organisme zal genereren.

Stress en het immuunsysteem

Stress helpt ons om ons aan te passen aan veranderingen, maar wanneer het overdreven is en continu het uiterlijk van bepaalde ziekten, van verkoudheid, ontstekingen, allergieën kan vergemakkelijken of predisponeren ... Het immuunsysteem, dat verantwoordelijk is voor de verdediging van ons organisme tegen ziekteverwekkers en ziektes, is aangetast.

Hoe komt deze relatie tussen geest-lichaam tot stand??

Cortisol en de immuunrespons

Allereerst, de hersenen interpreteren een situatie van buitenaf als stressvol. De hypothalamus, de hersenstructuur die verantwoordelijk is voor het coördineren van gedrag gerelateerd aan overleving, stuurt elektrische signalen naar de hypofyse en dit stuurt op zijn beurt het hormoon ACTH naar de bijnieren waar cortisol en adrenaline worden afgegeven.

• Hoge concentraties cortisol in het bloed veroorzaken een reeks veranderingen in leukocyten, verantwoordelijk voor de bestrijding van mogelijke ziekten.
• Aan de andere kant kan cortisol de productie en werking van cytokinen vertragen, verantwoordelijk voor het initiëren van de immuunrespons.
• Cortisol helpt ook om vluchtgedrag in een gevaarlijke situatie in te leiden. Aan de andere kant is de adrenaline verantwoordelijk voor de waarschuwingsreactie, genereert energie voor het geval het nodig is om te ontsnappen of te vechten en verhoogt de hartslag.

Dus, studies zoals die uitgevoerd aan de Ohio State University laten ons dat zien onze emoties hebben een directe relatie met de fysiologische processen en de immuunrespons.

De verbinding tussen geest en lichaam

Zoals je kunt zien, de verbinding tussen geest en lichaam is duidelijk. De waargenomen stress activeert het zenuwstelsel en dit beïnvloedt op zijn beurt het immuunsysteem door de productie van hormonen en neurotransmitters. De cellen van het immuunsysteem hebben receptoren voor deze hormonen, wat de modulatie van het immuunsysteem impliceert.

Ondanks de bestaande relatie tussen het zenuwstelsel, het endocriene systeem en het immuunsysteem, de persoonlijkheid speelt ook een belangrijke rol bij de verandering van het immuunsysteem.

• Het persoonlijkheidstype A, het is bijvoorbeeld kwetsbaarder voor coronaire ziekten vanwege zijn speciale manier van "neem het allemaal ter harte".
• Hoe stabieler en gestructureerder de persoonlijkheid van het individu, hoe lager het risico op ziektes..
• Sociale en gezinsondersteuning is ook van invloed, omdat het helpt om stressvolle situaties op een meer adaptieve manier het hoofd te bieden. Het is duidelijk dat dit geen wiskundige regel is en we zouden het niet op deze manier moeten aanpakken.

Er zijn mensen die een manier hebben om heel stabiel te zijn, die zorgen voor hun dieet, die niet snel gestrest raken, die niet roken of drinken en toch ziek worden.

Evenzo is er ook het tegenovergestelde voorbeeld, zeer gestreste of versnelde mensen, die hun hele leven hebben gerookt, die nooit voor hun dieet hebben gezorgd of sporten en gezond zijn als een peer. Hier praten we over risicofactoren of predisponerende factoren die ons immuunsysteem kunnen beïnvloeden en stress is daar een van.

Waarom neem je dan geen maatregelen om stress te voorkomen??

Vervolgens zullen we enkele maatregelen zien die we in de praktijk kunnen brengen om stress te voorkomen. Dit zijn enkele van hen, maar u kunt ook anderen toevoegen die beter kunnen gaan.

Verbeter de kwaliteit van uw gedachten

Begin met het aanpassen van je verkeerde manier van denken. Vergeet niet dat je interpretatie van dingen een filter is. Als u besluit een zeer slechte tijd te hebben, zult u een vreselijke tijd hebben. Als je besluit dat iets je maar slechts tot op zekere hoogte zal beïnvloeden, zul je het ook krijgen als je besluit om je gedachten aan het werk te zetten.

mindfulness

Oefen wat ontspanningstechnieken zoals die op basis van diafragmatische ademhaling, mindfulness of progressieve ontspanning van Jacobson. dus, Studies zoals die uitgevoerd aan de Stanford University tonen de voordelen van deze praktijk aan om het niveau van stress te verminderen.

Focus veranderingen

Begin niets voordat je een ander hebt voltooid. Leer prioriteiten stellen en uw tijd indelen. Ga niet weg voor morgen wat u vandaag kunt doen, maar doe vandaag niet alles wat u morgen kunt achterlaten. Als er dingen zijn die niet urgent noch belangrijk zijn, kunnen ze wachten.

• Wees niet zo veeleisend van jezelf. De perfectie te allen tijde willen bereiken, zal je er niet toe brengen, maar het zal je blokkeren en bovendien zul je gefrustreerd raken. Doe je best in alles wat je doet, maar probeer niet meer te geven dan je niet kunt geven. Het gaat niet om iets perfect doen, maar gewoon om het te doen.
• Deel taken uit aan anderen. Je kunt niet alles alleen doen.

Nu u weet hoe stress uw immuunsysteem en uw welzijn beïnvloedt, aarzel dan niet om deze maatregelen op te nemen om uw gezondheid te verbeteren.

Zorg jij voor je stress? Maak je je zorgen over het oplossen ervan of ga je ervan uit om ermee te leven??

Somatisatiestoornis: wanneer het lichaam spreekt Mensen met een somatiseringsstoornis hebben meerdere somatische symptomen (lichaam) die aanzienlijk ongemak veroorzaken. Meer lezen "