Versla je obsessies, wees vrij!

Obsessies zijn aanhoudende ideeën of herhaalde mentale beelden die als ongepast worden ervaren en dat veroorzaakt grote angst of angst. Op een eenvoudige manier gezegd, we kunnen praten over obsessie wanneer een opdringerige gedachte ons ongemakkelijk maakt en onbeheerst lijkt te zijn en onvrijwillig onze geest binnenvalt.

In het geval van OCD (Obsessive Compulsive Disorder) manifesteren deze gedachten zich pathologisch en kunnen ze verwijzen naar ziektes (gecontracteerd bij het handen schudden, bijvoorbeeld), twijfels (over het feit of de deur is gesloten of het gas is uitgeschakeld) of angsten (om verkeerd te handelen).

In het geval van een obsessief-compulsieve stoornis probeert de persoon zijn angst te verlichten op basis van rituelen die, hoewel ze een kortstondige opluchting veroorzaken, op de lange termijn de stoornis bestendigen. (wat we dwanghandelingen noemen).

echter, wanneer we worden aangevallen door deze invasieve gedachten, we kunnen verschillende strategieën implementeren om deze indringers te beheersen. Vervolgens stellen we een aantal voor, zodat je jezelf voor eens en voor altijd bevrijdt van de angst die wordt opgeroepen door die gedachten die je niet uit je hoofd kunt krijgen.

Identificeer je niet met je geest

Het eerste waar u aan moet denken, is dat je bent niet je geest en je beslist niet over de ideeën die dit genereert. Dat wil zeggen dat je geest allerlei soorten gedachten produceert (sommige totaal irrationeel) en het jouw taak is om alleen die te beschouwen die waardig zijn.

De natuur heeft ons voorzien van allerlei soorten gedachten om creatief te zijn en problemen op te lossen. een brainstorming permanent waaruit we moeten selecteren wat nuttig is voor ons en het nutteloze weggooien.

ook, Het is heel belangrijk om te begrijpen dat het normaal is om dit soort absurde opdringerige gedachten te hebben en dat het echte probleem net zozeer ligt in het belang dat eraan wordt gehecht als voor de manier waarop ze worden geconfronteerd.

Vecht niet tegen obsessief denken, accepteer het!

We hebben de neiging om te vechten tegen onze geest, dus het is begrijpelijk dat de eerste impuls met betrekking tot een obsessie is om te proberen het te elimineren. Dit is echter een vergissing, hoe meer we proberen te vermijden om ergens aan te denken, hoe meer we erover nadenken.

Een effectievere techniek is om de gedachte te observeren alsof het een wolk is die de lucht doorkruist, zonder jezelf te identificeren met hem of hem te geloven. Gewoon, welke labels (bijvoorbeeld "obsessie met de dood") en laat het gaan.

Een andere gebruikelijke manier van handelen is het ontkennen of vermijden van emoties, maar om de angst te beëindigen, is het handig om het ongemak te voelen totdat het vanzelf op is. Noem de emotie die ontstaat uit je obsessie, accepteer het en sta jezelf toe het zonder meer te ervaren. Het zal verdwijnen.

Vermoeid zijn voor je obsessie

Als je obsessies vermoeiend zijn, kun je meer zijn. Vat je obsessie samen in één woord en herhaal het hardop, voor één minuut, op volle snelheid. Net als bij fobieën, hoe meer we ons blootstellen aan datgene waar we bang voor zijn, hoe meer mogelijkheden we hebben om het te overwinnen. Een andere manier om de obsessie te vermoeien is om opzettelijk tijd te wijden.

Reserveer een uur om na te denken over wat je obsedeert. Als het een afbeelding is, houd het dan in je achterhoofd zonder te proberen het te elimineren of het catastrofaal te interpreteren. Als dit is gebeurd, beoordeel dan het niveau van angst dat elke keer optreedt, totdat het verdwijnt. In latere dagen zal het contact met je obsessie je niet langer ongemak bezorgen.

Of ... zing je obsessie

Ze zeggen dat "Hij die zijn kwaad zingt schrikt" en het is helemaal waar. Foa en Wilson, specialisten in de behandeling van dwangmatige obsessies, bevelen obsessieve obsessies aan door te zingen. Deze methode is effectief omdat Het is onmogelijk om tegelijkertijd te zingen en angstaanjagend te blijven.

Je kunt een melodie uit een bekend lied gebruiken en de obsessieve gedachten aanpassen aan muziek. Bijvoorbeeld, iemand die geobsedeerd is door bacteriën, kan het lied van Loquillo gebruiken "Ik wil een vrachtwagen" en zing: "Ik wil dat zeep gelukkig is"; en ik zou door kunnen gaan "Het pleisteren van de varkens / mijn meisje haar handen wassen ...".

Op deze manier, het probleem confronteren met humor, die het lijdt, lacht om zijn obsessie en vermenigvuldigt de mogelijkheden om het te overwinnen. Stop ermee om erover na te denken en doe verschillende tests, die allemaal origineler zijn.

overdrijft

Als laatste aanbeveling, stellen we voor dat je de obsessie tot het absurde uitbreidt. Volgens de Amerikaanse psycholoog Richard S. Lazarus is een effectieve strategie om de obsessies op een overdreven manier uit te breiden. Als je obsessie bijvoorbeeld verband houdt met ouder worden, kun je je voorstellen dat ze je met een mummie in verwarring brengen en dat ze je in een sarcofaag plaatsen.

Onthoud dat het doel niet is om gedachten te vermijden, te elimineren of te blokkeren - omdat ze geen vrijwilligers zijn - maar om ze op een andere manier te ontvangen.

Terugval is mogelijk, accepteer ze als een kans om de geleerde technieken toe te passen en, als u dit nodig acht, zoek professionele psychologische hulp om u te helpen een plan van aanpak te ontwerpen en uit te voeren. Aarzel niet, je kunt je obsessies overwinnen en jezelf bevrijden van je opdringerige gedachten.

Angst, een monster dat zich voedt met onze adrenaline Het monster van angst kan alleen ons lichaam afschrikken. Zoals we zien, vertegenwoordigt hij een natuurlijke manier van ons lichaam om iets te doen dat ons lichaam of onze geest begrijpt als een onmiddellijk gevaar. Meer lezen "