Heb je last van nachtelijke angst?

Dat ons denken bij zonsondergang ons ervan weerhoudt te ontspannen en in slaap te vallen, is een symptoom dat angst ruimte heeft gewonnen, en een heel belangrijke ruimte, in ons leven. Angst voor de nacht wordt veroorzaakt door de hoge mate van stress die we overdag opwekken, hetzij door werk, door familie, door de som van de spanningen in de twee gebieden, of het kan zelfs verschijnen zonder dat we weten hoe we een reden moeten identificeren. Gekenmerkt door bezorgdheid en nervositeit wanneer de tijd komt om te rusten.

Angst voor de nacht is een van de meest voorkomende verschijnselen als u lijdt aan een of andere vorm van slaapgerelateerde stoornis. Angst grijpt de persoon die het lijdt, aan en hun droom moet constant opnieuw beginnen, zodat het moeilijk is om er diepe fasen in te bereiken.

algemeen, Mensen die last hebben van nachtelijke nervositeit zijn meestal afgeleid mensen die moeite hebben zich te concentreren gedurende de dag Dit komt omdat nachtelijke angstaanvallen de rust voorkomen en dit beïnvloedt de dagelijkse routine van de persoon die lijdt..

Wat slaap betreft, is kwaliteit beter dan kwantiteit. Als we ons concentreren op de gedachte niet te kunnen slapen in plaats van te proberen te ontspannen en te denken dat we de hele nacht in slaap zullen vallen, zal het voor ons moeilijker zijn om te slapen. Daarom verwachten begrip slapen dat dit en achterhaalt ons als een natuurlijk proces dat wil zeggen zonder te anticiperen op het evenement niet bijwonen.

Het is paradoxaal het feit dat de droom, die zo noodzakelijk is voor het voortbestaan ​​en de goede orde van psychisch functioneren, presenteert zo'n breed scala aan aandoeningen en disfuncties die in veel gevallen een complexe interventie vereisen.

naar versla angst 's nachts we kunnen proberen de oorzaak overdag te identificeren en voldoende vaardigheden verwerven om geen invloed meer te hebben. Zodra we angsten en zorgen hebben overwonnen, zullen angst en de symptomen verdwijnen.

"Het eindigt elke dag voor het begin van de volgende en zorgt voor een stevige slaapmuur tussen de twee"

-Ralph Waldo Emerson-

Oorzaken van nachtelijke angst

Angst weet niets van planningen, en dus kunnen we last hebben van angst 's nachts, hoewel dit is een tijd die theoretisch zou moeten worden versoepeld. In die zin is angst een emotie die we niet moeten onderschatten, omdat haar energie, misplaatst, zich kan ophopen en ons veel problemen kan veroorzaken.

Angststoornissen hebben zoveel manieren om te manifesteren dat het heel moeilijk is om ze systematisch te classificeren en hun oorzaken te achterhalen. Er is mensen die veel agitatie ervaren, terwijl anderen verlamd zijn. Evenzo zijn er mensen die 's ochtends meer angst voelen, terwijl anderen dat wel hebbenpaniekop het moment dat je ging slapen.

De zorgen ze veroorzaken angst, en het zijn deze die ons uiteindelijk van de uren van slaap beroven. Ze zijn de belangrijkste oorzaak van nachtelijke angst. Piekeren over de toekomst en anticiperen op gebeurtenissen maakt ons kwetsbaarder voor stress- en slaapproblemen. De moeilijkheden om los te koppelen bij het naar bed gaan, overmatig werk gedurende de dag en emotionele problemen zijn de belangrijkste zorgen en daarom van nachtelijke angst..

Er is echter een belangrijk verschil: 's nachts kunnen de meeste problemen die ons aanbelangen niet worden opgelost. Dus, het omdraaien van hen verhoogt alleen onze bezorgdheid en activeert ons, een staat die tegengesteld is aan die welke slaap aantrekt.

Aan de andere kant zorgen hoge niveaus van angst die overdag worden opgebouwd en ervaren ervoor dat mensen die meer vatbaar zijn voor angst niet kunnen doorslapen. Het is moeilijk voor hen om in slaap te vallen als gevolg van constante vermoeidheid, lage prestaties overdag en het ongemak dat dit alles met zich meebrengt.

Angst neemt, wanneer het ons overtreft, de controle. Wanneer het de controle overneemt, leidt het ons doorgaans ook tot gedragingen die enkele momenten emotie elimineren, zodat het "terugkomt" om met meer kracht te herrijzen..Een van deze gedragingen die stopt en angstgevoelens sterker maakt, is 's nachts' de koelkast 'bestormen.

Bovendien worden symptomen van angst tijdens de slaap meestal voorafgegaan door eerdere angstfoto's (overdagsfoto's van angst). Deze afbeeldingen gaan meestal gepaard met tachycardie, een gevoel van angst, een gevoel van verstikking en een geschrokken ontwaken.

Mariano Chóliz, van de Universiteit van Valencia, probeert de relatie tussen nachtelijke angst en slapeloosheid te verklaren door wat bekend staat als de "Monroe-hypothese" of somatische activering. Er wordt van uitgegaan dat een Een hoge mate van activering van het lichaam (opwinding) verslechtert de slaap in kwalitatieve en kwantitatieve termen. Een van de aandoeningen die deze toename van opwinding veroorzaakt, is angst. Daarom is de relatie met de moeilijkheden om te slapen duidelijk zichtbaar..

Chóliz beschouwt slapen als een basisbehoeften sterk kwetsbaar voor psychologische, fysieke of fysiologische variabelen. Deze componenten maken deel uit van de angst (driedimensionaal model van angst voorgesteld door Peter Lang). Vandaar dat opdringerige gedachten, zorgen, herkauwers, te veel "bochten" geven aan dingen, proberen te anticiperen op de toekomst of "huiswerk" te maken voor de volgende dag zijn enorm schadelijk om goed te slapen.

"Sommige gedachten zijn te hatelijk om te slapen. Ze blijven de hele nacht wakker en worden obsessies "

-Marty Rubin-

Hoe slapeloosheid voor angst geconfronteerd te worden?

Het meest gebruikelijke is dat mensen die lijden aan dit soort stoornissen op zoek zijn naar stoffen of medicijnen die ervoor zorgen dat ze rustiger worden en beter slapen. echter, We zijn ons er zelden van bewust dat de meeste gevallen van nachtelijke angst kunnen worden omgeleid via een reeks richtlijnen, en het gebruik van medicijnen of kruiden is niet altijd de beste oplossing.

Angst is sterk verbonden met wat we doen, denken en voelen, dus afhankelijk van hoe we deze drie aspecten beheren tijdens de vorige momenten van slaap, zullen we rustiger of nerveuzer zijn. De behandeling voor nachtelijke angst kan worden onderverdeeld in twee grote blokken.

Ten eerste moeten we een verandering in de gewoonten die we hebben vóór het slapen gaan produceren. Zodra we dat hebben bereikt, moeten we leren om te gaan met dagelijkse zorgen en een ruimte weg te laten van de nacht. Als we onze zorgen vroeg op de dag confronteren, krijgen we een meer gerichte aanpak en meer tijd om ze op te lossen.

Een goede oefening om een ​​goede nachtrust te krijgen, is door te oefenen voordat je gaat slapen, omdat de geest ons wakker houdt, maar ons lichaam zal moe zijn. Dit zal ons helpen de droom gemakkelijker te bereiken. Het is ook belangrijk om een ​​paar uur voor het slapengaan alcohol en cafeïnehoudende dranken te vermijden.

Als we 's nachts wakker worden, moeten we proberen onze ogen gesloten te houden en denk aan het zo ontspannen en bevredigende gevoel dat slaap veroorzaakt. Het ideaal tegen slapeloosheid is niet langer zorgen te maken over problemen die we niet vanuit bed kunnen oplossen. Niets doen, onszelf bevrijden en de droom zal komen.

Vervolgens geven we details 7 stappen om angst voor de nacht tegemoet te treden:

• Houd een constant schema aan. Slapeloosheid en nachtelijke angst kunnen ook optreden omdat er geen vastgesteld schema is. Elke dag op dezelfde tijd slapen, met een verschil van ongeveer 30 minuten, reguleert onze circadiane ritmes waardoor een natuurlijke en kwalitatieve slaap kan optreden.
• Vermijd te veel eten voordat je naar bed gaat. Voedsel moet vooral 's nachts worden verzorgd, omdat zware maaltijden problemen kunnen veroorzaken bij het inslapen.
• Creëer een aangename sfeer voordat je gaat slapen. We moeten zorgen voor de ruimte waarin we slapen: een comfortabel kussen, een juiste temperatuur, factoren die een slechte slaapkwaliteit kunnen veroorzaken en die ons wakker kunnen maken om middernacht en dan kunnen we niet goed slapen.
• Gebruik het bed alleen om te slapen. Experts zeggen dat de kamer moet worden gebruikt om te slapen of seks te hebben als we beter willen slapen, dus adviseren ze niet om de computer in deze ruimte van het huis te hebben. ook,het hebben van televisie in de buurt kan contraproductief zijn, vooral als we met de televisie naar bed gaan.
• Oefen ontspanningsoefeningen. Het doen van ontspanningsoefeningen lijkt een positief effect te hebben als het gaat om het bestrijden van angst, stress of slapeloosheid.
• Voer diepe ademhalingen uit. Deze oefening zal ons toelaten om onze aandacht te richten op onze eigen ademhaling,dus elke gedachte vermijden die ons nerveus kan maken en ons kan verhinderen te gaan slapen. Diepe ademhalingsoefening:

-Adem diep door het diafragma en richt je aandacht op de beweging en de lucht die je buik binnenkomt en verlaat.

-Laat de lucht langzaam door de mond ontsnappen en herhaal in elke inspiratie een woord of uitdrukking als "Ik ben kalm" of "wat een droom heb ik". Stel je tegelijkertijd een landschap of een mentaal beeld voor dat rust en sereniteit overdraagt.

-Probeer niet direct slaap te trekken met gedachten die wijzen op slaap. Zoek naar ontspanning, niet naar slaap. Als je ontspant, zal de droom je binnenvallen.

• Verbied toegang tot negatieve gedachten voordat je gaat slapen. Probeer het niet direct te doen, laat het gedachten aantrekkendie je ontspannen en dat je in geen geval bezorgt.

Slapeloosheid is geen goede metgezel. In feite lijden mensen met slapeloosheid, en nog veel meer. Een goede nachtrust is precies een van de beste hulpmiddelen om overdag niet te falen en daarom problemen en zorgen die ons 's nachts overvallen. We spreken dus over een cirkel die zichzelf voedt, zowel wanneer deze in positieve zin roteert als in negatieve zin. Het goede ding is dat het in onze handen is dat we ons positief en niet negatief opstellen.

"Angst is als een kleine rivier die langzaam door onze geest stroomt. Als we het aanmoedigen, wordt het een geweldig kanaal waarin al onze gedachten worden uitgeput "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Angst bestrijden: symptomen en behandeling. Tijdschrift koppelen.

Antón, A. (2014). Cognitief-gedragsmatige behandeling bij een kind met angstgevoelens voor het slapen gaan. Journal of Clinical Psychology with Children and Adolescents, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Slapeloosheid behandeling. Door geneeskunde erkend voortgezet medisch educatieprogramma, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandeling van nachtelijke onrust en slapeloosheid in de grotere. FMC-Voortgezette medische opleiding in de eerstelijns gezondheidszorg, 21(2), 104-112.

Wat kunnen we doen om de droom beter te verzoenen? We hebben allemaal dagen gehad dat het moeilijk voor ons was om te slapen. Ik nodig je uit om bij deze gelegenheden trucjes te leren om in slaap te vallen. Meer lezen "