Weet jij wat Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy uitmaakt?

In 1955 creëerde Albert Ellis een rationele emotioneel-gedragstherapie. Albert Ellis was de oprichter en president emeritus van het Albert Ellis Institute in de stad New York. Hij werd beschouwd als de tweede meest invloedrijke psychotherapeut in de geschiedenis, zelfs vóór Sigmund Freud.

In 1953 vond Ellis de psychoanalyse als onfilosofisch en ineffectief. Hij verwierp ook gedragstherapie bijna volledig. dus, tussen 1953 en 1955 begon hij zijn therapeutische wapens te laden met grote hoeveelheden filosofie en levende desensitisatie. Op deze manier werd hij een authentieke rationele emotioneel-gedragstherapeut.

In het begin was rationele emotiegedragstherapie heel eenvoudig en misschien bereikte dat in het begin niet het niveau van populariteit dat daarna uiteindelijk werd bereikt. Het gaat over een korte psychotherapie methode die mensen helpt om een ​​intense diepgaande verandering te bereiken, vooral emotioneel.

Rationele emotief-gedragstherapie heeft al op experimentele wijze aangetoond dat, vaak (niet altijd!), Mensen kunnen aanzienlijk verbeteren in een relatief korte periode (van 10 tot 20 sessies).

Natuurlijk is rationele emotionele-gedragstherapie niet de enige intrinsiek korte en intense therapie. Het probleem en tegelijkertijd het positieve van deze therapie is om een ​​psychologische behandeling voor te stellen die zowel beknoptheid als intensiteit omvat en probeert geen slechtere resultaten te geven!

"Er zijn drie monsters die ons niet toelaten om vooruit te komen: ik moet het goed doen, je moet me goed behandelen, en de wereld moet gemakkelijk zijn".

-A. Ellis-

Wat is precies een rationele emotioneel-gedragstherapie?

Nou, laten we eens kijken. We leven ondergedompeld in een context, zowel fysiek als sociaal. Daarnaast hebben we de dag doorgebracht met het najagen van doelen of met een bepaald doel:

• Blijf in leven, in beweging en geniet ervan.
• Geniet van het leven, zowel alleen als collectief.
• Handhaaf intieme relaties met bepaalde mensen.
• Vind zin in het leven door middel van opleiding en ervaring.
• Ontwikkel en voer doelstellingen uit die een roeping voorzien.
• Geniet van vrije tijd en speel.

Onder andere natuurlijk!

Het ABC-model

Bij het nastreven van die doelen bevinden wij ons echter een gebeurtenis of tegenslag die ons blokkeert en die ons onsuccesvol of geblokkeerd kan maken. Dit evenement wordt door Ellis met de letter A genoemd.

Wanneer deze gebeurtenis plaatsvindt, kunnen mensen een gevolg ervaren gezond en nuttig. Ze kunnen echter ook destructieve of ongezonde gevolgen hebben. Deze gevolgen worden genoemd met de letter C.

Hoe zit het met de letter B? De letter B dient om de overtuigingen of gedachten van de persoon te benoemen. In deze zin zijn er twee soorten overtuigingen voor Ellis: rationele en irrationele overtuigingen.

Rationele overtuigingen en irrationele overtuigingen

Rationele overtuigingen (RB) helpen ons om onaangename gebeurtenissen tegen te gaan (A). Ze bestaan ​​meestal uit voorkeuren, hoop of wensen. Bijvoorbeeld: "Ik hoop dat zo'n tegenslag niet zal gebeuren, maar als het gebeurt, zal ik het aankunnen en ik heb nog steeds de gelegenheid om gelukkig te zijn". Of ook: "Ik zou heel graag Juan willen, maar als dat niet zo is, kan ik nog steeds een goed leven leiden".

"We leren mensen zichzelf te schaden. We kunnen het verleden niet veranderen, dus laten we veranderen hoe mensen denken, voelen en zich gedragen "

-A. Ellis-

Irrational beliefs (IB) helpen gevoelens en acties te creëren die je vermogen om een ​​bepaald onaangenaam A te verwerken saboteren. Ze bestaan ​​meestal uit absolutistische claims van het type Ik zou het moeten, zou ik moeten, etc.

De drie basis abosolutistische affirmaties die psychologische problemen genereren Ze zijn de volgende:

• "Ik moet absoluut, Slagen in de meeste van mijn acties en relaties. Zo niet, dan ben ik als persoon ontoereikend en nutteloos ".
• "De rest van de mensen moet absoluut, behandel me met aandacht, rechtvaardigheid, respect en vriendelijkheid. Anders zijn ze niet zo goed als ze zeggen en verdienen ze geen geluk zolang ze leven ".
• "De omstandigheden waaronder ik leef ze moeten absoluut zijn comfortabel, aangenaam en waardevol. Anders zal het vreselijk zijn, ik zal het niet uitstaan ​​en al deze verdomde wereld zal walgelijk zijn ".

De 3 belangrijkste aannames van rationele emotioneel-gedragstherapie

De 3Belangrijkste veronderstellingen (niet uniek) of principes (of inzichten, zoals Ellis ze noemde) gebruikt door rationele emotiegedragstherapie sinds het begin van de jaren zestig zijn de volgende:

• Assumptie nr. 1. Het activeren van gebeurtenissen (A) die als nadelig of onaangenaam worden beschouwd, dragen aanzienlijk bij aan de ontwikkeling van neurotische gevolgen (C). Dit betekent echter niet dat ze de enige oorzaak zijn van dit neuroticisme. Waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak is B, dat wil zeggen, de absolutistische en imperatieve overtuigingen die mensen hebben over A. B interageert op een belangrijke manier met A voor C om te voorkomen.
• Assumptie nr. 2. Wanneer mensen denken, ze voelen of handelen op een neurotische manier (met een defaitistische houding ten opzichte van zichzelf en anderen), vinden we dat deze irrationele overtuigingen (IB) gebeurtenissen onaangename activators (A) en in de vroege jeugd hebben ontwikkeld. Ze gedragen zich echter later misschien niet zo. Wanneer de symptomen in het heden worden opgewekt, is wat ze doen het opnieuw creëren, herstellen en herkiezen van zichzelf met hun irrationele overtuigingen. Zo behouden ze of verergeren hun problemen. Je gedachten, gevoelens en gedragingen uit het verleden hoeven vandaag niet te blijven. Mensen zijn voortdurend bezig met het aanpassen en actief opbouwen van dit geloofssysteem.
• Veronderstelling nr. 3. Over het algemeen vinden mensen het gemakkelijk en gemakkelijk om de specifieke irrationele overtuigingen (IB) te ontdekken die gepaard gaan met neurotisch gedrag. Het is bijna altijd mogelijk om ze te bespreken en te veranderen voor meer functionele overtuigingen ... en om dit te doen is veel constant werk en geduld nodig. Ja, het is geen magie. Het is een kwestie van werken en oefenen.

"De emotioneel volwassen persoon moet volledig te accepteren het feit dat we leven in een wereld van kansspelen en weddenschappen, waar sprake is, en waarschijnlijk nooit zal zijn, absolute zekerheden, en moeten zich realiseren dat het niet voor niets horrible"

-A. Ellis-

Binnen het brede veld van cognitief-gedragsgerichte oriëntatie psychotherapieën, De voorstellen van Ellis zijn vooral nuttig geweest bij de aanpak van de woede, angst, frustraties, sociale fobie, verlegenheid en seksuele disfuncties.

De impact van rationele emotioneel-gedragstherapie heeft vele andere cognitief-gedragstheorieën beïnvloed zoals de rationele gedragstherapie van Maxie Clarence Maultsby, Jr., de multimodale therapie van Arnold A. Lazarus en de cognitieve therapie van Aaron T. Beck.

Als je iets meer wilt weten over deze irrationele overtuigingen, kun je het artikel dat we al een tijdje geleden hierover hebben, raadplegen.

Probleemoplossende therapie: de wetenschappelijke methode om beslissingen te nemen Problemen maken deel uit van het leven, maar het is onze keuze om ons door hen te laten leiden of te handelen en een oplossing te zoeken. Ontdek hoe! Meer lezen "