Wat kunnen we doen om terugval in angstproblemen te voorkomen?

Angst is zo aanwezig in onze dag dat er niet veel extra nodig is zodat we soms overlopen. Op dat moment zoeken we naar manieren om het probleem op te lossen. We gaan naar de dokter of de psycholoog en we zetten strategieën in gang ... Maar daarna, Hoe kunnen we terugval voorkomen?

We kunnen onszelf hiermee bezig houden en een reeks gereedschappen trainendat kan ons helpen met de missie dat angst niet terugkomt. In dit artikel gaan we er precies over praten en hoe je ze kunt gebruiken om terugval te voorkomen.

"Angst kan niet worden voorkomen, maar kan worden verminderd. Het probleem bij het beheersen van angstgevoelens is om het terug te brengen tot normale niveaus en die normale angst vervolgens te gebruiken als een stimulans om iemands perceptie, waakzaamheid en de wil om te leven te vergroten "

-Rollo May-

Vertel me de behandeling die je hebt gekregen en ik zal je vertellen hoe je terugval kunt voorkomen

Het eerste ding om in gedachten te houden is dat onze effectiviteit bij het voorkomen van terugval zal afhangen van de behandeling die we hebben gevolgd om angst eerst te beheersen. Het lijkt misschien dat dit niet relevant is, maar het is het belangrijkste van allemaal.

dus, Als we ervoor hebben gekozen om een ​​soort psychofarmaca te nemen, zal het voor ons moeilijker zijn om terugval door onszelf te voorkomen. Ik leg het uit. Met farmacologische therapie nemen we een pil op die onze angstniveaus doet dalen, maar als deze niet wordt gecombineerd met een psychologische interventie, zullen we geen andere strategieën voor angstbeheersing hebben dan alleen medicatie.

Als we echter naar een kwaliteitspsycholoog zijn gegaan, heeft dit ons waarschijnlijk verschillende middelen voor emotionele controle verschaft om in actie te komen in situaties waarin ons evenwicht is aangetast. Op deze manier kunnen we ze toepassen, in plaats van een medicijn te gebruiken. Dat is waarom, Hoewel het meer inspanning van onze kant vereist, is psychologische interventie meer aan te raden om terugvallen te voorkomen.

Wat kunnen we vanaf het begin doen om terugval te voorkomen?

Als we hebben gekozen voor een adequate psycholoog, een cognitief-gedragsmatige stroom, we zullen instrumenten hebben aangereikt om onze gedachten en onze emoties gedurende de therapie te beheren. Maar zoals alle vaardigheden die we gedurende ons leven leren, zullen we ze moeten blijven oefenen als we ze niet willen verliezen.

"Verbeelding neemt nooit bezit van de geest zo stevig als wanneer hij het leeg en onbezet vindt"

-Johnson Burton-

Dus, doorgaan met sommige oefeningen, zelfs als meer gespreid en frequent, zal de eerste stap zijn om terugval te voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan hoe, als we een taal leren, als we stoppen met praten, we snel gemak verliezen, toch? Nou, in dit geval gebeurt hetzelfde: Als we stoppen met het toepassen van strategieën voor emotionele controle, kost het ons meer om ze te gebruiken wanneer we het nodig hebben.

Dat wil zeggen, we moeten ons inspannen om de veranderingen die in de therapie zijn verkregen te behouden. Het werk stopt niet wanneer de interventie eindigt en de psycholoog ons ontslaat. Blijft dag in dag uit, dus Onze emotionele gezondheid is grotendeels afhankelijk van onszelf.

"Het vermogen om angst te weerstaan ​​is belangrijk voor de zelfrealisatie van het individu en voor zijn verovering van de omgeving. Zelfrealisatie wordt alleen bereikt door vooruit te gaan ondanks emotionele schokken. Dit duidt op het constructieve gebruik van angst "

-Kurt Goldstein-

Een stap verder in het voorkomen van terugval

Niet alleen moeten we blijven oefenen, we moeten ook de informatie onthouden die we hebben gekregen in de therapie met psycho-educatie. Om deze reden moeten we de rol van gedachten in het emotionele proces niet uit de la van de vergetelheid verbannen. Dat weet je we hebben allemaal onaangepaste gedachten, dus je moet voorzichtig zijn om ze te identificeren, te classificeren en ze in twijfel te trekken als ze verdacht lijken.

ook, Het helpt u de situaties te identificeren die mogelijk angst veroorzaken. Op deze manier kunnen we de tools die we al met moeite hebben opgestart, opstarten. Vergeet niet dat je al eerder hebt geleerd om problemen op te lossen, zodat je je kunt richten op uitdagingen die voor uitdagingen of uitdagingen staan ​​en niet als bedreigingen die abstracte elementen in gevaar brengen, zoals ons imago.

Vergeet dat niet niet elke dag schijnt de zon met dezelfde kracht. Ik leg het uit. Ieder van ons heeft slechte dagen. Op de een of andere manier is deze toestand inherent aan onze aard. Waar we wel een keuze hebben, is de manier om ze onder ogen te zien of niet om te anticiperen dat een dag die scheef begint zal blijven worden gedraaid. In feite zijn veel dagen die scheef beginnen nog steeds verdraaid door onze eigen angst, waardoor we de rollen verliezen en de rol spelen van een tovenares om het fenomeen van zichzelf vervullende voorspelling te geven.

laatste, Als je weer naar de psycholoog moet, gebeurt er niets. Het is geenszins een mislukking en het betekent ook niet dat je alles wat je hebt gevorderd bent kwijtgeraakt tot dat moment ... Het verdient de voorkeur om het te doen voordat de angst sterker wordt!

Afbeeldingen met dank aan Mike Wilson, Malik Earnest en Mauro Mora.

Wat is inenting om te benadrukken en hoe kan het ons helpen? Inoculatie tegen stress is een psychologische techniek die ons strategieën geeft om stress te beheersen ... Ontdek hoe het werkt! Meer lezen "