Waarom voel ik me niet onder controle?

Iedereen kan op een bepaald moment in zijn leven geen controle meer hebben, maar er zijn mensen die vaker voorkomen. Er is niets mis met deze sensatie zelf, het negatieve gebeurt wanneer het leidt tot hulpeloosheid, zorgen of verdriet.

Regel emoties

Dat kunnen we echter wel onze emoties regelen op verschillende manieren om dit gevoel te vermijden uit de hand:

-Observeer de mensen om ons heen en hoe zij hun emoties reguleren.

-Heb gevalideerde gevoelens (gecorrigeerd of gewaardeerd).

-Leren dat het uiten van onze gevoelens ons niet kwetsbaarder hoeft te maken.

-Leer geschikte manieren om intern te reageren op onze gevoelens.

-Overweeg het temperament van elke persoon.

Hoe zijn de problemen van regulatie van emoties?

De problemen van regulatie van emoties, die te maken hebben met het gevoel van zijn uit de hand, Ze zijn verdeeld in twee delen: emotionele kwetsbaarheid en emotionele modulatie.

Emotionele kwetsbaarheid

Emotionele kwetsbaarheid verschijnt door:

-de hoge gevoeligheid voor emotionele stimuli, Een persoon wordt bijvoorbeeld boos op dingen die anderen niet doen.

-een zeer intense reactie op emotionele stimuli, een persoon is bijvoorbeeld meer overstuur door dingen dan de meeste mensen.

-de langzaam terugkeren naar de emotionele basis, Het kost iemand bijvoorbeeld veel tijd om weer kalm te zijn.

Deze modellen of feiten die verklaren waarom emotionele kwetsbaarheid, ze bieden ook een mogelijke verklaring voor het feit dat deze meestal gepaard gaat met een groot aantal psychische gezondheidsproblemen, zelfs als we het hebben over verdriet of aanpassing.

Emotionele modulatie

Emotionele modulatie is het vermogen om te communiceren met onze emoties, in plaats van gecontroleerd te worden. Er zijn vier vaardigheden in het moduleren van emotie:

-Nutteloos gedrag: doe niets waar ik later spijt van krijg.

-Orden antwoorden: maak een plan, wat nuttig voor u is?

-Auto-calm: Doe iets rustig, positief en met taal (ik zal niet altijd boos zijn)

-Richt de aandacht: bewuste observatie, zelfbevredigende activiteit.

Dialectische gedragstherapie (TDC of DBT) leert emotionele regulatie

DBT regelt emoties om gevoelens te vermijden uit de hand door een algemene regel: de validatie. Alle emoties zijn geldig, maar van daaruit hebben we enkele opties met hen, en die opties kunnen pijnlijk voor ons zijn:

-De gegevens over emoties en hoe ze werken.

-De obstakels voor het veranderen van emoties.

-Leer minder kwetsbaar te zijn.

-De toename van opmerkzaamheid.

-De presentatie van de meest positieve verwachtingen.

-Doen alsof je voelt wat je voelt (of een tegengestelde actie ondernemen, bijvoorbeeld, iemand die je niet leuk vindt, te aardig voor hem / haar zijn).

de Dialectische gedragstherapie (TDC of DBT) biedt meerdere activiteiten, we zullen er twee zien. Deze activiteiten zullen ons helpen begrijpen waarom we onze emoties niet kunnen reguleren en voelen uit de hand:

Mythen over emoties

Het interessante aan mythen is dat ze eerst verschijnen en ons doen geloven dat ze waar zijn. Probeer te onthouden, heb je ooit zo gedacht?

-Er is een goede en foute manier om te voelen ... (Elke situatie of emotie).

-Sommige emoties zijn echt stom.

-Anderen laten weten wat ik voel, toont hen dat ik zwak ben.

In de algemene cultuur, het is gemakkelijk om ons te laten leiden door de mythen en door de gedachten, gevoelens en gedragingen die daarvan zijn afgeleid en dat ze vaak de mythe zelf bevestigen (self-fulfilling prophecy). Dit feit heeft ertoe geleid dat mensen zich ten onrechte ongeldig hebben gevoeld en zich onbeheerst voelen.

Het interpersoonlijke trauma

de interpersoonlijk trauma Het is vooral ongeldig, hetzij als gevolg van verbaal geweld, fysieke mishandeling of seksueel misbruik. Wanneer je geleefd hebt een vorm van misbruik, projecteert een bericht op het slachtoffer dat verklaart dat hij geen rechten heeft en dat zijn behoeften niet geldig zijn.

Hierdoor neemt de persoon die misbruik heeft geleden zijn toevlucht tot een minimale beveiligingsomgeving, onderdrukt je emoties en je voelt je niet meer onder controle.