Mindfulness om emoties te reguleren

"Wat er ook verschijnt (in de geest), kijk er gewoon naar"

Ajahn Chah

mindfulness, of volledige aandacht, is het vermogen van de geest om de ervaringen van ons leven te observeren met acceptatie, zonder waardeoordelen en met een open geest. maar mindfulness Het is veel meer.

De reguliere praktijk is voorstander van de ontwikkeling van sociale vaardigheden, vergemakkelijkt het begrip en regulering van onze emoties.

maar Wat reguleert onze emoties?

Ik geef je een voorbeeld:

Hoe vaak zijn we in conflict geraakt met iemand vanwege een meningsverschil of verschillende standpunten? En in deze situatie, wanneer ze een paar minuten of een uur doorbrengen, denken we dat "ik had niet zo gehandeld", "als ik was gekalmeerd, had ik een oplossing kunnen vinden".

Waarom zien we de dingen nadien duidelijk en niet op dit moment? Welnu, dit is de regulatie van emoties, in in bepaalde situaties kunnen beheersen om fouten te voorkomen en anderen pijn te doen.

sommige houdingen die ons kunnen helpen hieraan door de praktijk van mindfulness Ze zijn:

Oordeel niet

Toen we in oplettendheid begonnen, we zijn verrast door voortdurend oordelen te vellen. Dit is niet negatief. Het is goed dat we weten dat we deze "beoordelingscapaciteit" hebben om hiernaar te kunnen handelen.

Wat kunnen we doen? Eigenlijk niets. We moeten niet handelen naar deze oordelen, noch proberen ze te blokkeren, noch eraan vasthouden. We moeten ze goed in de gaten houden en ze loslaten.

geduld

Geduld laat dat zien we begrijpen en begrijpen dat er te zijner tijd dingen gebeuren. Het is handig wanneer je geest geagiteerd is.

Is het moeilijk? Ja, er zijn mensen die minder geduldig zijn dan anderen. Maar hier moeten we geduld begrijpen als open, volledig open voor elk moment, alles accepteren zoals het is.

Beginner's geest

Dit betekent, een mentale houding tonen door bereid te zijn de dingen te zien alsof het de eerste keer was. Zo staan ​​we open voor nieuwe mogelijkheden.

Leven in een "mindfulness" -staat het betekent dat we laten het huidige moment ons verrassen.

Voelen we ons niet goed als we iets nieuws weten? Als kinderen wanneer ze alles beginnen te weten. Laten we dingen leven alsof ze iets nieuws en onbekends waren.

trust

De beoefening van mindfulness helpt ons vertrouwen te winnen. Het wordt aanbevolen vertrouw op intuïtie hoewel we wat "fouten" kunnen maken.

Leren om onszelf te vertrouwen, Neem de verantwoordelijkheid om jezelf te zijn en leer om naar je eigen wezen te luisteren.

Probeer het niet

Hoewel het paradoxaal is, mediteren of "mindfulness" impliceert niets doen. Elke poging om meditatie een doel te laten hebben, is een gedachte die mindfulness onderbreekt.

De acceptatie

Accepteren betekent niet berusten maar de realiteit erkennen, ga ervan uit zoals het is.

Ontslag aan de andere kant is een passieve manier om de realiteit onder ogen te zien. We moeten de afwezigheid van weerstand aannemen en accepteren wat het leven ons biedt.

Geef toe of laat los

Afstaan ​​of laten gaan, impliceert niet afwijzen of vermijden. Dus dat laten we toe accepteer de ervaring zoals die is. We laten het neiging om bepaalde aspecten van ons leven te verwerpen en anderen te accepteren.

Met deze attitudes zullen we onze emoties kunnen reguleren.

De mens wordt gekenmerkt door de nastreven van plezier en het vermijden van pijn. Maar vaak kunnen we de pijn niet vermijden en in plaats van het te accepteren, hebben we de neiging om het te lijden.

Dit veroorzaakt ons verontrustende emoties die het vermogen om in het huidige moment bewust te blijven belemmeren. Deze emoties omvatten niet alleen woede, jaloezie of angst, maar ook trots of verlangen.

Samenvattend ...

-De oordelen, ook wel conditioneringen genoemd, ze belemmeren onze volledige emotionele aandacht met de consequente vermijding of overmatige betrokkenheid bij de feiten.

-De afwezigheid van oordeel geeft ons volledige emotionele aandacht, wat resulteert in dingen realiseren en accepteren zoals ze komen of ze gebeuren. Dit zal ons in het nodige geval in staat stellen de beste beslissingen te nemen.

-mindfulness het helpt ons om moeilijke emoties het hoofd te bieden die ons overtreffen en die we moeilijk kunnen beheersen.

-Sommige emoties zijn instinctieve reacties waarmee we onmiddellijk kunnen reageren op gevaren. Toch moeten we ze observeren om ze te kennen en te weten hoe ze onder controle te houden.