Mindfulness voor onze dag tot dag

Het aanpakken van ons heden is de lopende taak van de meesten van ons. Loskoppelen van wat in het verleden was of van wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren en onze zintuigen richten op het hier en nu, is de brug van eenheid met ons innerlijk en precies, een van de doelstellingen van mindfulness.

Deze voorouderlijke filosofie, die tegenwoordig zo modieus is, nodigt ons uit om een ​​houding van openheid aan te nemen Allereerst wat er gebeurt op basis van de praktijk van acceptatie. Mindfulness biedt ons de mogelijkheid om onze geest te concipiëren als een ruimte die vrij is van oordelen om onszelf te bevrijden van het automatisme waarin we dag na dag ondergedompeld leven. Laten we ons verdiepen in deze prachtige filosofie. 

"Mindfulness verbetert het zelfvertrouwen en helpt je genieten van de volheid van de ervaring".

-Jon Kabat-Zinn-

De snelheid van onze dagen

Hoeveel keer per dag hebben we dat gevoel van snelheid, geen tijd hebben om onze lijst met dagelijkse doelen te voltooien? We leven langer maar met een sneller tempo van het leven, het is gemakkelijk voor ons om onze adem en verbinding met onszelf te verliezen. 

Het is een tijd van snelheid, onbepaaldheid en lawaai, veel lawaai, zowel extern als intern (mentaal). We worden omringd door duizenden taken om dat te doen, soms stellen we ons uit en bombarderen ons voortdurend met ideeën en informatie uit de media en de omgeving waarin we ons bevinden. Hieraan moeten we onze innerlijke stem toevoegen. De gedachte lijkt altijd aanwezig te zijn. Eckhart Tolle heeft de volgende verduidelijking opgesteld:

"De geest is een uitstekend instrument als hij correct wordt gebruikt. Als het echter verkeerd wordt gebruikt, wordt het zeer destructief. Om het nauwkeuriger te zeggen, het is niet zozeer dat je de geest verkeerd gebruikt: je gebruikt het meestal helemaal niet, maar het gebruikt je eerder. Dat is de ziekte. Je gelooft dat je je geest bent. Dat is het bedrog. Het instrument heeft tik "

We leven achterstevoren, terwijl de huidige momenten binnen een paar seconden verdwijnen zonder het nauwelijks te beseffen. Zonder de verslaving aan ons denken te vergeten die zich voortdurend manifesteert. We denken graag, creëren hypothesen over de feiten en laten ons gevangen zitten in de vicieuze cirkels en labyrinten van onze overtuigingen.

Stil onze geest

We negeren misschien wel het belangrijkste, namelijk dat het verlaten van deze zelfopgelegde vallen onze geest tot zwijgen brengt. Alleen berustend bij het zo wijdverspreide en besmettelijke idee dat de oplossing buiten of buiten onszelf ligt, zullen we ontdekken waar dat langverwachte geluk zich verbergt.

We zoeken dus overal naar oplossingen, op duizend mogelijke manieren, bijna altijd gecentreerd op iets externs, zonder te beseffen dat ze bijna altijd in het hier en nu worden gevonden. In die bijna onontgonnen achtergrond van ieder van ons en hoe bang we zijn om te kijken.

Ze zeggen dat het enige waar de mens over kan beschikken, het heden is, het hier en nu en zonder twijfel, het is wat we het meest verspillen. Om te leren waarderen, hebben we de hulp van mindfulness. Laten we kijken wat het vervolgens is.

"Alle ellende van de mens komt voort uit het niet kunnen zitten in de stilte, in de eenzaamheid van een kamer."

-Blaise Pascal-

Wat is mindfulness?

Het woord "Mindfulness" is in het Spaans bekend als "volledige aandacht"En"volledig bewustzijn"En wordt beschouwd als de hoeksteen van het Theravada-boeddhisme. Het wordt geïdentificeerd met een aantal praktijken die gemeenschappelijk zijn om de aandacht te vestigen op het huidige moment, zonder te oordelen en met een vriendelijke en liefhebbende houding ten opzichte van wat wordt overwogen. In het dagelijks leven is meditatie het meest gebruikte woord om naar deze filosofie te verwijzen. Allereerst is mindfulness een ervaring die geleefd moet worden en die zijn eigen nuances heeft.

Velen zijn de auteurs die ons een definitie van mindfulness hebben gegeven, zoals Guy Armstrong zegt dat het "weet wat je ervaart terwijl je het ervaart". Aan de andere kant heeft Vicente Simón (2007) het gedefinieerd als "de universele en basale menselijke capaciteit, die bestaat uit de mogelijkheid om van moment tot moment bewust te zijn van de inhoud van de geest."Maar vooral het hele spectrum van bestaande definities convergeren in drie termen: bewustzijn, huidige ervaring en acceptatie (Germer, 2005).

Het gebruik van mindfulness zal daarom nuttig zijn om ons mentale geluid tot zwijgen te brengen, dat wil zeggen, om onze geest stil te maken en te kalmeren en helder te zien. Welnu, zoals we eerder al zeiden, we denken constant aan het verleden en plannen de toekomst, waarbij we een groot deel van onze dag bezetten. Op deze manier leren we ons te verbinden met ons heden en de ervaringen van seconde tot seconde te beleven.

Mindfulness houdt in dat we een bewustzijnsstaat bereiken die ons in staat stelt aandacht te schenken aan de ervaring van het moment. Deze staat wordt gecultiveerd en ontwikkeld door de beoefening van meditatie, die een manier vormt om te relateren aan de totaliteit van de ervaring. Bovendien biedt deze praktijk ons ​​een middel waarmee we ons algemene niveau van lijden kunnen verminderen en ons niveau van welzijn kunnen vergroten (Germer, Siegel en Fulton, 2005).

De relatie tussen geest en lichaam

Een belangrijk aspect om te benadrukken in de beoefening van mindfulness of mindfulness is de relevantie die wordt toegeschreven aan de eenheid van geest en lichaam. Hierdoor zijn lichamelijke gewaarwordingen gerelateerd aan de cognitief-emotionele sfeer.

In de beoefening van meditatie is deze vereniging fundamenteel en cruciaal. Beide entiteiten communiceren actief en continu en configureren de visie van een geïntegreerd levend wezen die interageert met zijn interne omgeving.

Hoe mindfulness dagelijks te oefenen

Mindfulness kan op verschillende manieren worden beoefend. Deze discipline varieert van de meest orthodoxe of traditionele praktijk zoals vipassana-meditatie, tot oefeningen en strategieën geïntegreerd in een therapeutisch interventieprogramma. Zelfs geïsoleerde ademhalingsoefeningen uitgevoerd in een informele context, zoals thuis of op het werk, zijn ook mindfulness. Sommige praktijken die we kunnen opnemen in onze dag zijn:

• Mediteer terwijl we lopen. Ons een rit van een half uur geven terwijl we niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest trainen, is mindfulness. We moeten gewoon het ritme vinden van meer bevrijdend wandelen voor ons. De volgende stap zou zijn om onze aandacht te richten op onze ademhaling en dan bijvoorbeeld te kijken naar het gevoel van onze voeten op de grond of de aanraking van de wind in onze armen..
• Mindfulness thuis. Kies een ruimte die aangenaam is voor ons die vrij is van afleiding, een moment van de dag en bovenal, onszelf te plegen. We kunnen beginnen met 10-15 minuten focussen op onze ademhaling of op een techniek waarmee we ons comfortabel voelen en de tijd geleidelijk verlengen. Beetje bij beetje zullen we de voordelen ervan ervaren.
• Ontbijt op het ritme van mindfulness. Deze oefening is heel eenvoudig en bereidt ons voor om de dag op een andere manier te beginnen. Het gaat over het verbinden met onszelf sinds we wakker worden, in plaats van te beginnen met de automatische piloot en de rush. Je hoeft alleen maar op een rustige plek te zitten, zonder afleiding en te ontbijten met volledig bewustzijn. Hoe? Aandacht voor de veelheid aan smaken, geuren of zelfs de aanraking van het voedsel dat we nemen. Hiermee verbinden we ons met ons heden.

Andere praktijken kunnen zijn let op alle sensaties van ons lichaam terwijl we douchen of focus op de geluiden die rondom ons gebeuren, zonder ze te beoordelen.

Een verrijkende ervaring

Zoals we zien, Mindfulness is een vaardigheid die kan worden geleerd en getraind. Hoe meer je oefent, hoe beter je resultaten kunt behalen en hoe gemakkelijker het is om de aandacht op de ademhaling te vestigen. Dit op zichzelf is al meditatie, waarbij veranderingen, ervaringen, plotselinge inzichten of inzichten worden geproduceerd.

Mindfulness is een speciale manier van kijken, een speciale manier van observeren. Dankzij je beoefening kunnen we een speciale relatie ontwikkelen met onze privé-evenementen, dat is, met onszelf en dus met de manier waarop we ons leven ervaren en zich verhouden tot anderen. Mindfulness is een ervaring die je moet leven.

bibliografie:

Simon, V. (2011). Leer om mindfulness te oefenen. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emotionele schuld", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Alle levende wezens zijn één, Debolsillo, Barcelona.

De effecten van meditatie op de hersenen Meditatie is een gezonde praktijk, die het welzijn van uw emotioneel evenwicht en uw gezondheidstoestand in het algemeen beïnvloedt. In dit artikel vertellen we je hoe het je hersenen kan beïnvloeden. Meer lezen "