Mindfulness voor kinderen die leren omgaan met emoties

De Mindfulness voor kinderen geeft ons een hele reeks mogelijkheden om hun aandacht heel vroeg te verbeteren, om je hersenen te oefenen in empathie, kalmte en emotioneel management. Op dezelfde manier zorgt het initiëren van onze kinderen in de wereld van meditatie ervoor dat ze veel beter met zichzelf kunnen verbinden. Het doel is om vaardiger te zijn als het gaat om werken in elke omgeving en vooral in het dagelijks leven.

Dat weten we al gebruik maken van mindfulness in onze dag geeft ons meerdere voordelen in onze complexe wereld van volwassenen. Deze dynamiek waarin we betrokken zijn - zowel op het werk als op persoonlijk niveau - laat een deuk in ons, voegt ons toe aan toestanden van stress en angst waar meditatie en elk van de strategieën gefaciliteerd door Mindfulness nuttig zijn, catharsis en effectief.

Laten we onze kinderen een veilige ruimte bieden, vrij van stress, zonder angst. Laten we hen leren waar hun centrum is dankzij Mindfulness, laten we ze dichter bij een rustige ruimte brengen waar ze hun emoties veel beter kunnen begrijpen.

Daarom, als ze nuttig voor ons zijn, waarom zou je Mindfulness dan niet bij kinderen brengen? Dat moet gezegd worden Er zijn al veel scholen over de hele wereld die deze praktijk in de klas hebben opgenomen. De oefeningen van ademhaling, meditatie en opmerkzaamheid die dagelijks in de routine van de kinderen worden opgenomen, vergemakkelijken de grote prestaties die al in hun ontwikkeling zullen plaatsvinden.

Maar ja, het is noodzakelijk dat dit soort oefeningen al heel vroeg als gebruik wordt gemaakt. We weten allemaal bijvoorbeeld hoe ingewikkeld het kan zijn om voor het eerst in een klaslokaal op de middelbare school een ontspanningssessie te houden. Aan de andere kant kunnen die kleintjes, die in de leeftijd van 3-4 al bepaalde aspecten zien, zoals rustig bepaalde stimuli bijwonen of zich concentreren op hun eigen ademhaling, vooruitgang boeken in de ontwikkeling van andere vaardigheden.

Laten we hieronder zien hoe en op welke manier we u kunnen initiëren in deze wijdverbreide praktijk die zulke goede resultaten biedt.

Mindfulness voor kinderen: actuele voordelen en uitdagingen

De voordelen van Mindfulness voor kinderen worden geaccepteerd door landen die zo relevant zijn in het onderwijs zoals het Verenigd Koninkrijk, Canada, Nederland, de Verenigde Staten of Australië. Deze landen willen het opnemen in de lesplannen, zodat het in 2020 in alle centra zal zijn. Op dit moment wordt het geleidelijk ingevoerd op kleuterscholen: het is de bedoeling om te profiteren van de leeftijd waarop het brein van het kind veel ontvankelijker is voor dergelijke praktijken..

Als we vragen op welke leeftijd het handiger is om te beginnen met Mindfulness, heeft het antwoord een kleine nuance waarover het moet worden beïnvloed. De 3 jaar is ongetwijfeld een van de meest geschikte fasen om dit te doen, maar vergeet niet dat als we resultaten willen bereiken, we constant moeten zijn totdat de nieuwigheid wordt omgezet in gewoonte, dan moeten we gewoon doorgaan met traagheid. Laten we een beetje dieper graven.

Ik ben geïnteresseerd in de wereld

Mindfulness voor kinderen heeft als hoofddoel hun nieuwsgierigheid te wekken, jouw aandacht Laat je vermogen tot verwondering nooit vervallen, net als je interesse in verbinding met de buitenwereld vanuit een meer ontspannen, ontvankelijk en vertrouwend interieur.

Ik ben meer aandachtig voor wat mij omringt

ook, Dit vermogen om veel betere aandacht te richten op bepaalde stimuli zal je concentratie verbeteren. Iets ongetwijfeld van essentieel belang in deze wereld die zo overladen is met stimuli en stimulerende middelen, waarbij de kleinste redelijke en stabiele filters missen om dergelijke zintuiglijke en waarneembare lawine te beheersen.

Ik begrijp, beheer en kanaliseer mijn negatieve emoties

Aan de andere kant, zoals we eerder al opmerkten, gaat Mindfulness verder dan een eenvoudig compendium van oefeningen om zich bijna in ons te vestigen als een manier van leven. Hun technieken, hun filosofie en hun aanpak leiden vaak tot veranderingen in ons die groot genoeg zijn om ons nieuwe perspectieven te bieden.

Kinderen kunnen daarentegen al in een vroeg stadium hun negatieve emoties beter beheren, de oorsprong van hun boosheid of hun verdriet begrijpen om het goed te kanaliseren. Zoiets hij zal zijn sociale vaardigheden, zijn manier van relateren, maximaal verbeteren, bijvoorbeeld het vermijden van situaties van geweld en agressiviteit in de klas.

"Mindfulness is een hulpmiddel om onze kinderen te helpen meer menselijkheid te verwerven. Niet alleen werknemers en consumenten worden, maar ook heel snel de mogelijkheden van aanwezigheid in de wereld cultiveren en bewust worden van hoe mooi en fragiel het is. "Het kind is de vader van de mens", schreef de Engelse dichter Wordsworth. Persoonlijk ben ik overtuigd (alles en op het moment dat ik geen tests of studies heb om vooruit te komen!). Dat opmerkzaamheid kan onze kinderen helpen om betere volwassenen te worden. "- Christophe André, psychiater in het Sainte-Anne Ziekenhuis Parijs-

Mindulness voor kinderen: handige en leuke strategieën om ze te starten

Iets belangrijks dat we in de eerste plaats moeten verduidelijken, is dat Mindfulness voor kinderen niet alleen beperkt is om hen te leren mediteren, te ontspannen of te ademen. Gaat veel verder. Dat mogen we niet vergeten Mindfulness houdt ook verband met eten, werk, de manier waarop we met elkaar omgaan, sport zelfs ...

Laten we daarom eens kijken welke strategieën we kunnen ontwikkelen om deze filosofie in hun manier van leven te integreren. De vereisten zijn twee: maak het eenvoudig en leuk. Dit zouden enkele van de strategieën zijn die we zouden kunnen gebruiken met kinderen tussen de 3 en 6 jaar oud.

Ik ben Superman of Wonder Woman

• We beginnen met de kinderen te vertellen dat ze een "krachtige" houding moeten aannemen, alsof ze superhelden zijn: met hun rug rechtop staan, met de armen over elkaar en vooral, met hun ogen dicht.
• Ze zullen superhelden worden die in staat zijn hun zintuigen volledig te ontwikkelen.
• In rigoreuze stilte zullen ze gedurende 5 minuten al het geluid horen dat hen omringt. Het is goed dat ze attent en ontspannen zijn om hun radars te openen voor elk geluid, hoe klein ook ...

Ik leer te ademen met mijn knuffelbeest

Niets beter dan je knuffeldier te gebruiken, zodat ze leren ademen door de volgende richtlijnen te volgen:

• Bedtijd is bijna altijd een goed moment om hen te leren ontspannen te ademen.
• Het kind moet zijn knuffel of pop in zijn onderbuik leggen.
• Nu, hij moet lucht door zijn neus meenemen tot 4, maar zien hoe de buik opkomt en met hem, zijn knuffeldier.
• Houd die lucht gedurende 3 seconden vast en adem dan door de mond om te zien hoe het knuffeltje zakt.

Het weer en mijn emoties

"Rustig en attent als een kikker" Het is een sensationeel boek van Eline Snel. Het biedt interessante strategieën voor ouders om kinderen te mediteren. Een interessant voorstel dat de auteur voorstelt om hen te leren hun emoties te herkennen, is dus om bepaalde toestanden, zoals verdriet, woede of vreugde, te relateren aan het weer.

• Hiervoor zullen we je aanmoedigen om het spel van meteorologen te spelen.
• Ze moeten hun ogen sluiten en zich afvragen "Hoe laat zit het in mij? Als ik zonnig ben, gaat het goed, als ik een stortbui ben, ben ik verdrietig, als ik een onweersbui ben, ben ik boos. ".

De wandeling "om te realiseren ..."

Mindfulness voor kinderen is niet beperkt tot het laten mediteren van hen in de lotuspositie. Onze kinderen zijn actieve en reactieve wezens, mensen die verlangen naar ervaringen, onverzadigbare nieuwsgierigen, behoefte hebben aan contact, games, continue interactie. daarom, we moeten Mindfulness aanpassen aan je dagelijkse behoeften en aan je ritme van het leven.

Een zeer effectieve oefening die we dagelijks met hen kunnen uitvoeren wanneer we ze bijvoorbeeld van school nemen, we met hen hand in hand wandelen of we gaan winkelen, het is om het spel te maken "Ik realiseer me ... Ik zie dat ... Ik ontdek dat ... ".

Het gaat gewoon over moedig hen aan om ontvankelijk te zijn voor alles wat hen omringt en alles wat er gebeurt, hoe klein, hoe onbeduidend het ook mag lijken. "Ik realiseer me dat je in de verte iemand hoort lachen", "Ik realiseer me dat de voorbije man verdrietig lijkt", "Ik realiseer me dat je in de verte de baby hoort van een vogel die roept naar zijn moeder vanuit het nest "," Ik realiseer me dat een wolk de zon heeft verborgen ... "

Tot slot, we zijn duidelijk dat er veel, veel meer Mindfulness-oefeningen zijn die we onze kinderen kunnen leren. Laten we die vinden die het beste passen bij jouw leeftijd en jouw manier van zijn. Laten we ook niet vergeten het beste voorbeeld voor hen te zijn, een verwijzing naar kalmte, evenwicht en onvergankelijke genegenheid.

In de hectiek van vandaag denken we allemaal te veel - we zoeken te veel - we willen te veel - en we vergeten de vreugde om eerlijk te zijn ".

-Eckhart Tolle-

Bibliografische referenties

Snel, Eline (2013). Kalm en attent als een kikker. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness voor kinderen. Barcelona: Planet.

Ken de 4 fundamentele stappen om te beginnen met mediteren. Beginnen met mediteren is eenvoudig als we deze stappen overwegen: mindfulness, het huidige moment leven, mededogen en gedachtenbeheer. Klaar? Meer lezen "