Mindfulness, op het werk?

"Het brein lijkt veel op een computer. Je kunt meerdere schermen openen op de desktop, maar je kunt er maar één tegelijk zien. "

William Stixrud

Kunnen we het echt gebruiken? mindfulness op het werk?

Praten met de baas tijdens het beantwoorden van een e-mail, het voorbereiden van de vergadering voor een uur en het tegelijkertijd updaten van de taakkalender op de telefoon, is iets dat kan gebeuren en wat veel mensen tijdens hun werkdag routinematig tegenkomen.

echter, het is een vergissing om 'multitasking' te verwarren met prestaties.

Ondanks alles blijven we activiteit toevoegen zodra we thuis zijn wanneer we een e-mail ontvangen, lezen we er verschillende tweets, Ze taggen ons op Facebook en sturen ons video's in verschillende groepen whatsapp.

Hoeveel van deze activiteiten zijn van snelle consumptie en hoeveel houden we er rekening mee? Het lijkt erop dat de gebruikelijke trend dat is Aan het einde van de dag, ademen we in geen tijd. 

Alles is urgent en alles is belangrijk, behalve wij.

In welke mate is onze aandacht gericht op wat we goed zouden moeten doen?

Dat weten we de aandacht is niet onbeperkt. Het is waar dat aandachtsbronnen kunnen worden verdeeld in ten minste twee gelijktijdige taken, maar in hoeveel soortgelijke situaties als de vorige we zijn overwonnen en fouten of misvattingen zijn gemaakt?

In hoeverre zijn we efficiënter of presteren we beter overladen met huiswerk?Weten we dat "multitasking" ons leidt naar situaties die moeilijk te hanteren zijn en die emotioneel tolereren??

Mindfulness, zakelijke mode?

Bedrijven zoals Apple, Google, Nike of eBay zijn een paar jaar geleden begonnen met het houden van workshops mindfulness voor uw werknemers.

werkelijk, mindfulness helpt om meer gefocust te zijn, mentale helderheid te hebben en stress te beheersen. ook, bevordert communicatie en empathie omdat het emotionele intelligentie versterkt en vloeibaarheid geeft aan creativiteit en innovatie.

Er zijn onderzoeken uitgevoerd met professionals in openbare taken waarbij gedurende 10 dagen trainingsworkshops werden gehouden. Tijdens deze periode hebben de werknemers strategieën in de praktijk gebracht die verband houden met de mindfulness en cognitieve therapie (de laatste had betrekking op het verzamelen van je gedachten en emoties en het vastleggen van de intensiteit ervan).

Hoewel het in eerste instantie misschien een onvoldoende tijd lijkt, de resultaten weerspiegelden een lagere last van emotionele uitputting en grotere arbeidssatisfactie.

Sluit onze aandacht opnieuw aan

Hoe kan ik oefenen mindfulness op de werkplek?

Van de Society mindfulness en Gezondheid, bepaalde sleutels worden gegeven om deze oefening in de werkdag op te nemen door het uitvoeren van eenvoudige oefeningen:

Een zeer aan te bevelen voorbeeld zou dat zijn bij aankomst op onze post We brachten vijf minuten door om onszelf overdag te plaatsen, structureer de werkdag en word je bewust van hoe we gaan voorstellen wat ons te wachten staat. Ik bedoel, adem ... en begin.

Een andere manier om verbinding te maken met het moment en de plaats waar we willen blijven, dat wil zeggen, in het heden Ga zitten en word je bewust van het lichaam, houdingen en spanningen. Dit zal helpen om te ontspannen en ons te concentreren op werk zonder de aanwezigheid van wat ons stoort.

Elk moment van de dag kan worden benut. Koffie of lunch kan worden gebruikt om routines te veranderen. 

We kunnen een paar dagen per week wijden om ervan te genieten in eenzaamheid door de techniek te volgen mindfulness om de sensaties te proeven. Hiervoor is het belangrijk om tijd te besteden en niet uw aandacht af te leiden naar iets anders dan dat precieze moment. Texturen, smaken en geuren verbinden ons wezen met het moment waarop we zijn.

Een voorbeeld om onze aandacht te richten is de tijd van virtuele sociale relaties beperken. Stel een exclusieve tijd in om te lezen of te reageren gedurende de hele werkdag. Overdag laat je dus het constante gevoel achter om de mail, Facebook of een ander sociaal netwerk te controleren. Ben het eens met jezelf.

Zoals we hebben gezegd, is de aandacht beperkt. Elke 50 minuten of elk uur kun je stoppen.

Een goede oefening is observeren, om het huidige moment op te merken waarin we zijn, adem drie minuten en verbind je onmiddellijk met de gewaarwordingen en lichamelijke spanningen die we hebben, probeer ze te verminderen.

Zodra de werkdag voorbij is, breng je de weg terug naar huis om weer tot rust te komen. Het wordt aanbevolen probeer een bewuste overgang te maken van wat de dag is geweest en waar we willen zijn.

De sleutel? mindfulness

Dit alles staat ons toe "Wees" in het huidige moment. Wees bewust van wat ons omringt en ontvang en verwerk informatie zonder externe ruis die kan vertragen en belemmeren.

Deze technieken verminderen de werkdruk niet, uiteraard is dat onmogelijk, maar ja help onze aandacht te kanaliseren en beheren. Dit zal ons in staat stellen om functioneler te reageren, wakker te worden en aangepast aan de situatie waarin we verplicht zijn.

Zonder twijfel zal het in het begin niet gemakkelijk zijn en het vereist wat oefening en training, maar het is zeker de moeite waard om een ​​paar minuten te stoppen en het "hier en nu" in onze werkruimte te vinden.

Het zal de kracht zijn die de taak duwt en verplaatst en toelaat om een ​​glimp op te vangen van dat belangrijke ding dat verborgen zit achter het gordijn van multitasking.

Afgezien van volledige aandacht op de werkplek, altijd Het is raadzaam dat moment te vinden dat ons absorbeert, verrijkt en entertaint op zo'n manier dat het de tijd van ons steelt op de best mogelijke en gezondste manier.. De technieken verzameld in Mindfulness kunnen ons helpen het te vinden.