Mindfulness, het hart van boeddhistische meditatie

Jon Kabat-Zinn en andere experts zeggen dat mindfulness het hart is van boeddhistische meditatie vanwege de relatie Zen-meditatie en Vipassana, beide vertegenwoordigers van de filosofische doctrine van het hier en nu.

Wanneer we spreken van opmerkzaamheid, kunnen we het net zo goed begrijpen als een meditatietechniek als een bewustzijnsstaat die genereert een stijl van verwerking die vertaald moet worden in volledige aandacht voor wat ons omringt en de gebeurtenissen die plaatsvinden.

Het wordt daarom beschouwd dat we door middel van mindfulness een observatieproces zouden uitvoeren dat niet oordeelt en dat ons helpt bewust te zijn van wat ons buiten omgeeft en van wat we innerlijk voelen..

De relatie tussen mindfulness en Vipassana-meditatie

Hoewel er andere boeddhistische tradities zijn zoals Mahayana en Vajrayana, Mindfulness wordt beschouwd als de hoeksteen van het Theravada-boeddhisme, die werd verspreid door Siddhartha Gautama Boeddha in Zuid- en Zuidoost-Azië.

Een van de belangrijkste meditatietechnieken van het Theravada Boeddhisme is Vipassana, wat essentieel is om nirvana te bereiken en daarom zelf waar te nemen. Om het beter te begrijpen kunnen we naar de vertaling van het woord zelf gaan "Vipassana", die beoogt te zinspelen op de ervaring van "Observeer de dingen zoals ze zijn, niet zoals ze lijken".

Deze meditatie wordt in de volgende stappen beschreven:

• De persoon verbindt zich ertoe niet te doden, niet te stelen, geen ongepast seksueel gedrag te hebben, niet te liegen, geen giftige stoffen in te nemen, de vrede van anderen niet te verstoren, enz. Op deze manier het is bedoeld om voldoende rust te krijgen om door te gaan.
• Als een tweede stap moet je leren om de geest te beheersen zodat hij zich op hetzelfde object kan concentreren, duidelijk alles registreert wat er gebeurt in relatie tot het. Je kunt als objecten de adem, mentale objecten, sensaties gebruiken ... Het gaat over onpartijdig en eerlijk zijn in de gebeurtenissen.
• De derde stap beschrijft de ontwikkeling van de volledige visie van de natuur zelf. Dit zou het hoogtepunt zijn van de leer van Boeddha: Zelfzuivering door zelfobservatie.

Zen-meditatie en mindfulness

Zoals we al hebben aangegeven, Mindfulness wordt ook gevoed door zenmeditatie, die zich richt op ademhaling en lichaamshouding (lopen, zitten en liggen). Daarnaast wijst Kabat-Zinn erop, dat dit soort meditatie als een referentie wordt beschouwd, dat de fundamentele elementen van opmerkzaamheid de volgende zijn:

• Oordeel niet: laat de gewoonte achter om onze ervaringen in goed of slecht te categoriseren.
• Wees geduldig: respecteer de natuurlijke processen van gebeurtenissen en wees te allen tijde open, omdat dingen ontdekt worden tijdens het spelen.
• Onderhoud de geest van de beginner: we moeten vrij blijven van de verwachtingen op basis van eerdere ervaringen.
• Vertrouwen hebben, verantwoordelijkheid nemen voor onszelf en leren luisteren naar ons eigen wezen, en vertrouwen hebben in hem.
• Doe geen moeite: we moeten stoppen met de inspanningen om resultaten te bereiken. De regelmatige beoefening van mindfulness produceert op zichzelf resultaten.
• Accepteer ons: we moeten zien dat de dingen zijn zoals ze zijn in het heden. Dit betekent dat we onszelf moeten accepteren, hoewel in het begin de intensiteit van het emotionele proces ons ontkent en er boos op wordt. deze het is niet synoniem aan een passieve houding maar aan de wil om de dingen te zien zoals ze zijn.

Mindfulness, 3e generatie therapie

Mindfulness ontstaat als een centraal element in talloze therapieën die de derde generatie worden genoemd, die een bredere en flexibelere benadering van de eigen emotionele ervaringen impliceren die een gevoel van welzijn bevorderen dat samengaat met datgene wat even pijnlijk is als onvermijdelijk.

Het bewustzijn dat vanuit deze beoefening wordt bereikt, blijkt een universeel menselijk vermogen te zijn dat paradoxaal genoeg in ons saai of slaperig is in het dagelijks leven.

daarom, in wezen is mindfulness een doel op zich, een manier om volledig bewust te leven. Volledig bewustzijn bereiken is iets dat grote inspanning vereist bij het veranderen van slechte gewoonten zoals afleiding of vermijden, dus het kost de praktijk om deze techniek aan te pakken en in deze toestand af te leiden.

We nemen vaak de gewaarwordingen die in onszelf optreden niet waar, we maken ons zorgen over de toekomst en we blijven nadenken over het verleden, wat ons belet het werkelijk belangrijke bij te wonen, het hier en nu, een bewustzijnsstaat die we bereiken door middel van mindfulness.

Afbeeldingen met dank aan Claudia Tremblay.

Hier en nu is er niets anders: we leven versneld en automatisch. In het verleden en in de toekomst, het heden vergeten. Waarom probeer je niet om contact te maken met het nu? Ontdek het! Meer lezen "