Mindfulness, de kunst om in het nu te zijn

Ken je mindfulness? In oosterse maatschappijen is het gebruikelijk om meditatie gedurende duizenden jaren te beoefenen. Deze discipline gericht op het vinden van een spiritueel evenwicht begon in de jaren zeventig geïntroduceerd te worden in het Westen.

Mindfulness, ook wel aandacht of volledig bewustzijn genoemd, het is een van de praktische toepassingen van meditatie, gebruikt in de psychologie vanwege de voordelen ervan om te gaan met problemen van stress, angst en depressie.

"Stop niet in het verleden,

Droom niet over de toekomst,

concentreer de geest in het huidige moment "

-Boeddha-

Wat is mindfulness precies??

Om deze praktijk te begrijpen, moeten we het contextualiseren in zijn boeddhistische wortels. In het algemeen lijnen, deze filosofie beschouwt het leven als een reeks aangename en onaangename sensaties en leert dat het gehechtheid is, proberen in aangename toestanden te blijven of ongemakkelijk te zijn, wat ons lijdt.

Als gevolg hiervan, de oplossing voor lijden zou zijn om te proberen het leven te omarmen zoals het is, zowel het goede als het slechte accepteren, zodat deze acceptatie ons bevrijdt van spanningen en ons daardoor dichter bij een staat van rust brengt.

Om deze toestanden te bereiken, worden verschillende vormen van meditatie beoefend in oosterse culturen. Mindfulness is een tak van meditatie, dat in het Westen is aangepast als een manier om staten van ontspanning te bevorderen die helpen bij het oplossen van problemen van angst, stress en zelfs depressie.

In de praktijk bestaat het uit, stil blijven, directe aandacht voor ademhalen, Concentreer je erop en accepteer elk van de gevoelens en gedachten die ons lijken wanneer we stil en geconcentreerd zijn, mentaal opmerken, maar ze laten gaan zonder er iets aan te doen.

"Probeer niet om gedachten te verdrijven.

Geef ze de ruimte, bekijk ze en laat ze gaan "

-Jon Kabat-Zinn-

Hoe pas ik dit toe in mijn dagelijks leven?

Terwijl de meest strikte praktijk van mindfulness zou bestaan oefen deze ademhalingsoefeningen dagelijks gedurende ongeveer 40 minuten, Er is een manier om mindfulness in het dagelijks leven in praktijk te brengen, die ook psychologische voordelen heeft. We leggen uit hoe door een voorbeeld:

Stel je voor dat je aan het ontbijten bent. Typisch, terwijl we dat doen, we denken ongeveer duizend dingen: wat ons te wachten op het werk, het boodschappenlijstje, de discussie die we hadden gisteren met onze partner ... Soms zelfs twee dingen tegelijk te doen: ontbijt en lees de krant of chat aan de telefoon ...

Mindfulness implementeren we moeten alle aandacht schenken aan wat we in het heden doen, in dit geval, ontbijt. U kunt het doen door deze instructies te volgen:

• Beslis dat, in de tijd die je voorstelt, je gaat het ontbijt gewoon ervaren uniek en volledig, zonder afleiding.
• Eenmaal alleen, voor de koffie met toast (of thee of wat je maar wilt), word je bewust van welke gedachten je hebt die niets te maken hebben met het ontbijt. De gedachten ze worden mentaal opgeschreven en geaccepteerd, maar het gaat er niet om "verstrikt te raken" in hen, maar terug te gaan naar het ontbijtbewustzijn.
• Focus op de ervaring van de zintuigen, de aandacht richten op de smaken, de textuur van wat je eet, de omgevingstemperatuur, zelfs als je hoofd pijn doet, maar zonder te oordelen. Dat wil zeggen, het gaat er niet om te denken of het heet is of niet, maar om een ​​mentale notitie te nemen van de realiteit zoals waargenomen door onze zintuigen.. Wees bewust zonder te oordelen. Adem langzaam en langzaam.

deze kan in elke dagelijkse praktijk worden toegepast: terwijl je doucht, terwijl je kookt, tijdens het rijden, op het werk ...

Door te oefenen zul je je volle aandacht kunnen richten op het heden in steeds ongemakkelijkere situaties zonder de noodzaak om te oordelen; bijvoorbeeld in een file, in de wachtrij van de dokter ...

Wat zijn de voordelen van mindfulness?

Er zijn wetenschappelijke studies die aantonen dat de beoefening van mindfulness vermindert niveaus van stress, angst en helpt omgaan met depressie.

De reden hiervoor is dat de meeste van de oorzaken van deze ziekten heeft te maken met onze geest is gericht op het verleden (om zich te bekeren, voelen nostalgie, denken "wat als ...") of naar voren (de zorg voor hem of verlangen om in een hypothetische toekomst te zijn, dus het heden negerend).

Mindfulness richt zich op het trainen van onze geest om in het heden te blijven, wat gevolgen heeft in die zin dat we minder spijt, frustratie of verwachtingen voelen, die drie van de grondslagen zijn van angst of depressie.

"De toekomst martelt ons en het verleden ketent ons.

Daarom ontsnapt het heden aan ons "

-Gustave Flaubert-

Als we onszelf trainen om in het nu, niet alleen aan de positieve kant (het plezier van de smaak van toast), maar door het aanvaarden van de negatieve (de ondraaglijke zomerhitte), ontdekten we een sereniteit die altijd in ons en wij is geweest helpen om geconfronteerd met de obstakels en ongemakken van het leven vanuit een plaats van innerlijke vrede.