Mindfulness 5 praktische tips voor beginners

In de afgelopen jaren heeft meditatie aan populariteit gewonnen.

Telkens als ik meer vragen krijg van mensen die geïnteresseerd zijn in het leren mediteren, en het is zeker iets dat me gelukkig maakt. Of het nu gaat om het verminderen van stress en angstgevoelens, of om de kwaliteit van leven in het algemeen te verbeteren, ik raad altijd aan om de praktijk van Mindfulness in de dagelijkse routine te introduceren.

Mindfulness vereist wil

Hoewel de wetenschap heeft bijgedragen kennis over de vele voordelen die deze praktijk ons ​​brengt (emotionele, mentale, fysieke en innerlijke vrede) de realiteit is dat het niet gemakkelijk is om te mediteren. Het is gebruikelijk om te zien dat mensen vol van illusie beginnen, alleen om te proberen, ze gaan als de dagen voorbijgaan dat ze geen moment kunnen vinden om te oefenen.

En het zou ons niet moeten verbazen. We zijn gewend om niet te stoppen met dingen te doen, niet om "tijd te verspillen" met activiteiten die niet onmiddellijk van nut zijn en om te ontsnappen aan verveling. Dit is hoe de beginner, bijna zonder het te beseffen, meerdere excuses bedenkt om niet te mediteren.

Mindfulness vereist oefening

Ikzelf, toen ik begon, Ik werd snel een expert van "morgen gaat niet voorbij". Ik hield van het idee dat meditatie vertegenwoordigt, de voordelen die het oplevert, en het was ook heel goed om te zeggen dat ik Mindfulness beoefende. Op het moment van de waarheid stelde hij echter opnieuw en opnieuw uit.

Uiteindelijk had ik het geluk om in de buurt van een boeddhistisch klooster te wonen en vroeg ik om deel te nemen aan verschillende retraites, waardoor ik in een situatie terechtkwam waar het erg slecht zou zijn geweest als ik niet aanwezig was. Ik was heel blij om het te doen. Ik stopte met drukken om mijn doelen te bereiken en Ik besefte dat ik kon genieten van mediteren, eigenlijk wilde ik dat.

Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

Mindfulness: de gebruikelijke excuses van beginners

Daarom, als je begint of eraan denkt om binnenkort in deze meditatie te beginnen, wil ik deze met je delen tips die u kunnen helpen om de vijf belangrijkste gebruikelijke excuses te boven te komen:

1. Ik heb geen tijd

Dit is ongetwijfeld de meest herhaalde en misschien wel de meest absurde van allemaal. We zijn allemaal bezig, ja, maar we hebben altijd vijf minuten om onszelf te wijden.

Veel beginners geloven dat ze moeten beginnen met 30 minuten meditatie per dag en dat is een grote fout. De sleutel is om vooruitgang te boeken. Stel een eenvoudig doel in, bijvoorbeeld 5 minuten per dag de eerste week tot je minimaal 20 minuten per dag kunt mediteren. Maak er een gewoonte van om 5 minuten per dag te besteden en stapsgewijs op te gaan naar 8, 10 minuten, enzovoort, Het is de beste manier om je op je gemak te voelen bij deze oefening. Bedenk dat slechts 10 minuten dagelijkse meditatie je al veel voordelen biedt.

2. Ik verveel me

Verveling is de grootste vijand van de beginnende mediteerder, en ik begrijp het eerlijk gezegd. Een activiteit die niets doet, klinkt niet bepaald aantrekkelijk.

Maar vriend, niets doen doet al iets. En het is echt moeilijk. Laat iemand je aan het begin begeleiden, beoefen geleide meditatie om het minder saai te maken. Er zijn ook meditaties van zeer verschillende typen, sommige zijn gebaseerd op bepaalde onderwerpen die aantrekkelijker kunnen zijn of mantra's kunnen herhalen. Dit maakt het leuker omdat het de indruk vermindert dat je niets doet.

3. Ik doe het niet goed

Een van de grootste moeilijkheden om te mediteren is om verwachtingen te stellen of jezelf te herhalen "iedereen mediteert goed behalve ik".

Als je je niet kunt concentreren op de ademhaling omdat ze steeds naar je toe komen, verschillende gedachten zoals het boodschappenlijstje, weekendplannen of hoe saai je bent, gefeliciteerd! Dat is wat je fenomenaal doet. Het doel van Mindfulness-meditatie is precies dat, observeer alle gedachten die door je hoofd gaan. Neem ze gewoon waar, accepteer dat je bent afgeleid en let opnieuw op je ademhaling, totdat de volgende afleiding komt..

Om te beginnen met schieten: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

4. Ik heb iets belangrijks te doen

Je mediteert en opeens zorgt een van de gedachten die je afleiden ervoor dat je je realiseert dat je echt iets belangrijks bent vergeten dat je moet doen.

Je kunt niet stoppen om erover na te denken, dus deze keer, ja, overtuig je jezelf ervan dat deze meditatie helemaal niet nuttig zal zijn. Fout! Hoe meer afgeleid, hoe beter, zodat u zich niet zult vervelen. Observeer hoe afgeleid en nerveus je bent. Wees je bewust van je versnelde ademhaling en hoeveel je geeft om wat je moet doen. Moed, per slot van rekening kan je het in slechts tien minuten doen.

5. Ik weet niet waar ik moet beginnen

Een goed idee zou zijn om bij het begin te beginnen. eenvoudigweg Ga zitten en let op je ademhaling, een geluid of een extern object. Je hebt niets anders nodig. Geen klassieke achtergrondmuziek, geen geurkaarsen, noch de mogelijkheid om in de houding van de lotusbloem te zitten. Maak het uzelf gemakkelijk, maar leun niet met uw hoofd, houd het rechtop zodat u niet in slaap valt. Let op hoe je ademt en hoe je ademt en ademt. En ... voila, Je mediteert!

Ik hoop dat deze kleine tips je hebben overtuigd om die excuses die we allemaal hebben gesteld om niet te mediteren en echt te proberen, af te breken. Wanneer je het het minst verwacht, zul je ontdekken dat je verslaafd bent!