Mindfulness 8 voordelen van mindfulness

De filosofie en de praxis van mindfulness is strikt actueel, en Het heeft een grote belangstelling gewekt, zowel in wetenschappelijke kringen als op straat.

Hoewel de Mindfulness lijkt erop dat de nieuwe vluchtige mode op het gebied van wellness en meditatie, zijn we niet geconfronteerd met een fenomeen van recente schepping: de oorsprong teruggaat tot het einde van de zevende vC eeuw historisch moment nauw verbonden met de opkomst van het boeddhisme.

De voordelen van Mindfulness

Het fundamentele doel van Mindfulness is gericht op geef ons een methode om te leren omgaan met emoties, reacties, attitudes en gedachten om de situaties te kunnen zien die het leven met zich meebrengt, door de beoefening en perfectie van volledig bewustzijn. Dus, kunnen we in staat zijn om te ontdekken dat door de ontwikkeling van mindfulness in het huidige moment ontwikkelen we een aantal positieve houding ten opzichte van onze mentale toestand en emoties, hen controleren van het bereiken Vrijheid, kennis van zichzelf en acceptatie.

Bewuste aandacht als sleutel tot zelfkennis

Mindfulness streeft naar leren, contact maken met ons innerlijk, onze interne gebeurtenissen beheren en op een meer bewuste en effectievere manier reageren op de gebeurtenissen van het dagelijks leven. De filosofie van bewuste aandacht stelt voor dat we op deze manier progressief de essentie kunnen vinden van wat we zijn.

Uiteindelijk moeten we ons ervan bewust zijn dat dit ons ongemak of angst bezorgt het zijn niet de gebeurtenissen, maar hoe we deze emoties met elkaar verbinden. de mededogen en de zelfmedelijden zijn praktijken die ons helpen om op een bepaalde manier met de feiten om te gaan niet veroordelend en open voor lijden, zowel voor zichzelf als voor anderen. In Mindfulness staat compassie centraal, omdat het ons helpt de impact van de negatieve dingen die ons overkomen te minimaliseren. Het gaat niet om het uitwissen van de negatieve emoties die bepaalde gebeurtenissen ons kunnen veroorzaken, maar om het verminderen van hun intensiteit.

In de loop van de laatste eeuwen, hebben de technieken van Mindfulness toegepast als ondersteuning psychotherapies gebruikt om diverse psychische problemen zoals stress, angst, aandoeningen die verband houden met de slaap en pijn tolerantie, onder anderen op te lossen.

In dit artikel stellen we voor om te ontwikkelen acht voordelen voor uw psychische en lichamelijke gezondheid wat Mindfulness je kan brengen.

1. Help controle over stress en angst

Zoals we opmerkten in het artikel "De 6 psychologische voordelen van yoga", De levensstijl van westerse samenlevingen kan ertoe leiden dat veel mensen last hebben van stress, psychologische gezondheidsproblemen veroorzaken zoals depressie, angst, etc. Zoals yoga, meditatie en Mindfulness verminder cortisol niveaus, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.

Cortisol is noodzakelijk voor het lichaam omdat het energie reguleert en mobiliseert in stressvolle situaties, maar als we te veel hebben of het neemt toe in situaties dat we het niet nodig hebben, produceert het veel bijwerkingen. De beoefening van Mindfulness Het brengt zijn beoefenaars een staat van rust en sereniteit, wat ongetwijfeld de fysieke en emotionele gezondheid beïnvloedt. Op deze manier nemen de cortisolspiegels af, waardoor de bloeddruk daalt.

2. Beëindig de slapeloosheidsproblemen

Een studie van de Universiteit van Utah gevonden dat Mindfulness training niet alleen kan ons helpen stress en angst de controle te verminderen, maar wij kunnen u helpen beter slapen 's nachts. Volgens Holly Roy, de auteur van deze studie, "mensen die mindfulness beoefenen toont dagelijks een betere controle over emoties en gedrag gedurende de dag. Aan de andere kant, deze mensen te laten zien een laag niveau corticale activering 's nachts, waardoor ze beter slapen "

3. Beschermt de hersenen

Amerikaanse onderzoekers van de Harvard Medical School en het Massachusetts General Hospital toonden aan dat meditatie een techniek is die deel uitmaakt van Mindfulness-training, vergroot de grootte van telomeren, structuren die zich aan het uiteinde van chromosomen bevinden en die direct verband houden met veroudering en de ontwikkeling van bepaalde pathologieën die verband houden met ouderdom.

Bovendien concludeert een onderzoek van de Universiteit van Oregon dat meditatie en Mindfulness de neuronale structuur van de hersenen kunnen wijzigen. De gebruikelijke praktijk van Mindfulness wordt geassocieerd met een verhoogde axonale dichtheid en verhoogd myeline in de axonen van de cortex anterior cingulate.

4. Vergroot het concentratievermogen

Mindfulness is een oefening die zich richt op het trainen van bewustzijn en mindfulness, om deze mentale processen op vrijwillige basis te kunnen richten. Een onderzoek door Walsh en Shapiro toonde aan dat Mindfulness effectief is als het gaat om het vergroten van ons concentratievermogen.

Dit feit heeft ertoe geleid dat experts deze praktijk adviseren als aanvullende therapie bij aandoeningen die verband houden met aandachtstekort. Bovendien concludeerde hij in een studie van Moore en Malinowski in 2009 dat de beoefening van Mindfulness correleerde positief met cognitieve flexibiliteit en aandachtsfunctioneren.

5. Ontwikkel emotionele intelligentie

Mindfulness helpt ons om onszelf te kennen, ons innerlijk te onderzoeken en onszelf te laten zien zoals we zijn. Met zijn praktijk, zijn zelfbewustzijn en zelfkennis verbeterd en het zorgt ervoor dat we intern evolueren.

Door medeleven met onszelf bereiken we bovendien dat dingen ons minder beïnvloeden. Een studie van Ortner, een onderzoeker aan de Universiteit van Toronto, toonde aan dat mensen die Mindfulness in hun leven opnemen meer emotionele controle hebben dan mensen die geen aandacht besteden aan Mindfulness

6. Verbetert interpersoonlijke relaties

Een onderzoek door Wachs en Cordova in 2007 suggereert dat iemands vermogen om Mindfuless te beoefenen kan de tevredenheid van hun relaties voorspellen, dat wil zeggen, het vermogen om adequaat te reageren op de stress van de relatie en het vermogen om hun emoties aan de ander te communiceren.

Aan de andere kant verbetert de Mindfulness-filosofie, gebaseerd op compassie en acceptatie, de interpersoonlijke relaties volgens Barnes, een onderzoeker aan de universiteit van Rochester..

7. Moedigt creativiteit aan

Meditatie helpt de geest te kalmeren, en een rustige geest heeft meer ruimte om nieuwe ideeën te genereren. Onderzoekers van het Brain and Cognition Institute van de Universiteit van Leiden in Nederland vond een toename in creativiteit in die gebruikelijke Mindfulness-beoefenaars.

8. Verbeter het werkgeheugen

De verbetering vanwerkgeheugen Het lijkt een ander voordeel van Mindfulness-oefeningen te zijn. Een onderzoek door Jha in 2010 documenteerde de voordelen van Mindfulness en meditatie op een groep soldaten na deelname aan een Mindfulness-trainingsprogramma dat in totaal acht weken duurde.

De gegevens van deze groep werden vergeleken met de gegevens van een andere groep soldaten die niet aan het programma hadden deelgenomen. De resultaten toonden aan dat de groep die had deelgenomen aan het Mindfulness-trainingsprogramma hun werkgeheugen verbeterde ten opzichte van de andere groep.