Martin Seligman en positieve psychologie

Martin Seligman, erkend pionier van de positieve psychologie, legt uit dat geluk niet altijd afhankelijk is van onze sociale status, onze religie of onze fysieke schoonheid. Geluk is eigenlijk een unieke combinatie van wat hij 'onderscheidende krachten' noemde, zoals een gevoel van menselijkheid, matigheid, doorzettingsvermogen en het vermogen om een ​​betekenisvol leven te leiden..

Spreken over Martin Seligman is om te spreken over een nieuw tijdperk in de psychologie. Het was in de jaren 90 toen hij, als president van de American Psychological Association (APA), een lezing gaf om te wijzen op iets dat hij belangrijk vond: psychologie nodig was om een ​​nieuwe stap te zetten, het was noodzakelijk om vanuit een wetenschappelijk oogpunt alles te bestuderen wat de mens gelukkig maakt. Op deze manier kunnen mensen worden geholpen om een ​​meer bevredigende realiteit op te bouwen.

"Het leven treft dezelfde tegenslagen en tragedies in de optimist als in de pessimist, maar de optimist weerstaat ze beter"

-Martin Seligman-

Tot zover, Veel van de psychologische studie was gericht op het aanpakken van psychische aandoeningen en hun behandelingen. In feite is Seligman zelf vooral bekend om zijn werk over aangeleerde hulpeloosheid.

Echter, zoals altijd gebeurt op een bepaald punt in ons leven, gebeurt er iets dat ons plotseling dwingt om diep op onszelf te reflecteren. Dit is wat er gebeurde met de vader van positieve psychologie en die in zijn boek uitlegt "Het optimistische kind ".

Op een ochtend speelde haar dochter Nikki, 6 jaar oud, met wat bladeren in de tuin. Het meisje schreeuwde en rende van de ene plaats naar de andere, vol enthousiasme en vitaliteit. Zijn oproer was echter zodanig dat zijn vader, Martin Seligman, zich niet op zijn werk kon concentreren. Hij kon het niet helpen, eindigde met schreeuwen en vroeg hem om zijn mond te houden.

Hierna, de kleine, met een ongewone volwassenheid voor haar leeftijd, vertelde haar dat ze zin had om te gillen en te huilen. Dat de berisping haar ontving maakte dat ze wilde huilen toen ze jonger was, maar dat ze toch niet zou toegeven. Hij wist dat hij niet langer een baby was, en daarom zou hij controle uitoefenen.

Hij vertelde hem dat ook, Omdat ze al had geleerd niet te laten meeslepen door het gejammer, moest ook hij zijn slecht humeur beheersen. Op die manier allebei, "Ze zouden iets ouder zijn". Die kleine toespraak van haar dochter veranderde eenvoudig het leven van Martin Seligman.

Martin Seligman en positieve psychologie

Martin Seligman was de pionier van Positieve Psychologie, maar we kunnen zeggen dat de term zelf in die tijd werd bedacht door Abraham Maslow. Maslow moet echter gezegd worden, zijn theorieën op een zeer intuïtieve manier geformuleerd en met nauwelijks empirisch en methodologisch bewijsmateriaal. Daarom heeft hij die interessante erfenis achtergelaten in de handen van een nieuwe generatie psychologen die sinds de jaren 90 een school hebben opgericht op het gebied van geluk.

Die psychologen die ze namen de getuige op, net als Seligman zelf, Ed Diener en Mihaly Csiskzenmihalyi, duiken in de studie van positieve emoties vanuit een wetenschappelijk en rigoureus punt, uitzoeken welke processen, dynamiek en situaties van invloed kunnen zijn op onze gezondheid, prestaties en algehele tevredenheid over het leven. Wat Martin Seligman destijds benadrukte, is dat deze onderzoeken erop gericht moeten zijn mensen te leren gelukkiger te zijn.

Op deze manier, en ook gebaseerd op de ideeën van geluk die destijds werden uitgesproken door Confucius, Mencius en Aristoteles, samen met moderne theorieën over motivatie, concludeerde hij dat geluk kan worden opgebouwd door drie zeer specifieke dimensies te bewerken. Ze zijn de volgende.

1. Het aangename leven

Misschien komt bij het luisteren naar de term 'aangenaam' een nogal hedonistisch concept naar voren, als een leven dat is gericht op louter plezier en zonder grotere ambities. Dit is niet wat Martin Seligman in deze eerste dimensie wil zeggen over de constructie van geluk.

• Een prettig leven bestaat erin te weten hoe positieve emoties kunnen worden bevorderd en dat deze blijvend zijn.
• Om dit te bereiken, moeten eerst en vooral onze basisbehoeften worden gedekt, die die in de eerste stappen van de piramide van Maslow zouden zijn: voedsel, veiligheid, affiliatie, erkenning ...
• ook, het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen ons verleden, ons heden en de toekomst.
• Seligman stelt hiervoor het volgende voor:
  • We moeten dankbaar zijn en weten hoe we kunnen vergeven wat er in het verleden is gebeurd.
  • Het is noodzakelijk om te weten hoe om te gaan met de negatieve emoties van het heden, een opmerkzaamheid te ontwikkelen en nieuwe manieren te bevorderen om gelukkig te zijn in het hier en nu.
  • We zullen ook met hoop en optimisme naar de toekomst kijken.

2. Bouw een goed leven

Genieten van een goed leven is in werkelijkheid niet zo eenvoudig als we eerst kunnen denken. Geluk is niet altijd synoniem met rijkdom, macht of sociaal succes. Het is weten hoe we ons maximale menselijke potentieel kunnen bereiken en het kunnen ontwikkelen om ons voller, vrijer, gelukkiger te voelen ...

Martin Seligman heeft een gemaakt classificatiesysteem van menselijke sterktes samen met Dr. Christopher Peterson, een expert op het gebied van hoop en optimisme. Het doel van dit systeem was om precies die dimensies te bepalen die we dagelijks zouden moeten gebruiken om datzelfde potentieel te verbeteren. Ze zijn de volgende:

Menselijke deugden

1. Wijsheid en kennis
2. waarde
3. Liefde en de mensheid
4. gerechtigheid
5. matigheid
6. Spiritualiteit en transcendentie

Persoonlijke sterke punten

• Wijsheid en kennis
  • Nieuwsgierigheid en interesse in de wereld.
  • Liefde voor kennis en leren.
  • Oordeel, kritisch denken, ruimdenkendheid.
  • Vindingrijkheid, originaliteit, praktische intelligentie.
  • perspectief.
• moed
  • moed.
  • Doorzettingsvermogen en toewijding.
  • Integriteit, eerlijkheid, authenticiteit.
  • Vitaliteit en passie.
• menselijkheid
  • Liefde, gehechtheid, het vermogen om lief te hebben en bemind te worden.
  • Sympathie, vriendelijkheid, vrijgevigheid.
  • Emotionele, persoonlijke en sociale intelligentie.
  • Justitie. Burgerlijke krachten.
  • Burgerschap, burgerschap, loyaliteit, teamwork.
  • Gevoel voor rechtvaardigheid, rechtvaardigheid.
  • leiderschap.
• matiging. 
  • Vermogen om te vergeven, genade.
  • Bescheidenheid, nederigheid.
  • Voorzichtigheid, discretie, voorzichtigheid.
  • Zelfbeheersing, zelfregulering.
• transcendentie. 
  • Waardering van schoonheid en uitmuntendheid, vermogen tot verwondering.
  • dankbaarheid.
  • Hoop, optimisme, projectie naar de toekomst.
  • Gevoel voor humor.
  • Spiritualiteit, geloof, religieuze zin.

"Psychologie is niet alleen gericht op ongezond gedrag. Het helpt ook in onderwijs, werk, huwelijk en zelfs in sport. Psychologen werken eraan mensen te helpen kracht te bouwen in al deze domeinen "

-Martin Seligman-

3. Een zinvol leven

Het zinvol leven heeft een intieme verbinding met de top van de piramide van Abraham Maslow, daar waar we oriënteren de deugden en sterke punten ontwikkeld om bij te dragen aan het geluk van anderen. We spreken zonder twijfel van altruïsme, die dimensie die Martin Seligman omschreef als de oefening van vriendelijkheid, als de kunst om te weten hoe we onszelf kunnen verheffen boven louter persoonlijk plezier om onszelf ten dienste te stellen van degenen om ons heen.

"Goedheid bestaat uit het willen van het beste voor de ander, zich verheugen in je successen en geluk".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Hij was een arts in de moleculaire biologie en een boeddhistische monnik. Hij werd een paar jaar geleden de gelukkigste man van de wereld genoemd. Bevestigt dat: "Als altruïsme is onze mentale toestand - onze standaard werking - deze manifesteert zich door de vriendelijkheid om wie het binnengaat onze focus is synoniem met goede wil, de bereidheid en neiging om te helpen".

Ricard wordt niet de gelukkigste man ter wereld gratis genoemd. Maar in onderzoek aan de Universiteit van Wisconsin bleek dat toen hij mediteerde een spectaculaire activering van de linker prefrontale cortex. Dit deel van de hersenen is gerelateerd aan positieve emoties. Mediteren op liefde, mededogen en altruïstisch zijn maakt anderen niet alleen gelukkig, maar beïnvloedt ook rechtstreeks ons eigen niveau van geluk.

Tot slot

Positieve psychologie blijft een belangrijke plaats op hetzelfde moment als inspirerend in onze samenleving. Er moet echter worden gezegd dat deze benadering niet zonder kritiek is. Er is geen tekort aan tegenstanders en degenen die Seligman eraan herinneren dat de realiteit te ingewikkeld is om in dit model te passen, en gelabeld als "positief" naar geluk beurt impliceert begrip emoties zoals verdriet, boosheid of frustratie als dynamisch "negatief" opzij te ontkennen ze hun transformerend vermogen draaien zetten.

Hoe het ook zij, de figuur van Martin Seligman is vandaag een van de meest vooraanstaande in de wereld van de psychologie, en zijn nieuwste boek "Homo Prospectus" het bewijst het nog een keer.

Bibliografische referenties

Seligman, Martin (2011) Het echte geluk. Madrid: Zeta Pocket

Seligman, Martin EP (1996). Het optimistische kind: bewezen programma om kinderen te beschermen tegen depressie en weerstand te bieden voor het leven. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Houghton Mifflin

Flow maakt ons gelukkig? Wees als het water dat naar de zee stroomt, dus je zult jezelf zuiver houden, zolang er beweging is. Als je stil blijft, blijf je dan steken? ... Lees meer "