Obsessieve gedachten beperken je leven

Gedachten kunnen een heel belangrijk onderdeel van ons leven zijn, omdat ze ons in staat stellen om te beseffen hoe we ons voelen en handelen. Ze helpen ons te reflecteren en betekenis te geven aan onze dagelijkse ervaring. Het probleem komt wanneer ze obsessieve gedachten zijn en onze acties beperken.

Niet alles waarvan we denken dat het ons helpt, er zijn zelfs momenten dat gedachten giftig kunnen worden. Er zijn bepaalde gedachten die ons blokkeren in plaats van ons te helpen en produceren gevoelens zoals angst en overweldiging.

Stel je bijvoorbeeld een jongen voor die betwijfelt of hij de deur van de auto heeft gesloten en niet ophoudt erover na te denken, ondanks dat hij die op dat moment heeft gecontroleerd. Leren omgaan met repetitieve gedachten kan de sleutel zijn om je emotionele welzijn te herstellen.

Te veel denken is vermoeiend

normaal, we reflecteren op onze zorgen en proberen oplossingen te vinden voor onze problemen. Op deze manier komen we nieuwe gezichtspunten te weten die ons helpen om op een meer aanvaardbare manier te beheren wat er met ons gebeurt.

Maar dit natuurlijke proces van interne reflectie komt niet altijd uit zoals we verwachten,  en in plaats van ons meer duidelijkheid te geven, verduistert het ons oordeel, en komt het in een spiraal van negatieve gedachten die steeds weer worden herhaald.

Gedachten worden indringers van onze geest en als we naar hen luisteren, kunnen ze uiteindelijk obsessies worden die onze acties beperken.

Deze behoefte om na te denken over wat ons zorgen baart, kan in elke situatie gebeuren. Bijvoorbeeld wanneer we aan het werk zijn, een aankoop doen of onze tanden poetsen. Zonder het te beseffen, kan al onze mentale ruimte innemen, ook van invloed op de stemming.

 Wat zijn obsessieve gedachten?

Obsessieve gedachten zijn repetitieve ideeën, terugkerende en onvrijwillige, meestal gericht op zorgen, angsten en angsten die voorkomen dat je je aandacht op het heden richt.

Angst en stress zijn de hoofdoorzaak van dit soort gedachten, dat kan ook je gedrag beïnvloeden. Stel je een persoon voor die zich niet kan ontdoen van de obsessie die besmet is. Hierdoor zult u waarschijnlijk vaker schoonmaken en plaatsen vermijden die u als vies beschouwt.

Dit soort negatieve gedachten ze kunnen ook verschijnen in de vorm van mentale beelden die steeds opnieuw worden herhaald, zonder enige controle Het creëert een soort van repetitieve cirkel van waaruit het erg moeilijk kan zijn om eruit te komen.

Het is alsof je gevangen zit in een orkaan van gedachten die zichzelf met een overweldigende kracht opdraait. Het herkauwen is zo intens dat het zelfs verslavend kan zijn: hoe meer we proberen te stoppen met denken, des te meer obsessieve gedachten verschijnen.

Is het normaal om dit soort gedachten te hebben??

Een intense angststoornis of een periode van langdurige stress kan invasieve gedachten veroorzaken dat interfereert tijdelijk met ons dagelijks werk. Contact houden met negatieve gedachten die zorgen en twijfels oproepen is iets natuurlijks in alle mensen en op bepaalde momenten van het leven.

Afhankelijk van hoe we ons tot deze gedachten verhouden, raken ze uiteindelijk obsessief. Een gedachte wordt pathologisch wanneer we beginnen te geloven in gedachten en ze niet in twijfel trekken.

Stel je bijvoorbeeld een moeder voor die denkt dat ze haar kind kan stelen. Als je het idee verwerpt, is het een opdringerige gedachte, maar het wordt geen obsessie omdat het er niet toe doet. Hoewel we allemaal op een gegeven moment allemaal dergelijke gedachten kunnen hebben, komen vaker voor bij mensen met een obsessieve-compulsieve stoornis (TOC).

Soorten obsessieve gedachten

Mensen die lijden aan een obsessieve-compulsieve stoornis, of gewoon degenen die perioden van angst doormaken, kunnen verschillende soorten obsessieve gedachten ervaren. dan, laten we eens kijken naar de meest voorkomende obsessieve gedachten bij mensen die dit soort zorgen ervaren.

• bezorgdheid voor het oplopen van ziekten, besmet raken, niet schoon genoeg.
• De dingen moeten op een bepaalde manier georganiseerd zijn, obsessie met symmetrie of orde.
• Gedachten gerelateerd aan angsten: om de deur open te laten, het gas aan te doen, binnen te gaan om je huis te beroven.
• Ruminaties van seksuele aard die te maken hebben met, aanvallen, schendingen, etc..
• Angsten en sensaties waar persoonlijke of andere fysieke integriteit in gevaar is, gerelateerd aan het kunnen ontvangen of doen van schade aan anderen

Zeg gedag tegen je angst met mindfulness. Hoe kan Mindfulness ons helpen deze nare gevoelens onder controle te houden? In dit bericht leg ik het zorgvuldig uit. Word comfortabel en lees. Meer lezen "

De gevolgen van gevangen zitten in obsessieve gedachten

Dit soort gedachten voeden zich met elkaar en creëer negatieve gevolgen in het leven van mensen. Als je bijvoorbeeld denkt aan een man die een obsessie heeft om zijn werk vele malen te herzien, is hij misschien nooit helemaal tevreden en komt hij daarom elke dag laat thuis vanwege zijn obsessie.

Sommige oplossingen hebben geprobeerd of gevolgen van verslaafd raken aan obsessieve gedachten:

Vermijd dingen uit angst te doen

Wanneer een situatie ons angst veroorzaakt, kunnen we voorkomen dat we het huis verlaten, vermijden dat we de auto nemen, vermijden dat we voorwerpen raken waarvan we denken dat ze vies zijn, enz.. Dit beperkt onze dag tot dag en belet ons om ons leven normaal te doen.

Controleer het vaak om het zeker te weten

Dit is een zeer typische vorm van compulsie bij obsessief-compulsieve stoornis. Wanneer we de deur van het huis of de auto sluiten en 10 keer controleren of het gesloten is, doen we een dwang die op dit moment ons kan kalmeren, maar in werkelijkheid voedt het alleen angst en obsessie.

Stel activiteiten uit voor een andere keer

De gedachte dat ik het op een ander moment zal doen, kan ertoe leiden dat we de activiteit nooit doen meer. Stel je bijvoorbeeld voor dat je de planten wilt repareren, maar je hebt een irrationele angst dat er een spin tussen zal verschijnen. Je bent zo geobsedeerd dat je uiteindelijk de activiteit niet doet waar je misschien al eerder hartstochtelijk over was geweest.

De behoefte om perfect te zijn

Perfectie is de vijand van het goede, en daarom kun je ervoor zorgen dat je het noorden verliest om het onmogelijke te bereiken. Bijvoorbeeld, de persoon die geobsedeerd is door werk zal zeker belangrijke momenten in zijn gezinsleven missen, omdat hij zo gefocust is op zijn werkverplichtingen.

"Door het beste te kopen, bederven we vaak wat goed is."

-William Shakespeare-

5 stappen om jezelf te bevrijden van je obsessieve gedachten

1. Accepteer de gedachte in plaats van te proberen deze uit je hoofd te onderdrukken

Telkens als je probeert de obsessieve gedachten achter te laten, geef je ze meer kracht zodat ze onophoudelijk blijven herhalen. Stel je voor dat je ze van een afstand kunt observeren, alsof het auto's zijn die langs een weg rijden. Op deze manier blijf je niet gehecht aan hen, maar je kunt ze laten gaan, door acceptatie.

2. Stel het denken voor later uit

Als je de gedachte voor later uitstelt, bedrieg je je hersenen, op een zodanige manier dat in werkelijkheid, na de gedachte verliest intensiteit en kan vertrekken. Een zin die je kunt zeggen is: - Ik zal er later over nadenken, ik denk er nog een keer over na.

3. Stel limieten in voor uw obsessies

Laat je obsessies je niet beheersen, neem ze in plaats daarvan. Om dit te doen, elke keer als een obsessie naar je toe komt, kun je het woord "Genoeg!" Zeggen. Hardop, op deze manier stop je de gedachte die je dwars zit..

4. Programmeer je obsessies

Stel een schema in voor je obsessieve gedachten, Ik ga bijvoorbeeld nadenken over de angst dat ik 's middags vies word van vier tot vijf. Op deze manier regeer je de situatie, in plaats van je te laten overweldigen door je negatieve gedachten.

5. Oefen een ontspanningstechniek

Oefen een soort van ontspanningstechniek, zoals diepe ademhaling of Jakobson's progressieve ontspanning, wanneer angst op de loer ligt, zal erg nuttig zijn om de obsessies te neutraliseren.

daarom, obsessieve gedachten kunnen in ons leven interfereren, waardoor ze het volledig beheersen. Als we ze accepteren en in twijfel trekken, zal het gemakkelijker voor ons zijn om ze te beheren.

Denk eraan, we zijn veel meer dan alleen onze gedachten: als we leren om ons van hen los te maken, zullen we vrij zijn van slavernij en overmatige zorgen die alleen maar ons leven bitter maken.

De meest voorkomende vormen van angst: alles kan worden gevochten Sommige vormen van angst kwamen zeer vaak voor. De meeste van hen kunnen op tijd worden beheerd met ontspanningsmethoden of met een professioneel consult. Meer lezen "