De geweldige geallieerde afleidingstechnieken tegen ongemak

Het is ons altijd al overkomen dat we verslaafd zijn geraakt aan een onderwerp en we zijn niet blijven rondspatelen. Op deze manier hebben we ons ongemak gevoed. Misschien hebben we zelfs tegen onszelf gezegd: "Ik moet hier niet meer aan denken" als een vorm van afleiding. Maar soms is het niet zo eenvoudig, toch?

Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, vaak hebben we ons niet geïnternaliseerd dat het beste wat we kunnen doen om onze aandacht af te leiden van dit 'vervloekte onderwerp' is om onszelf af te leiden. Dat ja, zodat deze technieken die door de behandeling van de aandacht gaan effectief zijn, is het noodzakelijk dat ze aan een reeks vereisten voldoen ... Wie is er niet met hem overkomen die is begonnen met het lezen van een boek, maar er niet in is geslaagd om zijn hoofd te krijgen om met hem mee te gaan? ? Leer effectieve vormen van afleiding!

"We hebben de kunst om niet dood te gaan van de waarheid"

-Nietzsche-

Gebruik je zintuigen in de technieken van afleiding.

Het eerste wat we proberen te doen om ons ongemak te verminderen, is door onze aandacht te richten en deze af te leiden van die negatieve emoties naar externe elementen, met behulp van verschillende afleidingstechnieken.. We moeten niet vergeten dat wanneer we beginnen met de implementatie ervan, het gemakkelijk is om terug te gaan naar het onderwerp dat we willen vermijden.

Daarom is het erg belangrijk om te oefenen, oefenen en oefenen. Zoals het gebeurt met ontspanning, hoe meer we deze technieken gebruiken en hoe meer we ze automatiseren, des te effectiever ze zullen zijn. Dat wil zeggen, ze moeten herhaaldelijk en systematisch worden gebruikt. Zo kan het nuttig zijn om bijvoorbeeld een object te observeren, alsof we proberen informatie te verzamelen om het in detail te beschrijven.

We spreken bijvoorbeeld van het observeren van de tekening van de muur of een nabijgelegen canvas, evenals het differentiëren en begrijpen van de activiteiten die rondom ons plaatsvinden. Het zal ook dienen als een afleiding om zorgvuldig te luisteren naar toevallige gesprekken of achtergrondgeluiden en geluiden.

Doorgaan met het gebruik van onze zintuigen om onze aandacht af te leiden, we kunnen ons concentreren op de gewaarwordingen die optreden bij het voelen van de texturen, of ze van een papier zijn, van de kleding die we dragen of van het stuur van de auto tijdens het rijden, onder anderen. Daarnaast kunnen we proeven wat we in onze mond hebben of aandacht besteden aan de geuren die ons omringen. Prioritering van de informatie die door een van onze zintuigen komt, kan een perfecte afleiding zijn als we de techniek voldoende trainen.

Voor de afleiding om effectief te zijn, focus

Een andere effectieve afleidingstechniek houdt in onszelf onder te dompelen in een activiteit die onze concentratie vereist. We kunnen dus ons interne discours achterlaten als het negatief is. In deze zin, kan ons helpen de songtekst van een nummer te onthouden en te zingen mentaal of hardop, als we alleen zijn, vallen we niemand lastig en is schaamte geen belemmering.

"Lezen is soms een ingenieuze truc om te voorkomen dat er wordt nagedacht"

-Sir Arthur Helpt-

Er zijn meer eenvoudige taken die concentratie vereisen en die we op dit moment kunnen invoeren, zoals proberen de totale kosten van een aankoop te bepalen. Ze helpen ook bij het plannen van een bezoek aan iemand van onze familie of vrienden of plannen een vrijetijdsbijeenkomst... Het is altijd een goed moment om het te vieren! Het oplossen van kruiswoordpuzzels, sudoku of andere hobby's kan ook handig zijn.

Hetzelfde geldt voor het onderhouden van een dialoog met een andere persoon. Natuurlijk moeten we een actief onderdeel van die communicatie zijn. Wie is er niet gebeurd dat hij is gaan nadenken over zijn spullen terwijl een ander hem iets vertelde? Daarom moeten we ook praten en niet alleen luisteren naar de ander. ook, het gespreksonderwerp moet anders zijn dan degene die ongemak heeft veroorzaakt... Zo niet, dan zullen we de middelen gebruiken om onze aandacht op dit onderwerp te vestigen en niet om onszelf af te leiden!

De afleidingstechniek werkt wanneer ons belang wakker wordt

Bovendien kunnen we ons een evenement herinneren dat ons gelukkig heeft gemaakt. In deze regel kunnen we iets meer toevoegen: hoe meer plezier we krijgen van de ene activiteit, hoe meer we erin stromen en daarom, hoe meer het ons afleidt. Daarom zal het ons helpen om tijd aan onze hobby's te besteden. Dat wil zeggen, de afleiding zal groter zijn als wat we doen onze interesse trekt.

"Het leven is erg verraderlijk, en iedereen weet hoe hij kan om horror, verdriet en eenzaamheid op een afstand te houden. Ik doe het met mijn boeken "

-Arturo Pérez-Reverte-

Maar dat niet alleen, taken die fysieke activiteit vereisen en niet solitair zijn, zullen effectiever zijn dan die waarin we passief blijven. Als we het toevoegen aan het vorige, om een ​​fysieke oefening te realiseren die we leuk vinden, kunnen we onze favoriete manier worden om ons emotionele ongemak te verminderen. In feite moeten we niet vergeten dat, wanneer we sporten, we endorfines afscheiden die ons positieve effect vergroten.

Er zijn talloze afleidingstechnieken, de sleutel is om te gaan testen totdat we die vinden die het meest effectief voor ons zijn. Rekening houdend met de kenmerken die we hebben genoemd, kunnen we andere activiteiten vinden die hier niet zijn genoemd en die ons helpen ... Het is een feit dat ze onze aandacht trekken en niet laten ontsnappen!

Afbeeldingen met dank aan Fernando Brasil, Freddy Marschall en Ugur Akdemir.

Ontspanning: de mentale voordelen van het uitschakelen van het lichaam ontspanning is op ieders lippen, Intuit dat begrippen gaat zoals "terugtrekking", maar wat is en wat wetenschappelijke basis hebben? Ontdek het! Meer lezen "