De verankeringstechniek

De techniek van verankering is een van de NLP-technieken die helpen om zichzelf te situeren in een specifieke emotionele toestand. Onbewust worden we vaak blootgesteld aan ankers, we kunnen bijvoorbeeld naar een lied luisteren en een bepaalde emotionele toestand hebben omdat die muziek ons ​​aan iemand of een bepaalde situatie herinnert. Door naar die noten te luisteren, keren onze emoties terug naar de toestand waarin ze zich bevonden toen we dat lied hoorden.

ook Wanneer we een parfum of aroma ruiken, kunnen we iets uit het verleden onthouden en voer dezelfde emotionele toestand die we hadden. Als, bijvoorbeeld, een negatieve situatie een bepaalde geur had, als dan terug naar dezelfde geur ruiken in een andere mooie plek, we zouden boos voelen omdat laatste anker en de geur zal worden gekoppeld aan negativiteit.

De oorsprong van het onderzoek en het belang van de ankers die teruggaat tot Ivan P. Pavlov, Russisch fysioloog psycholoog en Nobelprijs voor Geneeskunde in 1904. Pavlov ankers waren de associatie van een stimulus (een bel) om een ​​fysiologische reactie ( speekselvloed). Dit werd geproduceerd door de behavioral vereniging genaamd geconditioneerde reflex.

"Om te kunnen genieten van de herinneringen aan het leven, is om twee keer te leven."

-Marco Valerio MArcial-

We kunnen ankers creëren om goede emotionele toestanden te hebben. Hiervoor volgen we de volgende twee punten:

1. Welke emotionele toestand moeten we hebben?

De eerste stap zou zijn om de emotionele toestand te identificeren waarin we willen zijn wanneer de verankeringstechniek wordt uitgevoerd. Het meest geëist is om terug te keren naar een toestand van rust, welzijn en vrede, of om een ​​staat van vreugde en euforie te verkrijgen. We willen meestal van een negatieve naar een positieve overgaan.

Het is belangrijk dat we ons concentreren op wat we echt willen bereiken, en niet op wat we niet willen. Het zou bijvoorbeeld een vergissing zijn om te denken "ik wil niet nerveus zijn", omdat de hersenen de ontkenning niet identificeren en bij het woord nerveus blijven.

Als we gaan denken "ik wil geen gele kat zien", zal de geest zeker die gele kat in de verbeelding creëren. Om die reden, laten we de weigeringen terzijde schuiven en focussen op wat we willen. Verander de ontkenning "Ik wil niet nerveus zijn" voor de verklaring "Ik wil rustig zijn".

Bijvoorbeeld, laten we een anker maken om te ontspannen en 's nachts goed slapen. Als we eenmaal weten dat we een staat van ontspanning willen creëren, gaan we verder met het volgende punt.

2. Identificeer wanneer u de gewenste staat had

De volgende stap zou zijn om na te denken over een situatie in ons leven waarin we die emotionele toestand hebben gehad die we willen bereiken. We willen bijvoorbeeld 's nachts ontspannen om te slapen. We moeten een dag in het verleden detecteren waarin we heel relaxed zijn geweest en ons die situatie zo gedetailleerd mogelijk voorstellen.

Tegelijkertijd stellen we ons die ontspannen dag voor, we moeten onze hand op de borst leggen, dus de geest associeert die beweging door je hand op je borst te leggen met de situatie die je je gaat voorstellen. Hoe meer details de verbeelding spreken en hoe vaker de oefening wordt herhaald, hoe beter het werkt.

Een voorbeeld van verankering

terwijl Ik legde mijn hand op mijn borst, deed mijn ogen dicht en stelde me een zondagmorgen voor dat ik opstond om naar het strand te gaan, de dag voordat ik te laat had geslapen. Ik arriveerde bij het strand en zoals ik op de handdoek lag met bikini en dop beige was ik relajadísima, erg slaperig, hoorde het geluid van de golven, het voelen van de zon op mijn huid.

Het gebaar hoeft niet op de hand worden gelegd op je borst, kunt u degene die net als, zoals het aandraaien van een vinger, pak de pols, het koppelen van de vingers, draai het oor, etc kiezen ...  Hoe meer details u vanaf die dag onthoudt, hoe beter het werkt. Als het kan, moet je je de kleuren van de lucht voorstellen, de kleding, accessoires, sensaties, geuren, enz ...

Eens werd die dag verbeeld met allerlei details, met gesloten ogen en hand op de borst, de geest heeft al die handbeweging in de borstkas in verband met die ontspannende stranddag.

dus,Op een nacht waren we nerveus en konden niet slapen, als we onze handen op onze borst legden, zullen we automatisch die ontspannende stranddag herbeleefen en de staat van ontspanning zal terugkeren naar ons lichaam.

De verankeringstechniek vereist oefening

Je moet veel oefenen met je verbeeldingskracht en de verankering vaak herhalen. Hoe meer het wordt herhaald, hoe meer automatisch het zal zijn om je hand naar je borst te brengen en je ontspannen te voelen. De kracht van de geest is enorm en met oefening kunnen we onze emoties domineren.

"Gemeenschappelijke herinneringen zijn soms het meest vredig."

-Marcel Proust-

De acteurs zijn er erg aan gewend om in enkele minuten van de ene emotionele toestand naar de andere over te schakelen. Ze beheersen hun emoties heel goed, Velen voeren de verankeringstechniek uit zonder het te beseffen, ze bijvoorbeeld omkleden voor een functie en dat hun kleren en emoties verandert omdat ze associëren die kleren hadden om te testen de geest herinnert zich dat in die kleren had een manier om te bepalen.

Als u ooit een zeer goede ervaringen met wat kleren in het bijzonder, de volgende keer dat je iets moet je angst te scheppen onder ogen gehad, als je dezelfde kleren dragen vindt u een veiligheids dosis brengen. Dat het in meer of mindere mate werkt, zal afhangen van de praktijk en de situatie.

De verankeringstechniek werkt geen wonderen, maar het draagt ​​wel in hoge mate bij tot het welzijn, sindsdien de geest is de motor die het lichaam domineert.

Muziek maakt herinneringen wakker Muziek wekt herinneringen op die ons naar het verleden voeren en wordt ook gebruikt als therapie bij dementie om het geheugen te stimuleren. Meer lezen "