Ontspanning De mentale voordelen van het deactiveren van het lichaam

Er zijn dagen dat we zo 'op' zijn dat we gewoon naar huis willen en een goed boek willen lezen, een bubbelbad willen nemen of een drankje willen drinken met vrienden. We doen het om te ontspannen en los te koppelen. Door rustiger te zijn, ontdoen we ons van zorgen en voelen we ons beter, toch??

In de huidige maatschappij, vol verplichtingen en taken die moeten worden uitgevoerd, is het noodzakelijk om wat tijd te besteden aan onze ontspanning. Het is heel goed om los te komen van de manieren die ik eerder heb genoemd, maar wat als we ons echt kunnen ontspannen, waar we ook zijn? De situaties die ik aan het begin zei, veronderstellen meer een vorm van afleiding dan een methode van ontspanning zelf. Laten we eens kijken wat het werkelijk is!

"Soms is het meest productieve wat je kunt doen, ontspannen."

-Mark Black-

Wat is ontspanning?

Het eerste dat moet worden opgehelderd, is wat ik in het begin zei ... Een wandeling maken, bij geliefden verblijven, een film kijken, een kruiswoordpuzzel maken, enz., Zijn geen ontspanningstechnieken. Ja, het is waar dat ze ons in het algemeen helpen om los te komen van de problemen en zorgen die we hebben, toch??

Dit komt omdat ze helpen ons onze aandacht op iets anders te richten en we worden afgeleid van wat ons angstig maakt, maar het ontspant ons niet. Bij deze activiteiten houden we onszelf in zekere mate actief, terwijl het doel van ontspanning is om onszelf fysiologisch te deactiveren, dat wil zeggen, we willen dat ons lichaam in een staat van rust komt.

Dus, zoals Herbert Benson aangeeft, ontspanning is een fysieke staat van diepe rust die veranderingen in de emotionele en fysiologische reactie op stress veroorzaakt in tegenstelling tot de vecht-vluchtreactie. Dit betekent dat het ons helpt om de activering die het stressproces ons of sommige toestanden veroorzaakt, zoals angst, te verminderen. Om dit te bereiken, moeten we de lichaamactivering controleren.

Waarom ontspanning ons helpt onze emoties te reguleren?

Emoties zijn de reacties die ons organisme genereert wanneer er veranderingen om ons heen zijn, zodat we ons beter kunnen aanpassen. Op deze manier, Emoties manifesteren zich via drie systemen:

• Fysiologisch: verwijst naar de lichamelijke gewaarwordingen die optreden met een emotie. Omvat verandering in hartslag, zweten, variatie in ademhalingsfrequentie, etc..
• Subjectief: omvat de gedachten en alles wat door onze hoofden gaat wanneer een emotie verschijnt.
• Motor: omvat de gezichtsuitdrukking tot de bewegingen van ons lichaam wanneer een emotie optreedt. Dat wil zeggen, het gedrag dat we uitvoeren.

Deze systemen zijn complementair aan elkaar. Ik bedoel, de veranderingen in een van hen zullen veranderingen in de ander veroorzaken, zodat emotie gereguleerd wordt. De deactivering van het fysiologische systeem zal daarom leiden tot de deactivering van zowel het motorsysteem als het subjectieve systeem.

"Het deel kan nooit goed zijn tenzij het geheel goed is"

-Plato-

Over het algemeen is de toename van de activeringsniveaus van het lichaam een ​​nuttig antwoord om tegemoet te komen aan de eisen die van buiten komen. Het helpt ons situaties van grote vraag te overwinnen. Wanneer deze activering optreedt voor omstandigheden waarin er geen echte externe eisen zijn of die te intens, langdurig of herhaald zijn, veroorzaakt dit schadelijke effecten voor onze gezondheid..

Ontspanning helpt ons bij het anders omgaan met angst. Het is ook geschikt gebleken voor de behandeling van slapeloosheid, seksuele disfuncties, chronische pijn, tics ... Het is een zeer belangrijke hulpbron om dagelijkse stress onder controle te houden, aandoeningen te voorkomen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Hiervoor is het noodzakelijk om rekening te houden met de eisen van de situatie, samen met de cognitieve aspecten (onze gedachten) en de gedragsaspecten die de activering activeren.

Het is aangetoond dat, door het verminderen van de lichaamsbeweging, er voordelen zijn ten opzichte van het subjectieve systeem. Verhoog het gevoel van kalmte en rust, evenals vrede en welzijn. Het helpt ons de aandacht te heroriënteren, een grotere zelfbeheersing te hebben en de lichamelijke gewaarwordingen te kennen die geassocieerd zijn met verschillende emoties. Op deze manier kunnen we ze beter reguleren en zullen we zien hoe beetje bij beetje de angstreacties worden verminderd.

Wat moet ik doen om de ontspanning effectief te maken?

Sommigen van jullie zullen denken: Oké, je hebt me overtuigd van de voordelen van ontspanning, maar ik heb echt moeite met ontspannen. Wat kan ik doen?? Ten eerste, wanhoop niet! Is er iemand die zonder voorafgaande training 20 kilometer kan rennen? Nee, toch? Met ontspanning gebeurt hetzelfde.

Het is noodzakelijk om elke dag te oefenen, oefenen en oefenen. Dit is de meest bepalende factor in de effectiviteit van ontspanning. Maar dat niet alleen. Het is goed dat we meer dingen overwegen. De realiteit is dat "de geest leeg laten" niet haalbaar is. Daarom moeten we onze aandacht richten op een constante stimulus, zoals onze ademhaling.

Bovendien is het noodzakelijk om meegesleept te raken zonder je zorgen te maken over hoe het wordt gedaan. Het is erg belangrijk, vooral wanneer we beginnen te trainen in ontspanning, dat we de tijd en plaats kiezen van de dag waarop we gaan oefenen. Het is noodzakelijk om afleidingen en onderbrekingen te vermijden. Het is ook belangrijk dat we ons in een comfortabele positie bevinden.

Het doel van ontspanning is om het te gebruiken in situaties die ongemak veroorzaken. Als we bijvoorbeeld nerveus op het werk opmerken, is het idee dat we kunnen deactiveren en door kunnen gaan met een andere activiteit. Dit is relevant. Het doel van ontspanning is niet in slaap vallen, zo niet rusten en ontkoppelen om een ​​andere taak uit te voeren.

"Je rustige geest is het beste wapen voor je uitdagingen, dus ontspan"

-Bryan McGill-

Om de training te generaliseren, is het noodzakelijk om dit progressief te doen. Eerst gaan we trainen in een kalme en stille omgeving. Zodra we dit gecontroleerd hebben, moeten we de ontspanning gebruiken in situaties die ons steeds nerveuzer maken. We zullen beginnen met diegenen die niet veel angst opwekken en we zullen hun niveau verhogen.

Ontspanning is daarom een ​​vaardigheid die we kunnen verwerven en verbeteren. Zodra het gebruik ervan wordt gegeneraliseerd, kunnen we het starten in situaties die ons veel ongemak veroorzaken. Zodoende zullen we een hulpbron hebben die ons gemoedsrust en dat geeft Het zal ons helpen om te gaan met onplezierige situaties die we anders zouden vermijden, dus ... Laten we oefenen!

Afbeeldingen met dank aan Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", een prachtige korte film die kinderen en volwassenen helpt hun emoties te beheersen. Deze korte film promoot emotioneel bewustzijn als een primair voertuig om onze manier van ervaren van onze emoties te veranderen. Meer lezen "