De metafoor van golven op het strand

De metafoor van golven op het strand is een hulpmiddel dat wordt gebruikt bij acceptatie- en commitment-therapie (ACT). Deze stroming binnen de psychologie behoort tot de derde generatie therapieën. In een klinische context dient deze tool voor bagatelliseren emoties en negatieve gedachten. 

In dit artikel zullen we precies zien waar de metafoor van golven uit bestaat. Bovendien leert u het eenvoudig en eenvoudig te gebruiken voor uw dagelijkse taken. Hiervoor echter, Ten eerste is het noodzakelijk om precies te begrijpen waar de acceptatie- en commitment-therapie uit bestaat. Laten we het verdiepen.

Wat is de ACT?

De therapie van acceptatie en commitment (ook bekend als ACT voor het acroniem in het Engels) is een therapeutische benadering die in de afgelopen jaren is ontwikkeld. Het komt voort uit de cognitief-gedragsmatige tak van de psychologie. daarom, is van mening dat gedachten enorme macht hebben over hoe we ons voelen.

Echter, in tegenstelling tot wat er gebeurt in cognitieve gedragstherapie, probeert ACT niet te veranderen wat door onze geest gaat. Het belangrijkste idee van deze klinische praktijk is dat wat we denken niet meer macht heeft dan wat we willen geven. 

Daarom is een van de veronderstellingen over acceptatie en toewijdingstherapie dat Negatieve gedachten en emoties kunnen ons geen kwaad doen. De makers denken dat het iets is dat er gewoon is. Daarom, als we leren om ze te accepteren, zal ons lijden sterk worden verminderd.

Om dit doel te bereiken, vele malen deze therapie maakt gebruik van hulpmiddelen waarin je je verbeeldingskracht moet gebruiken. Een daarvan is precies de metafoor van golven op het strand.

Wat is de metafoor van golven op het strand?

Deze tool wil dat we ons dat realiseren onze gedachten en gevoelens kunnen ons geen pijn doen. Daarom is het zeer geïndiceerd voor mensen met angstgevoelens.

De manier waarop het werkt, is als volgt. Stel je een geweldig wit zandstrand voor. Aan de kust breken golven van elke omvang voortdurend. Sommige zijn klein en zorgen dat je wilt baden om ermee te spelen. Anderen daarentegen zijn erg groot en bedreigend. Echter, wanneer ze de kust bereiken, ze verdwijnen uiteindelijk allemaal zonder schade aan te richten.

Stel je nu voor dat iemand besloot om tegen de golven te vechten. Het zou niet logisch zijn, toch? Water kan immers geen schade aanrichten aan het strand. Het enige dat die persoon moe en gefrustreerd zou raken.

Nou, in deze metafoor het strand is een weergave van jezelf. Net als haar kun je bijna alles weerstaan ​​wat je overkomt. De golven, die je gedachten en emoties vertegenwoordigen, kunnen je geen pijn doen.

Het is waar dat sommige golven die op het strand breken erg eng zullen zijn. Misschien voel je je even slecht. Het kan zelfs lijken alsof ze nooit zullen vertrekken. Echter, op het einde, ze zullen allemaal in het zand oplossen.

Het doel van de strandgolf-metafoor is om de mogelijkheid te bieden acceptatie te beschouwen als een alternatief voor de behoefte aan controle.

Hoe deze tool te gebruiken

Volgens acceptatie- en commitment-therapie, onze geest bestaat uit twee delen. Een van hen is degene die verantwoordelijk is voor denken en voelen. De inhoud die u maakt, lijkt zeer bedreigend. De andere partij, de 'waarnemer', kan echter nooit worden beschadigd.

Je observerende geest is als het strand van de metafoor. Gedachten en emoties komen en gaan; maar uiteindelijk, zal verdwijnen en alleen het zand zal blijven. Waarom zou je je zorgen maken om hen? Waarom gaan we vechten tegen onze ongecontroleerde gevoelens of gedachten??

De metafoor van golven op het strand kan ons helpen om afstand te nemen van onze mentale creaties. In veel gevallen komt ons lijden niet voort uit wat ons overkomt. Integendeel, het komt voort uit wat we tegen onszelf zeggen. Wanneer we te veel belang hechten aan onze verhalen en zorgen, krijgen we meestal een heel slechte tijd.

In je hand is zien wat je tegen jezelf zegt zoals het is, dat wil zeggen observeren zonder te oordelen of jezelf te laten impregneren. Je gedachten en emoties hebben niet meer macht over je dan degene die je ze geeft. Uiteindelijk zullen de golven verdwijnen en zal de zee weer kalm zijn. Denk er eens over na.

Acceptatie- en commitment-therapie: principes en toepassingen Volgens de acceptatie- en commitment-therapie volgt de getroffen persoon een levenspatroon waarin hij opzettelijk negatieve privé-evenementen vermijdt. Meer lezen "