Cognitieve defusie helpt ons om te gaan met ongewenste gedachten

Cognitieve defusie is een techniek die voortkomt uit cognitieve therapie. Het doel is om die ongewenste gedachten te verminderen die in onze gedachten verschijnen en waarvan we denken dat ze ons leven leiden. Dit soort gedachten kan obsessief of herkauwers worden genoemd, naast vele andere betekenissen.

Het belangrijkste kenmerk van deze gedachten, en hun moeilijkheid om ze uit te roeien, is dat ze in een cirkel draaien zonder een uitweg voor hen. En terwijl ze draaien, zullen we ze zelf voeden. De ingrediënten die ze het meest waarderen, zijn zorgen en angsten.

Om deze redenen is het weglopen van dit soort gedachten geen oplossing, net als het negeren ervan. Wat cognitieve defusie voorstelt, is ons te leren omgaan met dit soort opdringerige gedachten. Hoe kun je dat doen? Door bepaalde oefeningen die ons helpen ons van hen af ​​te scheiden en ze met perspectief te zien.

Hoe fuseren we met ongewenste gedachten?

Cognitieve defusie probeert ons te beletten samen te gaan met die ongewenste gedachten die ons elke dag beperken. We kunnen ons niet concentreren, we slapen slecht, zelfs oefenen we hebben een geest vol opdringerige gedachten ... Deze realiteit, het is absoluut noodzakelijk dat we weten hoe het gebouwd is. Laten we daarom, voordat we diepgaande cognitieve defusie behandelen, eens kijken hoe dit soort gedachten worden gecreëerd.

De manier waarop we fuseren met ongewenste gedachten is dat we geloven dat we die gedachten zijn. We kunnen ze niet op een contemplatieve manier (van buitenaf) zien, zoals geleerd in mindfulness. Om deze reden beschouwen we die gedachten als iets heel belangrijks dat onze volledige aandacht vereist. Zo veel zelfs dat geen enkele activiteit ervoor kan zorgen dat we ze laten rondgaan.

Het is ook gebruikelijk om te overwegen voor dat soort gedachten als absolute waarheden. Over het algemeen zijn het geen gedachten die we leuk vinden, dus worden ze indirect een soort van bedreiging. Op deze manier zijn we meer gehecht aan hen, door ongeschikte strategieën te gebruiken om er vanaf te komen.

Dit alles heeft ook een emotionele impact. Elke gedachte van dit type waarop we ons richten, veroorzaakt in ons sterke emoties. We kunnen een intense angst voelen, dat er angst aan de oppervlakte is ... Het is natuurlijk, omdat er een bedreiging is dat we onszelf moeten verdedigen.

Het punt is dat deze dreiging in onze gedachten zit en we voeden het zelf door te versmelten met gedachten waarvan we niet weten hoe we ons moeten afscheiden van.

Cognitieve defusieoefeningen

Om deze situatie zo onplezierig te maken voor degenen die het leven en weten hoe te handelen in het geval dat het opnieuw gebeurt, cognitieve defusie stelt enkele oefeningen voor. Door ze in de praktijk te brengen wanneer we het nodig hebben, kunnen we de gedachten onschadelijk maken. In de loop van de tijd zullen we dit op zo'n automatische manier doen dat we ons niet langer aan dergelijke gedachten houden.

Alle cognitieve defusieoefeningen hebben 3 doelen. De eerste is dat we in staat zijn om gedachten te identificeren en te verwijderen; de tweede, dat we het zo veel kunnen voelen als we kunnen; de derde, dat we het vrijgeven of vrijgeven. Laten we een aantal oefeningen uitdiepen om dit te bereiken:

1. "Ik heb de gedachte aan ..."

Deze eerste oefening van cognitieve defusie bestaat uit het nemen van die gedachte die ons stoort en het in de volgende zin plaatst: "Ik ben / ben niet ...". Het doel is dat we het kunnen voltooien volgens onze eigen ervaring. We zeggen bijvoorbeeld: "Ik ben niet geldig". We kunnen deze zin schrijven of het hoog zeggen.

Laten we nu naar die zin gaan. We zullen ons ongeldig voelen, zelfs afbeeldingen kunnen in ons opkomen uit situaties waarin we ons zo voelen. Het is ook mogelijk dat zinnen van mensen die ons zo hebben gevoeld in onze gedachten verschijnen.

Welnu, als we eenmaal dit punt hebben bereikt waar we ons bewust zijn dat we niet geldig zijn, gaan we het volgende zinsmodel nemen en deze gedachte erin opnemen. Het zou zo zijn: "Ik heb de gedachte dat ik ...". Nu moeten we het hardop zeggen. Welke gedachte hebben we? "Ik heb de gedachte dat ik niet valide ben".

Perfect! Wat is er gebeurd? Plotseling hebben we onszelf volledig losgemaakt van die gedachte. We zien het met een bepaald perspectief, zelfs als het klein is. Dit is een doorbraak. Door de laatste verklaring meerdere keren te herhalen, kunnen we een afstand bereiken met onze gedachten en verder gaan met de tweede oefening.

2. Het verlies van bewustzijn

We hebben deze oefening genoemd omdat we denken dat het zijn doelstelling heel goed opsomt. Om het te doen, laten we een woord nemen dat we leuk vinden. Bijvoorbeeld "groen". Nou, nou laten we het woord "groen" vele malen herhalen. Wanneer we het een tijdje hebben herhaald, zullen we ons waarschijnlijk realiseren dat het zijn betekenis heeft verloren.

plotseling, we vergeten de definitie van het woord en we zien het alleen maar als een reeks geluiden die door onze mond komen. We kunnen het zelfs visualiseren met al zijn letters, maar zonder enige betekenis. Het is mogelijk dat we het gevoel hebben dat we een woord zien in een taal die we niet kennen.

Welnu, zodra we dit punt met dit woord hebben bereikt, nemen we het woord "ongeldig". We gaan dit woord herhalen tot de betekenis ervan verwaterd is in de bewegingen van onze mond en de trillingen van de geluiden die we uitspreken. De gedachte, van het ene moment op het andere, zal niet langer steek houden.

Deze twee oefeningen zijn erg interessant om afstand te nemen van de opdringerige gedachten. Het is echter belangrijk dat we onszelf bij het afronden ervan een aantal vragen stellen.

Is die gedachte nuttig voor mij? Helpt het me een situatie op te lossen? Krijg ik er baat bij? Ga je me ergens heen brengen??

Zeker zien we het nu veel duidelijker en spreken we een volmondig "nee" uit. deze zal ons toelaten die gedachte los te laten en los te laten. De definitieve stap om onszelf te bevrijden van ideeën van herkauwers waar we eerder niet vanaf konden komen.

Cognitieve defusie is een zeer effectieve techniek voor het omgaan met ongewenste gedachten. Gedachten die ons niet zo van het leven kunnen laten genieten, dat we voortdurend verdrietig zijn en dat alles zinloos is.

Wanneer we gedachten zien zoals ze zijn, alleen maar ideeën in onze gedachten, en we keren ons af van hen, wordt alles duidelijker. Voordat het leek dat we een dichte mist hadden die ons hoofd omsloot. Dankzij de cognitieve defusie verdwijnt die mist beetje bij beetje.

Angst doet ons de wereld op een andere manier waarnemen Angst is een emotionele en mentale toestand die leidt tot een beperkte interpretatie van de realiteit en die het leven aanzienlijk beïnvloedt Lees meer "