Calcium- en magnesiumtekort kan slapeloosheid veroorzaken

Zoals blijkt uit verschillende klinische onderzoeken, een tekort aan calcium en magnesium kan slapeloosheid veroorzaken. Ons dieet, dat steeds tekortschiet als gevolg van het gebrek aan voedselkwaliteit of onze levensstijl, heeft een directe invloed op onze nachtelijke rust. Houd er rekening mee, en bedek elke dag de bijdrage in deze twee mineralen, we zullen in welvaart winnen.

Verre van een eenmalig probleem te zijn of alleen te worden gereduceerd tot een slaapstoornis, is er een aspect om te overwegen. Studies, zoals die uitgevoerd op de afdeling Neuroscience van de Universiteit van Genua, laten ons dat bijvoorbeeld zien Een groot deel van verkeersongevallen zou achter hetzelfde probleem zitten: slapeloosheid, gebrek aan aandacht.

De verliesratio zou tussen 10 en 20% liggen. Nu, naast dit probleem van evidente zwaartekracht, zijn er ook andere factoren. In het geval dat onze slapeloosheid chronisch is, kunnen we ook veranderingen in de stemming ervaren. We zullen kwetsbaarder zijn voor verschillende aandoeningen, zoals depressie.

Het gebrek aan goede slaapkwaliteit kan, zoals we zien, gevaarlijk zijn. Rekening houden met de factoren achter dit probleem kan nuttig zijn. daarom, zorg voor ons eten, Daar kunnen we twee belangrijke mineralen niet vergeten: calcium en magnesium.

Slapen minder dan zes uur per dag kan ernstige cognitieve gebreken veroorzaken.

Calcium- en magnesiumtekort kan slapeloosheid veroorzaken

Er zijn een aantal voedingsstoffen die, door hun effecten en processen waarin ze bemiddelen, de nachtelijke slaap bevorderen. Nu, zoals voedingsdeskundigen aangeven, nemen velen van ons het als vanzelfsprekend aan dat we onszelf correct voeden. We denken dat we alle voedingsstoffen hebben gedekt. In werkelijkheid is dat niet zo.

Een voorbeeld, onze bodem, het land waar groenten en fruit worden verbouwd, wordt steeds minder rijk aan magnesium. Er is nog een ander essentieel aspect om in gedachten te houden: de manier waarop we ons voedsel koken, kan ertoe leiden dat we veel essentiële mineralen verliezen die deze van nature hebben.

Het zou daarom goed zijn om de consumptie van groenten, zaden en fruit op een volledige en onverwerkte manier te verhogen. De meesten van ons zijn het echter niet gewend, het maakt ons zwaar of we kiezen eenvoudigweg voor andere voorstellen. Deze dagelijkse beslissingen leiden ertoe dat ons lichaam minder voedingsstoffen begint te bevatten.

En de effecten, beetje bij beetje, worden opgemerkt.

Het gebrek aan magnesium

Dr. James F. Balch, chirurg, voedseldeskundige en uitgever van gezondheidsboeken, legt in verschillende van zijn werken uit dat calcium- en magnesiumtekort slapeloosheid kan veroorzaken. Hij waarschuwt ons hierover in zijn publicaties om een ​​eenvoudige reden. Soms neigen we naar drugs, zonder te weten dat onze kwaliteit van leven zou verbeteren als we voor ons dieet zorgen.

• Aldus is het gebrek aan magnesium momenteel een zeer terugkerend probleem.
• Dit mineraal is een spierverslapper en een krachtige inductor van diepe slaap.
• Magnesium verhoogt GABA, een aminozuur dat ontspanning en slaap bevordert.
• Bovendien hebben mensen met een tekort aan magnesium, naast slapeloosheid, ook de neiging om te lijden aan het rustelozebenensyndroom.
• Aan de andere kant is gebleken dat diegenen die onderhevig zijn aan hogere niveaus van stress, meestal een groter tekort aan magnesium hebben.

Het tekort aan calcium

Studies zoals die gepubliceerd in het Center of Sleep en Circadian Neurobiology, van de University of Pennsylvania, wijzen op het volgende:

• Calcium is gerelateerd aan onze slaapcycli. We hebben dit mineraal nodig om REM-slaap te bereiken, die fase van de droom waarin een diepere en rustgevende rust wordt geïnduceerd. Daar waar ook de hersenen belangrijke taken uitvoeren om ons fysieke en psychologische welzijn te garanderen.
• ook, calcium, is de sleutel tot de productie van tryptofaan. Dit aminozuur stelt ons in staat om melatonine te produceren, wat, zoals we weten, de sleutel is tot het induceren van slaap.

Een goed dieet is onze beste therapie

We weten dat calcium- en magnesiumtekort slapeloosheid kan veroorzaken, hoe kunnen we deze tekortkomingen compenseren?? Het eerste dat in je opkomt, is naar een apotheek gaan en de klassieke voedingssupplementen kopen. Dit is niet altijd het beste antwoord.

Laten we daarom zien welke stappen we moeten volgen.

Sleutels om slapeloosheid te bestrijden door middel van een dieet

Het eerste wat we moeten doen, is naar onze huisarts gaan. Door middel van passende klinische tests zullen we weten of we inderdaad een tekort hebben aan deze voedingsstoffen of niet.

Ook kunnen we niet negeren dat slapeloosheid ook wordt gemedieerd door andere factoren: chronische pijn, diabetes, stress, menopauze, slechte slaaphygiëne ...

• Een andere belangrijke factor is om onze vitamine D-spiegels te halen. Deze voedingsstof kan ook achter calcium- en magnesiumgebrek zitten.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
  • Groene bladgroenten
  • bananen.
  • noten
  • amandelen
  • Chia zaden, lijnzaad, pompoenpitten ...
  • citrus.
  • Rijpe tomaten,
  • Cacao en donkere chocolade.
  • Rogge en gerst.
  • quinoa.
• Voedsel rijk aan calcium:
  • Zuivelproducten
  • sardines
  • Amandel-, soja- en rijstdrankjes.
  • Zonnebloempitten
  • groenten
  • broccoli.
  • kool.
  • vijgen.
  • zeewier.

Tot slot, omdat we weten dat calcium- en magnesiumtekort slapeloosheid kan veroorzaken, is het het beste om dit te doen Raadpleeg een arts voordat u supplementen begint te consumeren; Zelfs al is het alleen om ons dieet te verbeteren, zonder de noodzaak van "extra's", is het het beste dat we onszelf in handen stellen van een specialist. Door nauwkeurig te zijn bij het invullen van ons dieet, besparen we veel middelen, zoals tijd en geld.

Melatonine: het hormoon van slaap en jeugd Melatonine gaat verder dan verantwoordelijk te zijn voor onze cycli van slaap en waakzaamheid, het is ook de sleutel van onze biologische klok, van onze jeugd. Meer lezen "