Angst en nervositeit

Wie heeft zich niet nerveus gevoeld voor een examen, een liefdesverklaring of tijdens een presentatie? Deze onaangename staat van opwinding, die tot op zekere hoogte normaal is, kan je echt alarmerend afmetingen, die zelfs kan voorkomen dat de persoon normaal uitpakken aan te schaffen. Dit is angst ...

In deze gevallen, Angst wordt een krachtige barrière om vooruit te komen in het leven en onnodig leed voor anderen te genereren... maar waarom voelen we ons angstig en wat kunnen we eraan doen??

De staten van nervositeit zijn niets anders dan angsten en onzekerheden die ons doen twijfelen aan de uitkomst van iets waar we mee te maken hebben

Angst, angst en andere "parels"

Angst is een tamelijk complexe reactie, omdat het gedachten, emoties, evenals fysiologische en gedragsreacties betreft. Deze "lawine" wordt geactiveerd wanneer bepaalde gebeurtenissen of omstandigheden als bedreigend worden ervaren voor onze fysieke of psychische integriteit. We moeten echter duidelijk maken dat dit niet hetzelfde is als angst.

Angst is de basis en automatische beoordeling van gevaar, terwijl Angst is een meer duurzame staat van dreiging waarbij gedachten in grotere proportie worden betrokken, vergeleken met angst.

De donkere gedachten die angsttoestanden gepaard gaan te maken hebben met onbeheersbaarheid, onzekerheid, kwetsbaarheid (hulpeloosheid) en het onvermogen om de gewenste resultaten te krijgen

Er zijn een aantal specifieke kenmerken van deze angstige staten die ons in staat stellen om te weten in de diepte om te voorkomen dat ons bang te maken wanneer ze verschijnen en ze op te lossen op de juiste manier. Hier laten we ze achter:

• Zijn gebaseerd op valse aannames of ontoereikende redeneringen over de dreiging of mogelijke schade.
• Interfereren met het vermogen van de persoon om te gaan met aversieve of moeilijke omstandigheden.
• Ze zijn lang aanwezig.
• Veel van de symptomen zijn fysiologisch (zweten, tachycardie, roodheid of bleekheid, etc.).

Wat deze angstige toestanden zo verwoestend maakt, is het gevoel van kwetsbaarheid. Deze vreselijke gevoel geeft ons het gevoel aan de genade van interne of externe gevaren waarover we geen controle hebben, of is het onvoldoende om zich veilig te voelen.

In angst, hij maakte dit gevoel van kwetsbaarheid is duidelijk in de overdreven afwachting van mogelijke schade aan stimuli die neutraal of onschuldig zijn. Tegelijkertijd negeren we, als we angstig zijn, de veiligheidssignalen in situaties die we als bedreigend beschouwen. Tijdens een openbare presentatie negeren we bijvoorbeeld alle eerdere voorbereidingen die we hadden of de positieve resultaten die we in andere presentaties hebben verkregen.

De intensiteit van een angststatus hangt af van het evenwicht tussen de initiële dreigingsbeoordeling en de daaropvolgende evaluatie van de veiligheid en het vermogen om met de situatie om te gaan

Wat moet ik met die zenuwen doen?

We hebben al gezien wat angst is en hoe het voorkomt, laten we verdergaan met het verkennen van enkele concrete maatregelen om het tegen te houden:

• Vraag jezelf af wat het ergste is dat je zou kunnen overkomen in die situatie, en wat zou je tegen jezelf zeggen om de angst te verlichten en ervoor te zorgen dat alles goed komt. Hiermee kunt u de perceptie van bedreiging en kwetsbaarheid voor de situatie die angst veroorzaakt, opnieuw evalueren.
• Herken positieve resultaten die u in het verleden hebt behaald in dergelijke situaties om je perceptie van zelfeffectiviteit te versterken en je daardoor minder kwetsbaar te voelen.
• Meditatie, ontspanning en ademhalingstechnieken nemen je automatisch uit die onaangename gemoedstoestand, Emotioneel en fysiologisch geassocieerd met angst. Aarzel niet om deze waardevolle bronnen te gebruiken.
• Als deze maatregelen nog steeds worden toegepast, blijft de angst bestaan ​​en vooral, als het uw normale ontwikkeling belemmert, is het het beste om naar een specialist te gaan.

Maar weet je iets? Immers, angst is niet zo erg. In lage proporties kan het helpen ons te activeren en ons voor te bereiden op een uitdaging, en ons zelfs beschermen tegen een gevaar, door het te vermijden. Maar als we weten dat het ons verhindert vooruit te gaan, omdat onze geest uit de hand loopt, dan is het tijd om die zenuwen te beheersen met concrete en effectieve wapens..

Mindfulness voor onze dag tot dag De oplossing voor dat gevoel van snelheid dat onze dagen vergezelt, we kunnen het vinden in de beoefening van mindfulness. Meer lezen "