Angst en stress, onze ergste vijanden

De angst om na te denken over hoe de hypotheek te betalen, wat we gaan doen voor het avondeten, om de kinderen op te halen van school, om je vriend te feliciteren omdat het zijn verjaardag is, om op tijd een verslag over het werk te bezorgen, wanneer je te laat bent voor een vergadering vanwege een file ...

Dit is de dag tot dag van ieder van ons. In de loop daarvan beseffen we niet dat de stress en angst die al onze zorgen produceren de ergste vijanden zijn voor ons lichaam en onze geest.

Stress is het proces dat we uitvoeren wanneer we een situatie of gebeurtenis zien als bedreigend of overlopend met betrekking tot onze bronnen. In veel gevallen houden deze situaties verband met veranderingen die een overbelasting noodzakelijk maken en persoonlijk welzijn in gevaar brengen.

"Elimineer alles dat je stress bezorgt en verwijder je glimlach uit je leven."

-Paulo Coelho-

echter, Angst is een natuurlijke activeringsreactie dat is niet langer afhankelijk van een specifiek feit, maar het gebeurt ondanks het verdwijnen van de verontrustende gebeurtenis. In die zin voelen we nog steeds paniek of een negatief gevoel met betrekking tot ons werk, onze relatie of het feit dat dit de trigger was.

Angst treedt in vanwege overmatige stress en het blijft een lange tijd produceren van verschillende sensaties en negatieve effecten op de gezondheid.

Stress en emoties

Volgens een studie uitgevoerd door neurowetenschappers aan de Universiteit van New York, therapieën voor emotionele stoornissen zoals angst of angst kunnen worden beperkt door stress, hoewel dit gematigd is.

Elizabeth Phelps, hoofdauteur van de studie, legde uit dat wetenschappers dat al heel lang vermoedden stress kan het vermogen om emoties te beheersen verminderen.

Bij de behandeling van emotionele stoornissen Soms gebruiken therapeuten cognitieve herstructureringstechnieken die patiënten helpen om op een andere manier te denken en te handelen, om hun emotionele reactie te veranderen.

De ontwikkeling van het onderzoek

Het experiment van de Universiteit van New York bestond uit het bestuderen of die technieken in het dagelijks leven onder dagelijkse stress werkten. Voor dit, de onderzoekers creëerden een angst bij de deelnemers, ze afbeeldingen van slangen of spinnen laten zien, waarvan sommige vergezeld gaan van een lichte elektrische schok en andere niet.

Op deze manier werden patiënten geconditioneerd om angst voor die beelden te voelen. dan, de technische deelnemers hebben geleerd de angst voor het experiment te verminderen.

De volgende dag werden deelnemers verdeeld in twee groepen, die van stress en die van controle. De deelnemers van de stressgroep doopten drie minuten hun handen in ijswater en die in de controlegroep in warm water. De niveaus van cortisol in het speeksel van alle deelnemers werden vervolgens gemeten.

Om deze laatste invoer te interpreteren, moeten we weten dat cortisol optreedt als reactie op stress en beklemtoonde deelnemers vertoonden hogere niveaus dan die in de controlegroep. Ook toen beelden van slangen en spinnen opnieuw werden getoond, vertoonde de controlegroep een lagere angstreactie.

Hoe stress en angst te verminderen

We hebben allemaal stress in onze dag, we rennen van de ene plaats naar de andere, we worden moe, we zijn laat, maar het belangrijkste is om te voorkomen dat stress voortduurt en kan leiden tot iets ernstigers. We stellen een aantal technieken voor om stress en angst te beheersen en te verminderen, zodat onze gezondheid de voorkeur geniet:

Sport

Een van de belangrijkste tips die altijd wordt gegeven om stress te verminderen, is door te sporten. Het gaat niet om urenlang sporten, maar om te bewegen, om snel te lopen, om te rennen, om naar het veld te gaan om te lopen. Denk na over wat leuk voor je is en doe het.

Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij, het zogenaamde "gelukshormoon" waardoor je je beter gaat voelen en stress loslaat.

Beheer uw tijd

We hebben allemaal heel wat taken te doen gedurende de hele week, maar het feit dat we niet voor elk een specifiek moment hebben vastgesteld, geeft ons het gevoel dat we aan het einde van de dag niets gedaan hebben.

Het gaat over het opzetten van een planning wekelijks en om elke taak te organiseren met de tijd die we eraan gaan besteden, met inachtneming van het feit dat er in die tijd geen onderbrekingen zijn van de mobiele telefoon met berichten, oproepen, enz. Er kunnen onvoorziene noodsituaties zijn, maar niet elke dag.

Leer nee zeggen

Soms zijn we erg bang om nee te zeggen om te voorkomen dat een ander zich slecht voelt of uit angst voor hun reactie, maar uiteindelijk doen we onszelf pijn en eindigen dingen die we niet willen.

Probeer nee te zeggen tegen die taken die tijd kosten en niets bijdragen. Wees niet bang, want het normale is dat anderen ons begrijpen en respecteer onze beslissingen.

prioriteert

Een van de fouten die we dagelijks maken, is niet de prioriteit geven aan de dingen die echt te verwachten zijn en de dingen die niet kunnen, wat echt belangrijk is en wat niet. In deze zin, Als we weten hoe we prioriteiten moeten stellen, kunnen we dingen op orde brengen en stress vermijden duizend taken tegelijkertijd hebben zonder ze allemaal af te kunnen maken.

Mindfulness, het hart van boeddhistische meditatie Kabat-Zinn en andere experts zeggen dat mindfulness het hart is van boeddhistische meditatie vanwege de relatie met zenmeditatie en Vipassana. Meer lezen "