Slapeloosheid, heb zoete dromen

Geef nog een keer in bed en verander de positie opnieuw. Tests om schapen te tellen ... 1 ... 2 ... 3 ... Niets. Er is geen manier.

Sta op, ga naar de koelkast en drink water. Je loopt door de hal met de overtuiging dat je nu in slaap zult vallen ...

Maar nee Er is geen manier Morgen zal een andere dag zijn waarop mijn routine me zal verzwaren, de nacht zal opnieuw en opnieuw komen om eindeloos rond te gaan, wat is het dat je niet laat slapen?

Wat laat ons niet slapen?

Wanneer we lijden slapeloosheid, vaak kunnen we niet goed slapen vanwege de angst om niet te slapen dat wordt gegeven voor het naar bed gaan en dat laat niet toe in slaap te vallen.

Andere tijden, het is onze actieve geest die slaap voorkomt, steeds opnieuw rondhangen, werken aan het oplossen van dagelijkse problemen, familieproblemen, plannen, zorgen en lichamelijke pijn, werk ... enz.

Probeer gedachten te beheersen

het is ironisch en paradoxaal

en het genereert meer slapeloze gedachten

Er zijn overtuigingen die de verzoening van de slaap niet bevorderen, Denk bijvoorbeeld aan het verlies van tijd of negeer uw lichaam met stoffen die u wakker houden.

Het belang van goed slapen

Als je slaperig bent, is het belangrijk om te slapen, zelfs als het een dutje is, zelfs als het verschijnt tijdens het uitvoeren van een zeer belangrijke taak, zoals het besturen van een trein of het uitvoeren van een chirurgische ingreep, is het belangrijk om een ​​paar minuten te stoppen en te slapen, van onze daden hangt niet alleen af ​​van ons leven maar van dat van anderen.

Naast oefening in onze levensstijl verbetert lichaamsbeweging op middellange termijn de slaapkwaliteit, oefent een anxiolytisch en antidepressivum uit, vooral als het aerobisch is.

Trainen verbetert de latentie, duur en kwaliteit van de slaap en de mogelijkheid om uit te rusten en een goede nachtrust te krijgen.

Het is belangrijk om geen fysieke activiteit te doen vlak voor het slapengaan, tenzij het bijvoorbeeld een rustige wandeling in de buitenlucht is of andere recreatieve activiteiten die de spanning helpen verlichten, het hoofd helder maken en het humeur verbeteren.

Aanbevelingen en technieken voor slapeloosheid

1) Tarief het belang van slaap voor een rijk en gelukkig leven.

2) Reorganiseren: Het is belangrijk om tijd te geven aan alles (inclusief de tijd om te slapen), het leven en de dagelijkse activiteiten te reguleren. De manier van leven is gerelateerd aan de manier van slapen en vice versa.

3) Definieer doelen van het dagelijkse werk en hebben de voldoening te hebben voldaan. Er kunnen factoren zijn die het onmogelijk maken om te plannen hoe de volgende dag eruit zal zien, maar in elk geval is het bestellen van de activiteit het bestellen van de droom: agenda, schema's, kwadranten ...

4) Onderhoud regelmatige schema's: sta op en ga bijna de hele dag naar bed, ongeacht of je slaperig bent of niet.

5) Verwijderen koffie en cola drinken en zorgen voor eten, vooral diner.

Stimulerende dranken kunnen de slaap verstoren zoals thee, koffie, chocolade, guarana, yerba mate of cola. Ook zeer gekruid voedsel met pittige specerijen of voedingsmiddelen die winderigheid, zuurheid, reflux of diarree veroorzaken.

Chocolade, pepermunt en vet voedsel verminderen de druk in de sluitspier, die reflux van de slokdarm veroorzaakt binnen gepredisponeerde mensen.

Over het algemeen, Het is raadzaam om ten minste 2 uur na het eten te gaan liggen om refluxproblemen te voorkomen.

SLECHT: voedingsmiddelen die diuretische eigenschappen hebben, zoals peterselie, andijvie, selderij, knoflook, aubergine of uien, kunnen ervoor zorgen dat onze slaap wordt onderbroken.

OK: echter, daar voedingsmiddelen die slaap bevorderen omdat ze rijk zijn aan tryptofaan (bananen, pasta, rijst, volle granen, dadels, gedroogde vijgen, noten) of in melatonine (maïs, tomaten of aardappelen).

6) Zoek een betere slaapplaats en heb het als toevluchtsoord, als een gezellige hoek.

7) Neem een ​​voet van het laken of deken, regelt de lichaamstemperatuur en helpt een betere bloedsomloop te bereiken.

8) Schrijf: Als na het liggen nieuwe ideeën of plannen verschijnen, is het goed om papier en potlood bij de hand te hebben om ze vast te leggen. Als ze zijn geschreven, raak je ze op de een of andere manier kwijt: ze verdwijnen uit je hoofd en je kunt rustig slapen.

9) Mediteer verbetert de aandacht gericht op de ademhaling en maakt zich kwetsbaar voor een toestand van geestelijke rust.

We wensen je fijne dromen ...