Digitale slapeloosheidseigenschappen en sleutels om het te bestrijden

Veel mensen gebruiken hun mobiele telefoon of computer voordat ze gaan slapen en als ze eenmaal klaar zijn ervaren ze bepaalde moeilijkheden om in slaap te vallen. De reden ligt daarin Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden beïnvloedt ons op het breinniveau veroorzaakt een vermindering van de segregatie van melatonine, een hormoon dat onder zijn functies het lichaam moet waarschuwen dat het tijd is om te slapen.

Dit fenomeen, tegenwoordig gebruikelijk, staat bekend als digitale slapeloosheid. Het gaat over een stoornis die onze slaap beïnvloedt, waardoor we minder of slechter slapen, niet alleen door het effect van lichten en schermen, maar ook door de moeilijkheden om los te komen van onze dagelijkse zorgen.

De overstimulatie van de hersenen die digitale slapeloosheid veroorzaakt

Er zijn veel mensen die vlak voor het slapengaan de telefoon controleren, en ook een groot aantal mensen die het doen wanneer ze midden in de nacht wakker worden. Aan de andere kant zien veel andere mensen het als hun eerste actie zodra ze wakker worden. Dit alles maakt we kunnen het contact niet scheiden met technologie, sociale netwerken of het werk van onze rustmomenten.

De opeenvolging van schermen en afbeeldingen en hyperactiviteit bevorderd door het internet produceren een reeks van oververhitting in de hersenen. Dit maakt ons zenuwstelsel stuurt een signaal in tegenstelling tot wat 's avonds laat nodig is.

De digitale slapeloosheid en het licht van de schermen

Zoals eerder vermeld, kan het kunstlicht dat wordt uitgestraald door elementen zoals mobiele telefoons, laptops en tablets, een van de meest voorkomende oorzaken zijn van digitale slapeloosheid. Schermen met achtergrondverlichting verstoren de uitscheiding van melatonine.

Dit hormoon moet minstens een uur voordat we in slaap vallen, worden vrijgegeven. Het effect van de schermen verandert echter hun productie, wat betekent dat het moeilijk is om in slaap te vallen. Gezien dit, Sommige elementen, zoals elektronische boeken, waarvan de schermen meestal ondoorzichtig en zwart en wit zijn, zijn minder schadelijk.

De digitale slapeloosheid wordt voornamelijk veroorzaakt door overmatig gebruik van de mobiel of de computer voor het slapen gaan.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van digitale slapeloosheid?

Naast de genoemde lichten van de schermen zijn er nog andere factoren die zich schuldig maken aan digitale slapeloosheid. Ze zijn de volgende:

De marathons van televisiereeksen

Veel uren voor de televisie doorbrengen, vooral vlak voor het slapengaan, kan onze rust veranderen. In deze zin, een minder schadelijke hobby is lezen voordat je gaat slapen. Het kan ook een goede methode zijn om te ontspannen en in slaap te vallen.

Verlaat de telefoon niet

Als je de telefoon gebruikt als een alarm en deze naast het bed laat staan, is de telefoon niet langer gewoon een telefoon. Het is een apparaat dat we te allen tijde gebruiken en dat we niet weglaten, zelfs niet om in slaap te vallen. ook, bij de mobiele telefoon zijn voordat de slaap ervoor zorgt dat we ons niet loskoppelen van sociale netwerken en dagelijkse zorgen. 

Videogames op het netwerk

Netwerkvideospellen kunnen vooral verslavend zijn. Veel mensen brengen veel uren lang onder in hen, waardoor de speeltijd verlengd wordt tot het naar bed gaan.

Bovendien zijn videogames allang bijna uitsluitend bestemd voor het puberende publiek. vandaag, Mensen van zeer verschillende leeftijdscategorieën consumeren deze producten, wat, hoewel het zijn positieve kant kan hebben, ook de problemen van digitale slapeloosheid verhoogt.

Hoe een hyperactief brein te ontspannen?

Naarmate het probleem van digitale slapeloosheid toeneemt, duiken ook verschillende oplossingen op die de negatieve effecten van technologie op onze rusttijden proberen te verzachten. Een merkwaardig voorbeeld zijn de reinventions van de slaapliedjes.

Deze klassieke liedjes waarmee ouders hun kinderen hielpen te slapen zijn opgenomen in verschillende mobiele applicaties om ons beter te laten slapen. echter, dit veronderstelt de ironie dat je afhankelijk blijft van het mobieltje om te slapen.

Aan de andere kant is er het gebruik van oordoppen, waardoor we ons kunnen isoleren van externe geluiden die ons verhinderen te slapen of de gebruik van witte ruis, waarmee we kunnen stoppen aandacht te schenken aan de afleidingen die ons tijdens de nacht storen. Het lezen is ook ten zeerste aanbevolen en vooral, de vermindering van de tijd van gebruik van elektronische apparaten. Er is zelfs een farmacologische behandeling, hoewel het in dit geval het beste is om een ​​arts te raadplegen.

Waarom onthouden we soms dromen en soms niet? Waarom onthouden we soms dromen en soms niet? Als je jezelf ooit deze vraag hebt gesteld, zou je moeten weten dat het antwoord zich in een deel van je brein bevindt. Meer lezen "