Definitie, types en behandeling van chronische stress

Er zijn uitdrukkingen die te maken hebben met stress en chronische stress die we allemaal kennen, ofwel omdat we ze hebben uitgesproken of omdat we ze hebben gehoord. "Wat een stress, ik zal er niet op tijd zijn!", "De laatste tijd ben ik erg gestrest, ik heb geen tijd voor iets" of "Mijn dochter is erg gestrest, morgen heeft ze twee examens".

Als we dezelfde mensen die een van deze uitspraken gedaan hebben vragen hoe ze stress zouden definiëren, zou het probleem complex zijn. Stress is een van die termen van de psychologie die heel gemakkelijk te ervaren is, maar zeer moeilijk te definiëren.

Iets dat duidelijk lijkt, is de verwoestende rol die altijd aan stress is toegeschreven. Niet alleen is het bijzonder schadelijk voor de gezondheid, maar sommige mensen zien het ook als iets intrinsieks voor de persoon, waardoor het schadelijk is en niet onderhevig aan verandering (terwijl het in werkelijkheid niet zo is).

Wat verstaan ​​we onder stress??

Ten eerste, focus er op een brede manier op en niet op een reductionistische manier. dus, Stress of de reactie op stress is gewoon onze manier van omgaan met en aanpassen aan de verschillende eisen of situaties die we genereren of waarmee we zijn.

Onze reactie op stress is niet alleen de sleutel tot deze aanpassing, maar dankzij dit hebben we het millennia lang als een soort overleefd. In deze zin, de biologische mechanismen die betrokken zijn bij deze vitale reactie op overleving zijn erg complex. Op zijn beurt is het binnen deze mechanismen belangrijk om het belang te benadrukken van het beheer van de energie die ons lichaam maakt om de waargenomen bedreigingen het hoofd te bieden..

Een stressvolle situatie impliceert een vraag van ons organisme om het onder ogen te zien. We zullen die energie gebruiken om het onder ogen te zien, te verduren of te vermijden. In deze energiekanalen worden sommige fysiologische systemen geactiveerd (glucose-mobilisatie, hartslag, bloeddruk, spierspanning, alertheideen ...).

De systemen met betrekking tot dure langlopende bouwprojecten worden vertraagd of verlamd (spijsvertering, seksuele voortplanting, immuunsysteem ...). Dit leidt ons om effectiever om te gaan met stressvolle situaties die een onmiddellijke reactie vereisen.

Hoeveel soorten stress zijn er?

Stress kan, afhankelijk van zijn evolutie en duur, worden onderverdeeld in verschillende categorieën. Miller en Smith (1977) stelden verschillende vormen van stress vast, met verschillende kenmerken en symptomen: acute stress, episodische stress en chronische stress.

Acute stress

Het is de meest voorkomende vorm van stress. Het komt voort uit de druk en de eisen die in de nabije toekomst aanwezig zijn of worden verwacht. Het is acute stress is spannend en opwindend in kleine doses, maar in grote hoeveelheden kan het vermoeiend zijn. De symptomen van acute stress verschijnen in verschillende dagelijkse situaties: de vervulling van de datum van aflevering van een werk, de voorbereiding van een openbare tentoonstelling, een onderzoek of af en toe een discussie.

echter, hun loop is meestal kort, zodat ze meestal geen uitgebreide schade veroorzaken die verband houdt met langetermijnklachten.

Acute episodische stress

Verschijnt wanneer episodes van acute stress herhaaldelijk en vaak voorkomen. De persoon ervaart zijn leven als iets ongeordend, op de rand van chaos en in een permanente crisis. Leef in constante neerslag, in permanente acceleratie, zonder deze continue snelheidsveranderingen, lost het probleem eigenlijk op.

Deze vorm van reactie is zo geïncardineerd in de levensstijl van de persoon die het is gebruikelijk dat ze het geen probleem vinden, hun kwellingen en pijn toeschrijven aan externe oorzaken of aan andere mensen.

Ze zien vaak hun levensstijl, hun patroon van interactie met anderen en hun manier om de wereld te zien als een deel van zichzelf, van wat ze zelf zijn.

Chronische stress

Het is de dagelijkse stress die de persoon dag in dag uit, jaar na jaar, uitput. Chronische stress vernietigt het lichaam, de geest en het leven van degenen die lijden, en veroorzaakt een langdurige verwoesting.

Chronische stress verschijnt wanneer de persoon niet de weg uit een ellendige situatie ziet. Het is de stress veroorzaakt door eisen en zeer sterke drukken die schijnbaar eindeloze tijdsperioden duren. Ze leiden het individu, zonder hoop, om te stoppen met zoeken naar een oplossing.

Dit soort stress komt voor bij mantelzorgers van chronisch zieken, ouderen of krankzinnigen, mensen in sociale marginalisering ... Sommige vormen van chronische stress zijn echter het gevolg van traumatische gebeurtenissen die zich tijdens de jeugd hebben voorgedaan en die geïnternaliseerd zijn, altijd aanwezig blijven en pijnlijk zijn..

In situaties van chronische stress is het gebruikelijk dat mensen eraan wennen, dus ze vergeten dat het er is. Zo is bijvoorbeeld bij zorgverleners van patiënten geconstateerd dat de grootste verslechtering optreedt op de eerste momenten, resulterend in een stabilisatie en een zekere aanpassing aan de situatie..

Chronische stress lijkt verband te houden met het uiterlijk van zelfmoordpogingen, gewelddadig gedrag, hartaanvallen, hartaanvallen, en misschien, hoewel er geen definitief bewijs over is, kanker.

Kenmerken die een situatie stressvol maken

Over het algemeen wordt ervan uitgegaan dat een persoon wordt blootgesteld aan een stressvolle situatie wanneer hij te maken krijgt met milieueisen die zijn middelen overschrijden. De persoon merkt dat hij op een effectieve manier geen antwoord kan geven.

Er zijn een serie van kenmerken die lijken bij te dragen aan het stressvol maken van een situatie:

• de verandering of nieuwheid in de situatie. De loutere verandering in een gebruikelijke situatie kan het bedreigend maken, omdat het meestal de verschijning van nieuwe eisen inhoudt die nodig zijn om aan te passen.
• de gebrek aan voorspelbaarheid (mate waarin je kunt voorspellen wat er gaat gebeuren). Die situaties waarin het mogelijk is om te voorspellen wat er zal gebeuren, genereren lagere stressreacties.
• onzekerheid over wat er kan gebeuren in een situatie (bijvoorbeeld over het resultaat van een oppositie of een onderzoek). Hoe groter de mate van onzekerheid, hoe stressvoller de situatie zal zijn.
• dubbelzinnigheid. Het treedt op wanneer een van de kenmerken van de situatie onbekend is, wat de effectieve reactie daarop belemmert.
• Situaties die de middelen van het individu overschrijden. De persoon kan overweldigd worden door meerdere eisen die "niet kunnen bereiken" vanwege gebrek aan tijd, prestaties, ondersteuning ...
• Situaties waarin de persoon niet weet wat hij moet doen (nou ja, omdat je niets kunt doen, omdat je niet weet hoe je moet handelen in de situatie, of omdat je zelfs weet dat je niet weet hoe je het moet starten).

Symptomen van chronische stress

Verschillende wetenschappelijke beoordelingen laten ons de nieuwste bevindingen zien hoe stress zich verhoudt tot verschillende ziekten of aandoeningen:

Coronaire aandoeningen

De gevolgen van chronische stress op het cardiovasculaire systeem komen op verschillende niveaus voor. Een daarvan is de schade die wordt veroorzaakt in de vertakkingspunten van de bloedsomloop. De dunne binnenbekleding van de bloedvaten begint te scheuren en te lekken.

Wanneer de vetzuren, circulerende bloedplaatjes en glucose die in de bloedbaan worden gegoten onder deze laag worden geopend, blijven ze eraan vast zitten, verdikken en belemmeren het. Het vermindert dus de bloedstroom die er doorheen gaat. Dit wordt atherosclerose genoemd.

Luchtwegaandoeningen

De bronchiën ervaren een belangrijke uitzetting die de geleiding van zuurstof naar de alveoli bevordert. Dit kan ademhalingsstoornissen veroorzaken zoals bronchiale astma, hyperventilatiesyndroom, tachypnoe, dyspneu en sensaties van thoracale onderdrukking.

Immunologische aandoeningen

Langdurige stress veroorzaakt een krachtigere afname van de immuunrespons dan acute stress, hoewel de laatste intenser is. Ziekten die nauw verwant zijn aan het immuunsysteem worden meestal voorafgegaan door een periode van intense stress.

Bovendien zijn de meest gestresste mensen kwetsbaarder of minder resistent tegen infectieziekten, zoals een koude of virale en / of bacteriële ziekte zoals griep.

Maag-en darmstoornissen

In situaties van langdurige stress kunnen ze worden geproduceerd buikpijn, dyspepsie, misselijkheid, flatulentie, diarree en, in meer onderhouden situaties, zweren.

De stressoren die het meest zijn geassocieerd met psychofysiologische veranderingen van het maag-darmkanaal variëren van economische problemen tot die van een familie en / of sanitaire aard. Andere belangrijke gastro-intestinale stoornissen geassocieerd met stress zijn: functionele dyspepsie en prikkelbare darmsyndroom.

Psychopathologische stoornissen

Degenen waarvan is vastgesteld dat ze meer gerelateerd zijn aan stress, zijn gedragingen van angst, angsten, fobieën, depressie, posttraumatische stress, schizofrene stoornissen, verslavend gedrag, compulsief obsessief gedrag, slapeloosheid, eetstoornissen en persoonlijkheidsstoornissen.

Ze zijn ook gerelateerd aan een andere reeks problemen zoals problemen van relaties met familie, vrienden, collega's en zelfs met het paar (Labrador, 1996).

Behandeling van chronische stress

Naast de farmacologische behandeling voor de verschillende hierboven genoemde aandoeningen, is het van het grootste belang om a te volgen gestructureerd psychologisch programma voor stressmanagement. Dit programma moet de volgende inhoud bevatten:

• Conceptualisatie van stress: Basiskennis nodig om stress te begrijpen.
• Fysiologische deactiveringstechnieken (diafragmatische ademhaling, autogene training, progressieve spierontspanning en thematische verbeelding, bijvoorbeeld).
• Cognitieve herstructurering: veranderende disfunctionele gedachten voor meer realistische gedachten.
• Self-instructie: Wat kunnen we tegen onszelf zeggen in stresssituaties??
• Stop met denken: techniek die wordt gebruikt wanneer dezelfde gedachte niet steeds opnieuw in onze geest ophoudt.
• Assertiviteitstechnieken: worden gebruikt om effectiever met anderen te communiceren.
• Tijdbeheer en doelen stellen.
• Kenmerken van de persoonlijkheid en haar relatie met stress en gezondheid.
• Technieken om moeilijke momenten en momenten van stress te overwinnen.
• Technieken om een ​​gevoel voor humor te promoten.
• Integratie van alles wat eerder is gezien.

Zoals we hebben gezien, chronische stress heeft geen enkele oorzaak en het is gerelateerd aan kenmerken van de persoonlijkheid en wat we denken en doen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor onze gezondheid, tot het punt van het veroorzaken van chronische ziekten. De psychologische behandeling van keuze is cognitief-gedragsmatig, waar de nadruk op ligt: ​​de fysieke symptomen, wat we denken en wat we doen.

bibliografie:

Belloch, A; Sandín, B. en Ramos, F. Manual of Psychopathology. Deel II. (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamericana de España.

Paard, V. et al (1995). Handleiding van psychopathologie en psychiatrische stoornissen. Editions Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. en Muñoz, M. (1998): Handleiding van modificatietechnieken en gedragstherapie. Madrid: Redactiepiramide.

Cortisol, het stresshormoon Cortisol is een steroïde hormoon dat ons lichaam produceert in situaties van stress om ons te helpen omgaan met problemen. Meer lezen "